中老年人体质差,这八道菜要常吃,健康补营养,增强免疫力少生病
更新于:2025-03-30 14:12:08

椒盐玉米

食材:

玉米粒:适量、淀粉:适量、油:适量、辣椒粉:1勺、椒盐:1勺、孜然粉:适量、葱花:适量

做法:

1. 将玉米粒裹上淀粉,热油锅后炸至金黄酥脆。

2. 炸好的玉米粒捞出沥油备用。

3. 锅中留少许底油,放入辣椒粉和椒盐炒香,然后加入炸好的玉米粒翻炒均匀即可。

丝瓜炒牛肉

准备食材:

牛肉清洗干净切薄片,姜丝、淀粉、生抽、花生油、丝瓜、食盐、鸡精、蒜末。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切薄片,接着加入姜丝、淀粉、生抽和花生油抓拌均匀,再腌制十分钟备用。

2、丝瓜去皮清洗干净,然后切成小块备用,接着热锅烧油,油热以后,放入牛肉煸炒,煸炒至牛肉变色后,盛出备用。

3、另热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,接着倒入丝瓜煸炒,然后加入食盐和鸡精调味提鲜,再继续翻炒丝瓜断生。

4、最后加入炒好的牛肉一起翻炒均匀入味,即可出锅开吃。

蒜蓉蒸鲍鱼

食材:鲍鱼8个,蒜1个,葱1根,红辣椒1个,生抽1勺,蚝油1勺,盐适量

做法:

1、鲍鱼清洗干净,表面划几刀便于入味。

2、蒜剁成蒜蓉,葱切成葱花,红辣椒切圈备用。

3、将蒜蓉、葱花、红辣椒圈、生抽、蚝油和盐混合均匀,铺在鲍鱼上。

4、将鲍鱼放入蒸锅中蒸8-10分钟,直到熟透即可。

包菜胡萝卜丝炒肉

准备食材:瘦肉,淀粉,料酒,生抽,花生油,胡萝卜,包菜,蒜末,食盐。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切丝,然后加入淀粉、料酒、生抽和花生油,再抓拌均匀,腌制十分钟备用。

2、胡萝卜去皮擦丝,然后把包菜清洗干净切条备用,接着热锅烧油,油热以后,放入肉丝煸炒,煸炒至变色后,盛出备用。

3、另热锅烧油,油热以后,放入蒜末爆香,接着倒入胡萝卜丝和包菜一起翻炒,然后加入食盐调味,再继续翻炒至断生。

4、最后加入炒好的肉丝一起翻炒均匀入味,即可出锅开吃。

雪梨银耳瘦肉汤

准备食材:瘦肉,银耳,雪梨,红枣,枸杞子,姜片。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切成小块,冷水下锅焯水,放入姜片去腥,煮开后撇掉浮沫,再捞起来清洗干净。

2、银耳提前浸泡,泡发后清洗干净,然后撕成小块。雪梨表皮撒上食盐搓洗,洗净后切成小块。

3、将瘦肉、雪梨、银耳和红枣放入汤锅中,加入适量的清水,盖上盖子隔水炖煮两个小时。

4、在出锅前十分钟,加入适量食盐调味,煮好后撒上枸杞子,即可出锅开吃。

西兰花炒虾仁

食材:西兰花、虾仁、大蒜、胡萝卜、料酒、淀粉、香油、盐、味精

步骤:

准备食材:将虾仁放入碗中,加入半茶匙淀粉、少许盐和2茶匙料酒,搅拌均匀腌制10分钟。西兰花洗净后切块,胡萝卜去皮切片,大蒜剁成蒜末备用。

焯水西兰花:将西兰花放入沸水中焯烫1分钟,捞出沥干水分。胡萝卜片也可以一同焯水备用。

炒制虾仁:热锅凉油,放入蒜末和虾仁,大火快炒至虾仁变色。

加入蔬菜:将西兰花和胡萝卜片放入锅中,翻炒均匀,加入半勺清水,炒至断生。

调味出锅:加入适量的盐和味精调味,最后淋入少许香油,翻炒均匀后即可出锅。

板栗银耳小米粥

【材料】:板栗150克,银耳30克,小米70克,枸杞7克,冰糠适量

【做法】:1、准备好材料,银耳提前用清水泡发,清洗干净,板栗去壳去皮后稍切小,小米用清水冲洗干净后稍加水浸泡下。

2、把泡发好的银耳放入砂锅中,大火煮开后小火煮至银耳软糯,放入板栗和小米,小火慢炖45分钟左右至板栗软糯,银耳起胶,小米煮至稠后加入适量冰糖,冰糖的量可以根据自己的口感来调整。

山药香菇蒸排骨

准备食材:排骨,山药,鲜香菇,姜片,葱段,葱花。

做法步骤:

1、排骨剁成小块,浸泡半个小时,泡出血水后清洗干净,沥干水分后用厨房纸吸干多余的水分。

2、排骨放入姜片、葱段、酱油、淀粉和食用油,抓拌均匀腌制二十分钟。

3、山药削掉外皮,清洗干净切成小块。鲜香菇清洗干净切成小块。

4、把山药和香菇放入蒸碗底部,再铺上腌制好的排骨,冷水上锅蒸五十分钟。

5、山药香菇排骨蒸熟后,取出来撒上葱花点缀,即可端上桌开吃。