Để có một cái bụng phẳng và những đường cong hấp dẫn, nhiều người đang tìm kiếm những hành động đốt cháy chất béo hiệu quả. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một số bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

1. Ván

Plank là một bài tập toàn thân hoạt động tốt trên các cơ cốt lõi, đặc biệt là đối với các nhóm cơ cốt lõi. Nó có hiệu quả trong việc cải thiện sự ổn định của bụng và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Những điều cần thiết về hành động:

- Giữ hai tay của bạn trên mặt đất, vai và rộng bằng cổ tay, các ngón chân của bạn trên mặt đất và cơ thể của bạn theo một đường thẳng.

- Siết chặt bụng và giữ tư thế này từ 1 giây đến 0 phút.

Mẹo: Người mới bắt đầu có thể bắt đầu với hỗ trợ đầu gối và tăng dần độ khó.

2.仰卧起坐(Ngồi lên)

Ngồi lên là bài tập bụng cổ điển nhắm trực tiếp vào cơ bụng trực tràng để giúp định hình đường bụng.

- Nằm thẳng trên mặt đất với đầu gối cong và hai tay sau đầu hoặc bắt chéo qua ngực.

- Sử dụng sức mạnh của bụng để nâng phần trên cơ thể lên, cẩn thận không kéo đầu bằng tay.

Mẹo: Di chuyển chậm và đều đặn để tránh bị thương do dùng lực quá mạnh.

3. NgaTwists

Động tác này có thể rèn luyện hiệu quả các cơ ở bên bụng và giúp định hình vòng eo nhỏ.

- Ngồi trên mặt đất với hai chân nâng cao và cơ thể hơi ngả người ra sau.

- Chắp hai tay lại với nhau và xoay phần trên cơ thể từ bên này sang bên kia, cố gắng dùng tay chạm đất.

Mẹo: Bạn có thể tăng trọng lượng bạn giữ, chẳng hạn như cầm tạ, để tăng cường độ tập luyện.

4.交替抬腿(LegRaises)

Nâng chân xen kẽ là một động tác hiệu quả cho bụng dưới và có thể giúp loại bỏ bụng nhỏ.

- Nằm thẳng trên thảm với chân thẳng.

- Từ từ nâng chân lên 90 độ và hạ thấp từ từ, nhưng không để chân chạm đất.

Mẹo: Kiểm soát nhịp điệu của chuyển động và tránh bị ngã nhanh.

5.自行车卷腹(BicycleCrunches)

Đạp xe đạp là sự kết hợp giữa các bài tập bụng và sườn giúp kích hoạt hoàn toàn các cơ bụng.

- Nằm thẳng với hai tay sau đầu, hai chân nâng lên và đầu gối cong.

- Luân phiên duỗi thẳng một chân trong khi nghiêng khuỷu tay đối diện về phía đầu gối cong.

Lời khuyên: Di chuyển nhẹ nhàng, chú ý đến hơi thở và tránh dùng tay kéo đầu.

Trong việc theo đuổi việc đốt cháy mỡ bụng, việc lựa chọn chuyển động phù hợp là rất quan trọng. Planks cải thiện sự ổn định của cốt lõi, ngồi lên giúp xây dựng cơ bụng trực tràng, xoắn kiểu Nga hoạt động ở sườn của bạn và nâng chân xen kẽ để tập trung vào bụng dưới của bạn và gập bụng xe đạp kích hoạt hoàn toàn cơ bụng của bạn. Kết hợp với những động tác này, kết hợp với chế độ ăn uống và lối sống hợp lý, bạn sẽ đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn và tạo đường cong cơ thể lý tưởng.