بمجرد أن يصل الرجال إلى منتصف العمر ، تتبع الأمراض الجسدية المختلفة واحدة تلو الأخرى. معظمهم يعانون من بعض المشاكل البسيطة. لذلك ، يجب على الأصدقاء الذكور الانتباه إليها والحفاظ على صحتهم.

أمراض الذكور

زيادة الوزن

يكتسب العديد من الرجال وزنا في العشرينات من العمر ، وبحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى الأربعينيات من العمر ، يصبحون أكثر بدانة. في هذا الوقت ، إذا لم تفقد الوزن ، فإن الكبد الدهني والأمراض الأخرى أمر لا مفر منه ، ومن السهل أن تؤدي إلى بعض الأمراض الخطيرة.

وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من بطن البيرة هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. لمنع وعلاج بطن البيرة ، يجب وضع خطة تمرين. تركز السمنة البطنية على فقدان وزن البطن. يمكنك الإصرار على القيام بتمارين مثل الجرش والجلوس والألواح الخشبية كل يوم للحفاظ على وزنك ضمن نطاق صحي.

تساقط الشعر

يميل الرجال في منتصف العمر إلى الصلع ، وهو مرض جسدي يصيب نفسية الرجال أيضا. بشكل عام ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر. هناك ثلاثة أنواع شائعة ، وهي الوراثة والإفراز المفرط لهرمونات الذكورة والإجهاد العقلي المفرط.

بدلا من تجربة أنواع الشامبو المختلفة لنمو الشعر ، من الأفضل شرب المزيد من الماء ، وممارسة المزيد من الرياضة ، وتقليل التوتر ، والنوم بانتظام ، واستكمال النحاس واليود والبروتين وفيتامين ب في حياتك اليومية. تعلم تقليل التوتر ، على وجه الخصوص ، مهم جدا لمنع الصلع.

ارتفاع ضغط الدم

عندما كنت صغيرا ، كنت أحب المالح والتوابل والدهني ، وعندما كبرت ، كانت هناك فرصة أن أعاني من ارتفاع ضغط الدم ، والباقي قد يكون في طريقي إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن التغاضي بسهولة عن ارتفاع ضغط الدم الخفيف ، مع أعراض خفية.

لذلك ، من المهم جدا فحص ضغط الدم كل عام. إذا تم الكشف عن ارتفاع ضغط الدم ، فمن المهم تغيير عادات نمط حياتك الحالية ، وممارسة المزيد من الرياضة ، وتقليل تناول الملح والزيوت ، وتناول الطعام بخفة. على الرغم من أن ارتفاع ضغط الدم أمر فظيع ، إلا أنه يمكن السيطرة عليه من خلال الجهود المكتسبة.

داء السكري

مرض السكري من النوع الثاني أكثر شيوعا عند الرجال في منتصف العمر ، ويرتبط هذا النوع من مرض السكري ارتباطا وثيقا بالسمنة. الوقاية من مرض السكري لدى الأشخاص في منتصف العمر في سن 40 هي بشكل أساسي ممارسة + نظام غذائي + فحص بدني. يمكنك اختيار التمارين الهوائية المنتظمة ، مثل المشي وركوب الدراجات وما إلى ذلك. إلى جانب التكييف الغذائي ، تناول المزيد من الخضار والفواكه المناسبة ، والتوازن العام للنظام الغذائي هو الأول.

فيما يتعلق بالفحوصات ، يجب على الرجال الذهاب إلى المستشفى بانتظام لفحص نسبة السكر في الدم ، ويجب عليهم أيضا مراقبة أجسادهم أكثر عندما يكونون في المنزل ، وإذا كان هناك موقف ، فيجب عليهم الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب لطلب العلاج الطبي.

إجهاد العضلات القطنية

بعد سن 40 ، يظهر مرض أسفل الظهر أيضا ببطء. على وجه الخصوص ، عذبت إجهاد العضلات القطنية عما تلو الآخر. بالنسبة لهذه الأزمة الصحية ، بالإضافة إلى التعاون النشط مع علاج الطبيب ، يجب أيضا الانتباه إلى تجنب الإفراط في الإجهاد على الخصر ، وعدم رفع الأشياء الثقيلة ، وعدم القيام بأعمال شاقة. حرك جسمك بانتظام وتجول كل نصف ساعة.

قم بالتغيير إلى كرسي مريح لتقليل الضغط على أسفل ظهرك ، وتأكد من الجلوس في وضعية صحيحة حتى لا تجهد عضلات الجزء العلوي من جسمك كثيرا.

هشاشه العظام

آلام العظام والضعف في جميع أنحاء الجسم ، والألم الواضح في الخصر والظهر والحوض ليست بالضرورة مشاكل في العمود الفقري القطني ، ولكنها قد تكون مشاكل هشاشة العظام.

يبدأ الناس في فقدان كتلة العظام في سن 40 ، وتصبح المشكلة أكثر خطورة بعد سن 0. إذا لم تنتبه إليها ، فستصبح مفاصل الجسم هشة ، ومن السهل كسرها إذا لمستها قليلا.

للوقاية ، من الضروري التحقق من كثافة العظام كل عام ، وإذا وجدت أنك تعاني من نقص في الكالسيوم ، فإن مكملات الكالسيوم أمر ملح. يمكنك عادة شرب الحليب عالي الكالسيوم ، والتعرض لأشعة الشمس ، وتناول المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم تحت إشراف الطبيب إذا لزم الأمر.

صحة الرجال في منتصف العمر

تناول نظاما غذائيا متوازنا

بالإضافة إلى ضمان اتباع نظام غذائي منتظم وتناول وجبة كاملة ، يجب على الناس تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الخشنة ، وتناول كميات أقل من الأطعمة المقلية والمشوية.

وجدت الدراسات أنه بعد سن 4 ، يجب أن نأكل أكثر من 0 أنواع من الطعام: منتجات الصويا تحسن كثافة العظام ، والشوفان يساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، واللوز مفيد للتحكم في نسبة السكر في الدم ، وتناول أسماك أعماق البحار 0 مرات في الأسبوع يمكن أن يحسن ارتفاع ضغط الدم.

الإقلاع عن التدخين

根据有关科学研究显示，在烟草中含有超过250中的有害以及致癌物质，这样物质能够对呼吸系统、心脑血管构成很大的危害，因此，不管什么时候戒烟不算晚，有关研究显示，四十岁就开始戒烟，能够有效延长寿命9年。

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يصل الناس إلى منتصف العمر ، تبدأ حياتهم المهنية في التحسن ، والتواصل الاجتماعي أمر لا مفر منه ، لذلك يجب ألا تسكر ولا تعود إلى المنزل ، وإلا فسوف يتضرر الكبد بشكل خطير. يقترح الخبراء أنه يجب عليك فهم كمية الشرب ، و 25 تايل أكثر للمشروبات الكحولية منخفضة الكحول ، و 0 تايل للمشروبات الكحولية المتوسطة ، وأقل من 0 تايل للمشروبات الكحولية المتوسطة ، وزجاجة أخرى من البيرة يوميا.

غير طريقة تفكيرك واطرح حياتك

في سن 40 تقريبا ، يتعين على الكثير من الناس مواجهة أزمة منتصف العمر ، وقد تكون حياتهم المهنية في فترة عنق الزجاجة والركود. هناك شيوخ وشباب في الأسرة ، وعبء الحياة ثقيل.

إذا كان تراكم المعرفة والخبرة عندما تكون صغيرا هو الإضافة ، فيجب أن تتعلم القيام بالطرح بعد سن 40 وتنظيف المشاعر السلبية في الوقت المناسب. يمكن أن يؤدي تعديل العلاقة بين العمل والحياة ، وإيلاء المزيد من الاهتمام لنفسك ولعائلتك ، إلى جعل الناس أكثر انفتاحا. (الموقع المرجعي: قاعة سانجيو الصحية)