Chúng ta thường nghe mọi người nói,Đi bộ giúp ích cho sức khỏe tim mạch, đặc biệt là đối với những người có nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đã có vấn đề về tim.Vì vậy, đi bộ có thực sự tốt cho tim không?
Nhiều người đi dạo để tăng cường sức chịu đựng, giảm căng thẳng và thậm chí cải thiện sức khỏe tim mạch.Vậy nếu trái tim có sở thích riêng, nó sẽ thích những hoạt động nào?
Trong nhiều năm kinh nghiệm lâm sàng của tôi, nhiều bệnh nhân đã dựa vào các hình thức tập thể dục đơn giản, chẳng hạn như đi bộ, để giúp giữ cho tim khỏe mạnh.Nhiều người tin rằng chỉ cần đi bộ, họ có thể giữ cho trái tim "sống", nhưng thực tế không đơn giản như vậy.
Đi bộ chắc chắn là một hoạt động thư giãn,Nhưng chúng ta nên làm gì khác để có trái tim khỏe mạnh ngoài việc đi bộ?
Khi nói đến sức khỏe tim mạch, nhiều người sẽ nghĩ rằng tập thể dục cường độ cao là lựa chọn tốt nhất.Mọi người luôn quen với việc liên kết trực tiếp tập thể dục với cường độ, nghĩ rằng chỉ có đổ mồ hôi và thở hổn hển mới là bài tập thực sự cho tim.
Tuy nhiên, trong những năm tôi làm việc trong bệnh viện, tôi thường gặp nhiều người cực kỳ có sức đề kháng với việc tập luyện, hầu hết đều có vấn đề về tim hoặc mắc một số bệnh tim.
Sau khi giao tiếp và điều trị chuyên sâu,Chúng tôi nhận thấy rằng quy tắc đơn giản nhất - tập thể dục đều đặn, vừa phải, lợi ích cho tim là không thể thay thế,Duy trì trạng thái vận động trơn tru, bền vững phù hợp với nhu cầu của tim hơn là tập thể dục cường độ cao.
Có một bệnh nhân chịu rất nhiều áp lực và ngồi vào bàn làm việc của mình trong một thời gian dài.Anh ấy đã cố gắng đến phòng tập thể dục và thực hiện một số bài tập cường độ cao, nhưng ngay sau đó, anh ấy bị đau ngực và thở khò khè.
Sau khi chẩn đoán, người ta phát hiện ra rằng tim của anh ấy không thể chịu được áp lực đột ngột như vậy, vì vậy tôi đề nghị anh ấy chuyển dần sang đi bộ vừa phải, 30 phút mỗi ngày, để giữ cho nhịp tim ổn định và tránh những dao động dữ dội.Vài tháng sau, báo cáo khám sức khỏe của bệnh nhân cho thấy tình trạng tim của anh đã được cải thiện đáng kể.
Hơn nữa, đi bộ không chỉ giúp tim khỏe mạnh hơn mà còn giúp anh giảm bớt lo lắng do áp lực công việc lâu dài.
Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, chạy bộ, v.v.,Nó có thể làm tăng lưu lượng máu đến tim một cách hiệu quả và cải thiện chức năng của cơ tim, và "gánh nặng" cho tim là tương đối ít.
Tập thể dục ổn định và liên tục cho phép tim dần thích nghi với cường độ tập thể dục, thay vì bị kích thích quá mức và tim không thích những thử thách cường độ cao đột ngột.Nó thích những "bạn bè" ổn định, và những người tập thể dục thường xuyên trong một thời gian dài có xu hướng có trái tim khỏe mạnh hơn.
Bạn có thể nghĩ rằng mọi người nên biết về chủ đề này, chỉ cần ăn uống lành mạnh và có một trái tim khỏe mạnh.
Thật vậy, tất cả chúng ta đều biết rằng thực phẩm nhiều muối, nhiều chất béo có hại cho tim mạch, nhưng trong cuộc sống thực, nhiều người ít chú ý đến chế độ ăn uống của họ.Tôi thường thấy những bệnh nhân có lối sống lành mạnh nhưng không cải thiện thói quen ăn uống của họ.
Có một bệnh nhân khăng khăng đi bộ 30 phút mỗi ngày, và số lượng tập thể dục không nhiều, nhưng sự nhiệt tình của anh ấy đối với thức ăn nhiều dầu mỡ là đáng lo ngại.Đặc biệt là bữa tối, anh thường xào với dầu nặng và muối, chế độ ăn kiêng này khiến trái tim anh nặng nề hơn.
Tôi nói với anh ấy rằng chỉ tập thể dục là không đủ để giữ cho trái tim của anh ấy khỏe mạnh.Nếu bạn không ăn một chế độ ăn uống lành mạnh trong một thời gian dài, cho dù bạn có tập thể dục thường xuyên đến đâu, tim của bạn vẫn sẽ bị ảnh hưởng.
Một nghiên cứu cho thấy hơn 70% người mắc bệnh tim mạch do chế độ ăn uống không lành mạnh, làm tăng đáng kể căng thẳng cho tim.
Chúng ta không chỉ nói về việc ăn ít muối và ít dầu.Trọng tâm của một chế độ ăn uống lành mạnh là chú ý đến cân bằng chế độ ăn uống, giảm lượng chất béo động vật, tăng chất xơ thực vật và thực phẩm chống oxy hóa.
Dầu ô liu, cá, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, rau và trái cây, đây đều là những thực phẩm siêu tốt cho tim mạch, và tôi khuyên bạn nên ăn thứ gì đó giàu axit béo Omega-3,Ví dụ như cá biển sâu, những thành phần này không chỉ có thể làm giảm lipid máu và ngăn ngừa xơ cứng động mạch mà còn giảm viêm và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Sự "nuôi dưỡng" của tim không chỉ phụ thuộc vào tập thể dục, nó còn cần được cân bằng thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh.Thay đổi thói quen ăn uống không lành mạnh thường có thể dẫn đến cải thiện sức khỏe tim mạch trong một khoảng thời gian ngắn.
Nhiều người có thể không nghĩ rằng trái tim cũng thích "nghỉ ngơi",Tôi đã thấy quá nhiều bệnh nhân bị các vấn đề về tim do làm việc quá sức và thiếu ngủ.
Tổn thương tim do áp lực công việc cường độ cao và thức khuya trong thời gian dài đang dần tích lũy, đặc biệt là những người lao động cổ cồn trắng bị căng thẳng trong một thời gian dài, có khả năng mắc bệnh tim cao hơn đáng kể.
Có một bệnh nhân làm việc với tốc độ rất nhanh, thường làm thêm giờ đến đêm khuya và không được nghỉ ngơi đầy đủ.Lúc đầu, cô không cảm thấy khó chịu đáng kể cho đến khi tim đột ngột khó chịu buộc cô phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
Sau khi kiểm tra, người ta thấy động mạch vành của cô bị tắc nghẽn một chút, và việc cung cấp máu cho tim của cô không trơn tru.Cơ thể dần được cải thiện, lưu lượng máu trong tim được cải thiện rất nhiều, cân nặng cũng giảm, toàn bộ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Căng thẳng tinh thần quá mức và thói quen làm việc, nghỉ ngơi không đều đặn thực sự là "chất độc" đối với tim.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ mãn tính và làm việc trong trạng thái căng thẳng có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
Ngay cả khi bạn duy trì thói quen tập thể dục tốt trong cuộc sống hàng ngày,Nếu bạn không được nghỉ ngơi và điều chỉnh đầy đủ, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, và trái tim bạn sẽ không thể chịu đựng được gánh nặng lâu dài này.
Trái tim không chỉ thích tập thể dục và ăn uống lành mạnh, nó thích nghỉ ngơi đầy đủ và trạng thái tinh thần tốt.Trong thế giới hiện đại, căng thẳng và làm việc và nghỉ ngơi không đều đặn có thể là kẻ thù tồi tệ nhất của sức khỏe tim mạch.
Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh,Điều đầu tiên là tạo ra một môi trường sống lành mạnh cho tim mạch và đảm bảo nó có đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi.
Cốt lõi của sức khỏe tim mạch không chỉ là tập thể dục và ăn uống mà còn duy trì lối sống cân bằng, và trái tim của chúng ta cần được chăm sóc lâu dài và toàn diện, không chỉ là một "giải pháp" duy nhất.
Nội dung trên chỉ mang tính chất tham khảo, nếu bạn cảm thấy không khỏe, vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên nghiệp kịp thời
Bạn nghĩ gì về trái tim? Chào mừng bạn đến thảo luận trong khu vực bình luận!
[24] Ai Luoyan. Tiến bộ trong chẩn đoán và điều trị các phản ứng bất lợi về tim liên quan đến thuốc ức chế điểm kiểm soát miễn dịch và chiến lược quản lý, Tạp chí Y học Lâm sàng Trung Quốc, 0-0-0