Dengan peningkatan usia, fungsi fizikal orang pertengahan umur dan tua secara beransur-ansur melemahkan, jadi sangat penting untuk mengatur diet secara munasabah. Pemakanan orang pertengahan umur dan tua bukan sahaja berkaitan dengan kualiti kehidupan seharian, tetapi juga kunci kepada kesihatan dan umur panjang.
Malangnya, sesetengah orang pertengahan umur dan tua terlalu berjimat cermat dalam diet mereka, malah mengabaikan keperluan pemakanan asas, untuk membantu orang pertengahan umur dan warga emas lebih memahami cara mengekalkan kesihatan mereka melalui diet, hari ini saya akan berkongsi dengan anda 10 jenis "makanan umur panjang" yang sangat bermanfaat untuk kesihatan orang pertengahan umur dan warga emas.
Makanan ini bukan sahaja boleh membekalkan nutrien penting, tetapi juga membantu mencegah beberapa penyakit biasa pada usia tua, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dsb. Pastikan anda membacanya dengan teliti untuk memahami nilai pemakanan makanan ini dan memasukkannya ke dalam diet harian anda untuk memastikan anda boleh menikmati usia tua yang sihat dan aktif.
Bukan sahaja ikan merupakan sumber protein berkualiti tinggi yang sangat baik, tetapi asid lemak omega-3 dalam ikan laut dalam adalah penting untuk mengekalkan kesihatan manusia.
Banyak kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 boleh mengurangkan risiko serangan jantung dengan ketara. Ia mengawal lipid darah, mengurangkan keradangan dalam saluran darah, dan mengekalkan sistem kardiovaskular dalam keadaan baik. Ia juga mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak, membantu meningkatkan ingatan dan prestasi kognitif. Pada masa yang sama, ia juga berkesan dalam mengurangkan keradangan sendi dan melegakan sakit sendi.
Salmon kukus mengekalkan rasa yang lazat dan nutrien yang kaya secara maksimum; Stik ikan panggang rangup di luar dan lembut di dalam, dan aromanya melimpah; Sushi ikan mempunyai rasa yang kaya dan merupakan pilihan yang baik untuk pencinta sushi; Sup ikan yang lazat akan memanaskan perut anda.
Produk soya adalah wakil protein berasaskan tumbuhan yang cemerlang, dan juga kaya dengan kalsium, zat besi, serat dan nutrien penting lain, yang sangat penting untuk kesihatan tulang kita dan pencegahan anemia.
Protein memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan pembaikan otot, membantu kita kekal dalam keadaan baik. Kalsium yang banyak adalah jaminan penting untuk mengekalkan ketumpatan tulang, yang boleh mencegah penyakit seperti osteoporosis dengan berkesan. Serat yang mencukupi menyumbang kepada fungsi normal sistem pencernaan, boleh menggalakkan peristalsis usus, mencegah sembelit dan masalah lain.
Sayur-sayuran tumis dengan tauhu, yang menggabungkan kelembutan tauhu dengan kesegaran sayur-sayuran dengan sempurna; Susu soya berkhasiat dan pilihan yang baik untuk sarapan pagi; Sup tauhu lazat dan memanaskan badan dan minda; Gulungan tauhu boleh dicampur dan dipadankan dengan bahan-bahan mengikut citarasa peribadi, yang lazat dan sihat.
Kacang mengandungi lemak sihat, protein yang baik, banyak serat, dan pelbagai vitamin dan mineral berharga.
Asid lemak tak tepu yang terkandung dalam kacang mempunyai kesan yang ketara untuk menurunkan paras kolesterol dan melicinkan saluran darah. Vitamin E mempunyai kesan antioksidan yang kuat dan bagus untuk melindungi kesihatan kulit dan mata kita untuk memastikan ia dalam keadaan baik.
Salad kacang mencampurkan pelbagai kacang dengan sayur-sayuran segar untuk rasa yang kaya; Susu kacang mempunyai rasa yang lembut dan kaya dengan nutrien; Mentega kacang disapu pada roti untuk menambah rasa; Biskut kacang ialah pilihan snek yang lazat.
Bijirin penuh kaya dengan serat makanan, yang memainkan peranan penting dalam menggalakkan penghadaman dan menstabilkan paras gula dalam darah.
Serat di dalamnya boleh menggalakkan peristalsis gastrousus dengan berkesan, membantu makanan mencerna dengan lebih baik, dan juga membantu mengawal turun naik gula dalam darah, yang merupakan kepentingan positif untuk pencegahan diabetes dan penyakit lain. Di samping itu, bijirin penuh membekalkan tenaga yang tahan lama dan konsisten untuk memastikan kita bertenaga.
Bubur oatmeal berkhasiat dan lembut dan pulut; Roti gandum adalah wakil sarapan pagi yang sihat; Sushi beras perang mempunyai rasa yang unik; Salad quinoa menyegarkan, lazat dan berkhasiat.
Hijau gelap ialah harta karun zat besi, kalsium, vitamin K, dan antioksidan, yang penting untuk kesihatan tulang dan sistem imun yang kuat.
Vitamin K memainkan peranan penting dalam proses pembekuan darah, menjamin fungsi hemostatik normal badan kita. Banyaknya zat besi boleh mencegah anemia dengan berkesan, menjadikan kita merah jambu dan bertenaga. Antioksidan yang kuat boleh membantu kita mempertahankan diri daripada pelbagai penyakit dan menguatkan daya tahan badan.
Telur hancur dengan bayam, berkhasiat dan lazat; Salad kangkung menyegarkan dan menyegarkan; Brokoli kukus mengekalkan nutriennya secara maksimum; Sup sayur-sayuran hangat dan berkhasiat.
Buah-buahan adalah sumber semula jadi vitamin dan mineral, serta banyak serat dan banyak air.
Vitamin C dalam buah-buahan adalah penyokong kuat sistem imun, menguatkan daya tahan badan kita, dan mencegah penyakit. Kaya dengan serat adalah penting untuk kesihatan pencernaan dan menggalakkan motilitas usus. Penghidratan yang mencukupi membantu mengekalkan keseimbangan kelembapan badan dan memastikan kulit kita terhidrat.
Salad buah boleh dipasangkan secara bebas dengan pelbagai buah-buahan, berwarna-warni dan pelbagai; Jusnya berkhasiat dan mudah diminum; Smoothie buah-buahan ialah cara terbaik untuk menghilangkan dahaga anda dalam cuaca panas; Buah kering adalah snek lazat yang mudah dibawa.
Produk tenusu rendah lemak adalah sumber kalsium dan vitamin D yang sangat baik, yang penting untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan tulang yang sihat.
Kalsium yang mencukupi adalah asas untuk mengekalkan tulang dan gigi yang kuat, dan boleh mencegah penyakit seperti osteoporosis dengan berkesan. Vitamin D membantu dalam penyerapan dan penggunaan kalsium, yang bekerjasama untuk menyokong kesihatan tulang kita.
Yogurt rendah lemak mempunyai rasa manis dan masam dan kaya dengan nutrien; Susu rendah lemak adalah pilihan yang baik untuk minuman harian; Pinggan keju membolehkan anda merasai rasa keju yang berbeza; Shakes rendah lemak adalah minuman yang lazat dan sihat.
Minyak zaitun kaya dengan asid lemak tak tepu tunggal, yang mempunyai manfaat kesihatan jantung yang ketara.
Asid lemak tak tepu tunggal boleh mengurangkan tahap kolesterol jahat dan meningkatkan tahap kolesterol baik dengan berkesan, dengan itu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular dan mengiringi kesihatan jantung.
Minyak zaitun dimasukkan dengan salad untuk menjadikan salad lebih menyegarkan dan lazat; sayur-sayuran panggang dalam minyak zaitun untuk menambah rasa pada sayur-sayuran; sayur-sayuran tumis dalam minyak zaitun dengan rasa yang unik; Ia juga mungkin untuk membuat pelbagai sos pencicah dengan minyak zaitun.
Tomato kaya dengan likopen, antioksidan kuat yang mempunyai kesan positif terhadap pencegahan jenis kanser tertentu.
Lycopene melindungi kulit daripada sinaran UV dan memastikan kulit kita sihat. Pada masa yang sama, ia juga boleh mengurangkan risiko kanser seperti kanser prostat dan kanser payudara, yang sangat penting untuk kesihatan fizikal.
telur hancur dengan tomato, hidangan klasik yang dimasak di rumah; Sup tomato, manis dan masam; Salad tomato, menyegarkan dan berminyak; Sos tomato boleh digunakan untuk memasak pelbagai hidangan dan menambah rasa.
Blueberry ialah harta karun antioksidan yang kaya yang mempunyai kesan ketara terhadap kesihatan dan ingatan otak.
Antioksidan dalam blueberry berkesan dalam melambatkan proses penuaan dan melindungi sel-sel otak daripada tekanan oksidatif, dengan itu meningkatkan ingatan dan kognisi. Pada masa yang sama, ia juga mempunyai kesan anti-radang dan bermanfaat untuk kesihatan yang baik.
milkshake blueberry dengan rasa yang kaya; pai blueberry, manis dan lazat; Smoothie blueberry, sejukkan dan melegakan haba; Yogurt blueberry, berkhasiat dan lazat.
Orang pertengahan umur dan tua, kaya dan miskin, akan mula menggunakan pelbagai cara untuk mencapai keinginan dan matlamat umur panjang mereka, dengan harapan dapat menikmati lebih banyak masa yang baik. Dan selain memberi perhatian yang teliti kepada aspek makanan, terdapat banyak lagi yang perlu dilakukan.
Pertama sekali, adalah penting untuk mengekalkan senaman yang sederhana dan teratur. Senaman adalah seperti tongkat sihir, yang boleh meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru dengan ketara, dan meningkatkan daya tahan dan fleksibiliti badan. Orang pertengahan umur dan warga emas boleh memilih sukan yang sesuai dengan berhati-hati mengikut keadaan sebenar mereka, seperti berjalan santai, Tai Chi yang menggabungkan ketegaran dan kelembutan, dan yoga yang menenangkan badan dan minda. Senaman yang konsisten dan teratur boleh memastikan badan cergas dan bertenaga, dan berkesan menggalakkan fungsi metabolisme yang baik.
Tambahan pula, mempunyai pemikiran positif adalah perkara yang paling penting. Sikap positif dan optimistik adalah seperti cahaya matahari yang hangat, yang boleh membantu orang pertengahan umur dan warga emas menghadapi tekanan dan cabaran yang tidak berkesudahan dalam hidup dengan lebih tenang. Minimumkan pertumbuhan emosi negatif seperti kebimbangan dan kemurungan, dan lihat dunia dan orang lain dengan minda yang damai dan bertolak ansur, supaya anda boleh memperoleh lebih banyak kedamaian dan kedamaian di hati anda.
Tidur yang mencukupi dan berkualiti tidak boleh dipandang remeh. Tidur adalah seperti stesen pembaikan dan stesen minyak untuk badan, dan ia adalah masa kritikal bagi badan untuk membaiki dan memulihkan dirinya. Orang pertengahan umur dan warga emas mesti memastikan masa tidur yang mencukupi dan kualiti tidur yang baik, yang penting untuk meningkatkan imuniti mereka sendiri dan mengekalkan kejelasan dan ketajaman otak.
Memupuk hobi secara aktif boleh menjadikan kehidupan mekar dengan lebih cemerlang dan berwarna-warni. Sama ada lukisan Danqing, kaligrafi pen dan ular, muzik yang berlarutan, atau berkebun yang penuh dengan keindahan semula jadi, dsb., ia boleh membawa keseronokan yang tidak berkesudahan dan kepuasan yang mendalam kepada orang pertengahan umur dan warga emas, dan menjadikan dunia rohani mereka lebih memuaskan.
Pemeriksaan kesihatan yang kerap dan menyeluruh juga penting. Melalui pemeriksaan fizikal, pelbagai penyakit boleh dikesan seawal mungkin, didiagnosis dengan tepat, dan dirawat tepat pada masanya, untuk mengelakkan kemerosotan keadaan dengan berkesan dan mendirikan penghalang yang kukuh untuk kesihatan sendiri.
Aktiviti sosial juga mempunyai kesan positif terhadap umur panjang orang pertengahan umur dan warga emas. Mengekalkan hubungan rapat dan mesra dengan keluarga dan rakan-rakan, mengambil bahagian secara aktif dalam pelbagai kumpulan sosial, dan berinteraksi secara aktif antara satu sama lain boleh membuatkan mereka merasakan kuasa cinta dan sokongan, dan mengurangkan pencerobohan kesunyian.