Dalam masyarakat modern, dengan perubahan gaya kerja, semakin banyak pekerja migran perlu duduk di meja mereka untuk jangka waktu yang lama. Postur duduk yang buruk untuk waktu yang lama tidak hanya dapat menyebabkan kelelahan otot, tetapi juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan tulang belakang. Untuk melindungi tulang belakang kita, artikel ini akan memperkenalkan 10 keterampilan duduk penting untuk membantu pekerja migran menjaga kesehatan tulang belakang dan mencegah penyakit terkait.

1. Jaga punggung Anda tetap lurus

Menjaga punggung tetap lurus adalah kunci untuk menjaga kesehatan tulang belakang Anda. Hindari membungkuk atau merosot, dan cobalah untuk menjaga punggung Anda sejajar dengan tanah.

2. Sesuaikan ketinggian kursi dan meja

Pastikan kursi dan meja memiliki ketinggian yang tepat untuk tubuh Anda. Ini akan membuat kaki Anda rata di tanah dengan lutut setinggi pinggul Anda.

3. Gunakan bantalan pinggang

Menggunakan bantalan pinggang dapat memberikan dukungan tambahan dan mengurangi tekanan pada punggung bawah. Bantalan pinggang harus ditempatkan di bawah pinggang untuk membentuk lekukan alami dengan punggung.

4. Jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah

Pastikan kaki Anda rata di tanah dan hindari menyilangkan kaki atau menyilangkan kaki. Ini mengurangi tekanan pada kaki dan memungkinkan sirkulasi darah yang lebih lancar.

5. Sesuaikan ketinggian layar komputer

Sesuaikan layar komputer ke ketinggian mata atau sedikit lebih rendah untuk menghindari melihat ke bawah atau melihat ke atas ke layar untuk waktu yang lama.

6. Beristirahatlah dan beraktivitas secara teratur

Menahan posisi yang sama untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan. Sesekali, bangun dan bergerak untuk merilekskan tubuh Anda.

7. Hindari melihat ponsel Anda untuk waktu yang lama

Melihat ponsel Anda untuk waktu yang lama dapat memberi tekanan pada tulang belakang serviks Anda. Cobalah untuk menjaga ponsel Anda setinggi mata atau sedikit lebih rendah dan kurangi frekuensi melihat ke bawah.

8. Pertahankan postur yang benar dalam menggunakan mouse dan keyboard

Postur mouse dan keyboard yang tepat dapat mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan dan jari Anda. Pastikan pergelangan tangan Anda rata di atas meja dengan jari-jari Anda ditekuk secara alami dan hindari tetap berada di posisi yang sama untuk waktu yang lama.

9. Regangkan bahu, leher, dan punggung Anda secara teratur

Peregangan bahu, leher, dan punggung secara teratur dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi kelelahan. Misalnya, Anda dapat mencoba ekstensi bahu, ekstensi leher, dan ekstensi punggung.

10. Pertahankan kebiasaan duduk yang baik

Membiasakan diri mempertahankan postur duduk yang baik tidak hanya melindungi tulang belakang Anda, tetapi juga meningkatkan produktivitas dan kenyamanan.

kesimpulan

Pekerja perlu duduk di depan komputer untuk waktu yang lama, jadi penting untuk menjaga postur duduk yang baik. Dengan mengikuti 10 tips duduk di atas, Anda dapat membantu merawat tulang belakang dan mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.