Что такое «метаболизм»?

Это, казалось бы, загадочное слово,

На самом деле, она присутствует в нашей повседневной жизни

Неотъемлемая его часть.

Речь идет не только о контроле веса,

Также с висцеральным жиром, мышцы сохраняются

Он тесно связан с воспалением.

Ускоряйте метаболизм и легко контролируйте вес

Метаболизм и вес: пара хороших друзей, которые делятся взлетами и падениями

* «Базальный метаболизм» относится к скорости расхода энергии ранним утром натощак, в неподвижном положении, без какой-либо активности и в состоянии умственного напряжения. Проще говоря, это метаболическое состояние организма, когда он ничего не делает. *

Крайние примеры ⬇️

«Холмообразные» изменения основного обмена веществ

С возрастом происходит и основной метаболизм

Подростковый возраст до 20с: основной метаболизм самый высокий

♂️ ️ Основной обмен веществ: основная сила ️ ♀️ расхода энергии

Секрет похудения заключается в создании энергетического разрыва, который просто означает, что вы сжигаете больше энергии, чем потребляете.

Основной метаболизм является основной частью расхода энергии, и низкий основной метаболизм может затруднить потерю веса.

️ Как улучшить основной обмен? ️Основными энергозатратными органами организма являются сердце, печень, почки, головной мозг. Кроме

Продолжайте движение

В настоящее время рекомендуетсяаэробикаиДвижение сопротивления

Аэробные упражнения → бег трусцой, плавание и т.д

Упражнения с отягощениями → Можно использовать некоторые виды оборудования, такие как гантели

Верхние конечности: Гантели или бутылки с минеральной водой можно использовать вместо занятий подъемом тяжестей, а также можно использовать эластичные ленты.

Нижние конечности: Вы можете сидеть и поднимать ноги, приседать у стены в статике или крутить педали на тренажере в сообществе.

Избегайте сидения в течение длительного периода времени

Будь то молодые или пожилые люди, длительное пребывание на месте может привести к снижению мышечной силы.

Если вы не будете двигаться более 2 недель, вы ослабите мышцы ног как минимум на треть.

Добавка с высококачественным белком

Белок является важным строительным материалом для синтеза мышц.

Ешьте три полноценных приема пищи, соответственно увеличивайте потребление высококачественной белковой пищи, а лучше всего равномерно разделить их между тремя приемами пищи в день, потому что усвоение и утилизация белка организмом – это непрерывный процесс, а не разовый. Распределение потребления белка во время еды помогает организму усваивать и использовать эти белки.

Исходя из массы тела, рекомендуемая суточная норма потребления белка для здоровых взрослых составляет от 2 до 0,0 граммов на килограмм массы тела.

Пожилым людям следует увеличить потребление белка, рекомендуя от 5 до 0,0 граммов на килограмм массы тела, и сосредоточившись на высококачественном белке, таком как яйца, молоко, нежирное мясо, рыба и креветки, соевые продукты и т. д., а также пищевые добавки, такие как сывороточный белок, могут быть дополнены для пожилых людей со сниженным аппетитом.

Советы по расчетам

Например, мужчина стандартного веса весит 65 кг

Тогда его формула потребления белка выглядит следующим образом:

"78 кг × 0~0,0 г/кг = 0~0 г белка/день"

И так далее

️ Ежедневные рекомендации по ️ питанию

Полноценный основной продукт питания: рекомендуется 250 грамм для мужчин и 0 грамм для женщин

Молочные продукты: 500 ~ 0 грамм

Белки: 25 яиц, 0 г нежирного мяса (или нежирной рыбы и креветок), 0 г сои

Овощи: 500 грамм

Фрукты: 250 грамм

Витамины и здоровье

Употребление большего количества продуктов, богатых витамином С, витамином Е, каротиноидами, селеном, цинком и жирными кислотами Омега-3, такими как киви, шпинат, морковь и т. д., также может помочь предотвратить разрушение мышц и улучшить иммунную функцию.

заметка

Для получения профессиональных лекарств / процедур, пожалуйста, сначала обратитесь за консультацией к специалисту

Для некоторых особых групп, таких как пожилые люди, пациенты с заболеваниями печени, почек и вегетарианцы, если вы хотите дополнить белок с помощью протеинового порошка, вы должны принимать его под руководством профессионального врача, а не принимать его самостоятельно.

Кроме того, естественно, что скорость основного метаболизма снижается с возрастом. Для людей, которым не нужно терять вес, лучшим вариантом является движение по течению, особенно у пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями, где принудительное увеличение скорости основного метаболизма может иметь неблагоприятные последствия.

Советы по здоровью:

1

При высоком метаболизме легко быть худым, при низком метаболизме легко набрать вес. Особенно высокая или очень низкая скорость основного метаболизма может оказывать влияние на организм.

2

Ключом к похудению является создание энергетического разрыва (затраченная энергия > затраченная энергия). Основной метаболизм является основной частью расхода энергии, и низкий основной метаболизм может затруднить потерю веса.

3

Увеличение мышечной массы может увеличить скорость основного метаболизма

Редакторы: Ли Лин, Ван Сюань (стажер)

Источник: CCTV Life Circle

Специальное заявление: Данная статья разрешена для публикации расчетным подразделением "Shangguan Number" клиента Shangguan News и представляет только точку зрения расчетного подразделения, а "Shangguan News" является только платформой для публикации информации.

[Источник: Новости Шангуань]