随着时光的流逝，我们的身体也会逐渐展现出衰老的迹象：牙齿磨损、新陈代谢减慢、行动不便、听力下降等。

在维持各种健康指标方面，也逐渐显得力不从心。稍有疏忽，血糖就可能变得难以控制，忽高忽低令人忧虑不已，却又不清楚在这个年龄段，血糖应保持在何种水平才算正常，真是人到老年烦恼多。

血糖标准与年龄有关吗？

目前，国际上的血糖标准主要分为空腹血糖和餐后血糖两个参考值：

空腹血糖：3.92～6.16mmol/L，其中空腹是指8小时至15小时内未摄入任何食物的状态，对于是否可以饮水的问题，实际上适量饮水不会对检测结果产生显著影响。

餐后血糖：5.1～7.0mmol/L

人体血糖的水平与年龄并无直接关联，各个年龄段的人都可能出现低血糖或高血糖的状况。然而，随着年龄增长，尤其是老年人群体，血糖波动更为明显，并且更倾向于偏高。这主要与老年人的胰岛功能减退及身体代谢速度减缓有很大关系。

60岁以上老人，血糖应保持多少为宜？

实际上，60岁之后，对血糖的容忍度会适度放宽，空腹血糖控制在7.0～10.0mmol/L范围内较为适宜。

需要警惕的是，一旦超出这个范围，就要注意是否血糖过高，并尽快采取措施将血糖控制在安全范围，否则极易因血糖过高引发一系列并发症，如抽搐、意识混乱、血管和神经病变等，严重时甚至危及生命。

防止血糖飙升，两件事必须做好

不论是年轻人还是老年人，日常饮食的合理搭配都至关重要。建议尽可能减少高糖、高热量食物的摄入，每餐适量增加膳食纤维的比例，并用粗粮替代部分精粮。同时，确保摄入足够量的蔬菜和水果。

对于可能引起血糖大幅波动的食物，一定要学会自制，进食时应细嚼慢咽，避免血糖快速上升。

适当的运动能提高身体的新陈代谢速度，并有效帮助消耗体内的葡萄糖成分，减少热量和脂肪的累积，从而帮助稳定血糖和血压。

需要特别提醒的是，如果已经是糖尿病患者，建议选择有氧运动（如游泳、慢跑），尽量减少和避免过于剧烈的运动项目，以保证安全有效。