抑郁症自我治疗从情绪调节开始，可通过规律作息、运动锻炼、饮食调整、社交互动、心理暗示等方式进行。

1. 规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，**充足且规律的睡眠。良好的睡眠有助于稳定情绪，使大脑和身体得到充分休息，提高心理韧性，减少负面情绪的产生。例如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。

2. 运动锻炼：选择适合的运动项目，如散步、跑步、瑜伽等。运动能促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，这些物质可以改善情绪，让人产生愉悦感和放松感。每周坚持运动3 - 5次，每次30分钟以上。

3. 饮食调整：多摄入富含营养的食物，如富含维生素B的全麦面包、燕麦片，富含ω - 3脂肪酸的深海鱼类等。这些营养物质对大脑神经功能有积极影响，有助于维持情绪稳定。避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。

4. 社交互动：积极与家人、朋友交流沟通，参加社交活动。社交支持可以提供情感上的慰藉和帮助，让人感受到被关心和接纳，从而改善抑郁情绪。可以定期和朋友聚会，参加一些兴趣小组活动。

5. 心理暗示：学会用积极的语言和思维方式暗示自己。当遇到困难和负面情绪时，告诉自己“我可以应对”“这只是暂时的”等。积极的心理暗示能够改变认知模式，增强自信心和应对困难的能力。

6. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的事情中，如绘画、音乐、阅读等。兴趣爱好可以转移注意力，让人沉浸在愉悦的体验中，缓解抑郁情绪，丰富生活内容。

7. 接触自然：多到户外接触大自然，如公园、郊外等。自然环境的宁静和美丽能够使人放松身心，减轻压力，改善情绪状态。可以在周末安排一次郊外踏青活动。

抑郁症自我治疗从情绪调节开始是一个综合的过程，规律作息、运动锻炼、饮食调整、社交互动、心理暗示等方法相互配合，有助于改善情绪，缓解抑郁症状。但如果抑郁症状严重，应及时寻求专业医生的帮助，前往正规医院的精神心理科就诊。

本文仅为健康科普，不构成用药或医疗指南，建议出现健康问题请及时就医。