人们常说，“眼睛是心灵的窗户”，眼睛对我们的重要性不言而喻。

然而，在如今这个电子设备无处不在的时代，手机、电脑成了我们日常生活的一部分，导致许多人长时间用眼，使眼睛承受巨大的压力，从而出现眼干、眼涩、眼疲劳等问题。

那么，如何有效缓解这些问题呢？答案可能就在你的餐盘中——

眼睛最爱的3种黄色食物，帮你轻松赶走眼干、眼涩！

为何特别推荐黄色食物呢？

并不是其他颜色的食物不够好，而是黄色食物在对眼睛有益的食物中表现尤为突出~

图片来源：壹图网

黄色和橙黄色的食物，如黄玉米、小米等粮食，以及橙子、芒果、南瓜、枸杞等果蔬，都富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素。这些营养素能吸收有害的紫外线和短波光线，同时清除体内多余的自由基，帮助延缓眼睛老化。

因此，多吃这些黄色食物可以有效地养护眼睛，缓解眼部疲劳。以下是几种特别推荐的食物——

1.胡萝卜

胡萝卜质地脆爽，味道鲜美，被誉为“小人参”。

它含有丰富的β胡萝卜素、维生素A、B1、B2、花青素、钙、铁等营养成分，是一种营养价值极高的日常蔬菜。

图片来源：壹图网

胡萝卜中的维生素A含量极高，其所含的类胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，这是眼睛感光成像不可或缺的元素之一。

因此，想要保护好眼睛，平时可以多食用胡萝卜。

推荐食谱：粉蒸胡萝卜丝

材料：胡萝卜、油、面粉、蒜蓉、盐适量。

制作方法：将胡萝卜刮成丝，加入一勺花生油拌匀，再加入两勺面粉拌匀，放入蒸屉蒸7分钟，最后加入盐和蒜蓉调味即可食用。

2.蛋黄

很多人可能没有意识到，蛋黄其实是护眼的佳品。

图片来源：壹图网

视网膜中的黄斑是眼睛成像的关键部位，而其中的黄色营养物质主要来源于叶黄素和玉米黄素。

这两种物质具有强大的抗氧化能力，可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛老化，并预防黄斑变性和白内障等疾病。而鸡蛋蛋黄正是这两种营养素的优质来源地。

蛋黄中含有的脂溶性黄色物质，超过三分之一来自叶黄素和玉米黄素，且易于人体吸收。

因此，对于正常的蛋来说，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有益。

3.玉米

玉米不仅富含膳食纤维，还含有大量维生素B2。

维生素B2能够促进细胞再生，与视网膜对光感应有关，对治疗角膜充血、视力模糊、眼疲劳等症状有显著效果。

图片来源：壹图网

贫血会导致肝血不足，进而影响视力。而维生素B6和B12参与红细胞合成，有助于预防和治疗缺铁性贫血。

因此，为了眼睛的健康，日常生活中可以适当增加玉米的摄入。

小贴士：吃玉米时不要丢掉这里，否则营养全浪费！

当你啃玉米的时候，是否注意到棒子上残留的许多细小、白嫩的颗粒？

那就是玉米的胚芽，即玉米的下一代。

玉米将大部分营养都输送给胚芽，包括不饱和脂肪、维生素E、胡萝卜素、卵磷脂和抗氧化物谷胱甘肽等。

而玉米粒的其他部分主要由淀粉构成。所以，下次吃玉米时别再把胚芽丢掉了~

除了多吃护眼食物外，还有两件小事可以帮助你缓解眼睛疲劳——

常做这两件事，轻松缓解眼疲劳：

1.动一动

休息时，闭上双眼，按摩眼周穴位如睛明、四白、太阳、攒竹、鱼腰等，可以放松眼部肌肉、缓解眼疲劳。

每次按摩至感到胀痛或舒适为止，直到疲劳感有所缓解。

图片来源：家庭医生原创

另外，向大家推荐一种“转睛护眼法”：

双目微闭，全身放松，先顺时针转动眼球36次，再逆时针转动36次。如果觉得闭眼转动不便，也可以睁眼进行。

2.敷一敷

热敷利用温热的水气作用于眼睑局部，放松皮肤表面及肌层，促进血液循环加速，从而放松眼部紧张的肌肉，减轻眼睛疲劳，并改善眼周血液循环。

将干净的毛巾浸入温热水（约40摄氏度）后，用它敷眼10分钟。过程中需不断更换热毛巾，保持温度。

此外，休息时间洗净双手后，摩擦双手至发热，然后用手掌覆盖眼周5-10分钟，也有助于缓解眼疲劳。注意过程中不要压迫到眼球。

图片来源：壹图网

最后提醒大家，减少电子设备使用时间也是减轻眼疲劳的关键。工作和学习之外的空闲时间，尽量避免长时间看剧或打游戏。

长时间面对屏幕的人群应每隔20分钟休息一次，目光离开屏幕，起身远眺或注视绿植，以放松眼部肌肉，调节眼睛灵敏度。