做仰卧起坐有增强腹部力量、提高身体柔韧性、促进消化等好处，建议根据自身身体状况合理安排仰卧起坐的强度和频率，以达到良好的锻炼效果。
1、增强腹部力量：仰卧起坐主要锻炼的是腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等腹部肌肉。在做仰卧起坐时，通过反复收缩和舒张这些肌肉，能刺激肌肉纤维增粗，提高肌肉的收缩能力和耐力，从而增强腹部力量，使腹部更加紧实，有助于维持身体的核心稳定性。
2、提高身体柔韧性：在做仰卧起坐的过程中，身体需要进行弯曲和伸展等动作，这可以拉伸到腹部、背部、臀部以及腿部的肌肉和韧带。长期坚持，能够逐渐增加这些部位的关节活动范围，提高身体的柔韧性，使身体更加灵活，减少运动损伤的风险。
3、促进消化：做仰卧起坐时，腹部肌肉的收缩和舒张能够对腹腔内的器官起到按摩作用，促进胃肠蠕动，帮助消化食物，改善消化系统的功能，有助于预防消化不良、便秘等问题，维持胃肠的正常运转。
建议做仰卧起坐前要充分热身，活动腰部、颈部等关节，避免突然运动造成损伤。运动时要注意姿势正确，不要用手臂用力拉头部和颈部，以免造成颈椎损伤，应依靠腹部力量带动身体起身。同时，要控制运动强度和速度。运动后要进行适当的拉伸放松，帮助缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛的发生。如果有腰部疾病、颈椎疾病或其他身体不适，应先咨询医生意见，再决定是否适合进行仰卧起坐锻炼。