허리 근육은 생활과 일의 대부분을 위해 몸을 지탱하는 포인트이며, 허리가 충분히 강하지 않으면 많은 일을 할 수 없습니다! 그렇다면 허리 운동은 어떻게 할까요? 허리를 단련할 수 있는 동작은? 함께 배워요!

허리 운동 방법

수영 팔굽혀펴기:양쪽 끝이 엎드린 자세와 다소 비슷하지만, 주로 허리를 비스듬한 각도에서 운동하고, 자유형에서 손과 발(왼손과 오른발, 오른손과 왼발)의 코디네이터와 다소 비슷하여 몸의 균형을 유지합니다.

엎드려 누워 다리와 팔을 사방으로 완전히 뻗은 상태에서 몸을 쭉 뻗습니다. 척추를 늘리고 팔, 어깨, 다리를 지면에서 약간 뻗습니다. 복부와 엉덩이를 조이고 목과 척추를 일직선으로 유지하며 왼손과 오른쪽 다리를 천천히 수평선으로 들어 올리고 다리와 손을 땅에 대고 등 근육과 엉덩이를 운동합니다.

무게가 있는 활:발을 어깨너비로 벌리고 허리를 자연스럽게 곧게 펴고 똑바로 서십시오. 가벼운 바벨을 양손으로 어깨에 메고 있습니다. 몸통이 지면과 거의 평행이 될 때까지 등을 곧게 펴고 천천히 몸을 구부린 다음 시작 위치로 돌아가 반복합니다.

이 동작을 하면 허벅지 뒤쪽이 매우 스포티하고 뜨겁다는 것을 느낄 수 있습니다. 많은 칼로리를 섭취할 수 있으므로 먼저 섭취하십시오.

레그 컬 데드리프트:발을 8자 모양으로 세우고 바벨을 앞에 놓고 무릎을 구부리고 양손으로 바벨을 잡고 바벨을 어깨 너비 또는 넓은 어깨 정도로 잡고 머리를 약간 들어 올리고 가슴과 등을 곧게 펴고 엉덩이를 들어 올리고 상체를 앞으로 45도 정도 기울입니다. 다리 근육은 종을 들어 올리기 위해 무릎을 힘껏 뻗고 잠시 멈춥니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 천천히 내려 줄입니다. 운동의 효과를 높이려면 무릎을 구부리면서 지면에 닿지 않고 바를 내립니다.

가장 높은 지점에 도달하면 어깨를 최대한 바깥쪽으로 벌리고 머리와 가슴을 들어 올리고 2초 동안 멈춥니다. 철회, 복원. 이 작업을 반복합니다.

양손 등반:똑바로 서서 편안하게 다리를 약간 벌리고 팔을 들어 올리고 가능한 한 뒤로 기대십시오. 잠시 멈춘 후 앞으로 구부리고 손을 아래로 내리고 손이 발에 최대한 닿도록 하고 약간 멈췄다가 원래 위치로 돌아가 15~0회 연속으로 합니다. 앞으로 구부릴 때 다리를 구부리지 마십시오, 그렇지 않으면 효과가 없습니다.

허리 근육 긴장이 있는 경우 대처 방법

급성 요추 염좌는 요추 근육, 근막, 인대와 같은 연조직이 외부의 힘에 의해 갑자기 과도하게 늘어나서 발생하는 급성 열상입니다. 치료의 원리 :

1. 침대(딱딱한 침대)에서 휴식을 취하십시오.

2. 골반 견인.

3. 지역적 고충이 종결되었습니다.

4. 국부적으로 온찜질 또는 방사선 조사된 적외선.

5. 회전 마사지는 추간 관절의 활막 감금에 효과적입니다. (참고 사이트: Fitness Bar)