春困秋乏，人们经过半天的学习或者工作后，精神状态就会变差，昏昏欲睡。在我们中国是有午睡习惯的，经过半天的工作，身体会感到疲乏，中午午睡一会后醒来有的人会感精神抖擞，疲惫全无，但是有的人可能会感觉全身疲惫不堪，头脑发蒙，有时出现肚子胀、打嗝的问题，出现这些问题可能就是你的午觉没睡对。

1、午睡不要进入深度睡眠

午睡的时间是很重要的，午睡能保证下午的学习和工作更有效率，但是有的人越睡越没有精神，反而还不如不睡。我们睡眠的时间分为四个阶段，分别是入睡期、浅睡期、深睡期、快速动眼期，四个阶段一个周期，一个周期需要大概一个半小时完成，当我们在第一个阶段或者第二个阶段醒来时会感觉到浑身轻松、神清气爽，但是如果睡眠时间超过了30分钟等身体进入了最有恢复性的深睡眠阶段，这时候醒来了就会感觉全身疲惫、痛苦不堪。

这是因为深睡眠时期阶段，人体处于中枢神经抑制时期，流经脑组织的血液会变少，人体处于肌肉放松的状态，所以体内的代谢过程也会减少，此时人体大脑皮质抑制还未被解除，所以会出现醒来身体不适的症状。

2、午睡不要趴着睡

除了要控制好午睡的睡眠时间，睡眠的姿势也是非常重要的，有的人在单位午睡会选择趴着睡，但是醒来后往往会感觉到手发麻、眼睛视物模糊，所以趴着睡觉会对身体产生不利影响。首先可能会出现头昏乏力、双手发麻、刺疼，这是因为趴着睡会压迫到胸腔，影响到身体的血液循环，醒后容易头昏脑涨、乏力。还会出现肚子胀气、打饱嗝的现象，趴着睡身体处于弯曲状态，腹部会受到压迫，肠胃蠕动受到影响，所以会出现肚子胀气的效果。

眼睛压在手臂上，眼球受压，眼睛周围循环不畅，导致视力模糊。趴着睡压迫到腮腺，使唾液分泌量增加，容易流口水。还会让颈椎前屈，增加颈椎的负担，醒后脖子和颈椎会酸疼，长此以往还会造成一系列的颈椎问题。

那么到底怎么样的午睡，才是最好的呢？

如果条件允许最好是选择躺着午睡，在办公室可以自己买一张折叠床，方便折叠。如果是在椅子上睡，可以在背后放一个靠枕，脖子上放上颈椎枕，如果光线太强还可以使用眼罩遮光。

还有两类人是不适合午睡的，分别是晚上失眠睡不着的人和血压低的人。夜晚睡眠不好的人如果在中午睡觉，只会加剧睡眠不好的症状，所以再困也不能午睡。午睡时人的血压值会相对降低，对于血压低的人来说更不利，还有可能导致呼吸困难，所以不建议午睡。

午睡对于人体的好处是很多的，能够有效保护心脏，有午睡习惯的人比没有午睡习惯的人患心脏病的概率低百分之四十。还能够帮助我们排除负面的情绪，防止抑郁，午睡对于减少紧张、缓解压力有一定的积极作用。所以，除了因身体原因不适合午睡的人群，普通人如果坚持午睡的习惯，还是对身体比较好的。只要注意午睡时保持正确的姿势和适当的时间就可以了。