سواء كنت من ممارسي اليوغا المتمرسين أو من عشاق اللياقة البدنية ، فإن الظهر القوي والمرن هو الأساس لراحتك وصحتك.
ممارسة اليوغا المنتظمة التي تستهدف مناطق المشاكل في الظهر هي المفتاح لتقوية عضلات الظهر. إذا كان أسفل ظهرك أو أعلى ظهرك غير مريح ، فقد تكون الحركات اليومية مثل القيادة أو الانحناء أو رفع الأثقال غير مريحة للغاية. يمكن استخدام تمارين اليوجا لتحسين قوتك ومرونتك أثناء الاسترخاء وتخفيف آلام الظهر.
تؤكد اليوجا على التوازن والاستقرار ، مما يساعد جسمك على بناء قدرته على مقاومة الأمراض وآلام الظهر مثل ضعف عضلات البطن والحوض ونقص المرونة في الوركين. عندما يتم تقوية هذه العضلات ، يتحسن وضعك ، مما يقلل الضغط على ظهرك وبالتالي يقلل من الألم.
يمكن أن يساعد التمدد أيضا في تحسين المرونة عن طريق تعزيز تدفق الدم إلى العضلات المشدودة. يمكن أن تساعد وضعيات اليوجا في شد عضلات الظهر والظهر. هذا يساعد على تقوية مجموعات العضلات التي لا تستخدم كثيرا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل متكررة ، يمكن أن تساعد بعض الأوضاع في شد عمودك الفقري وتقوية عضلاتك وإعادة ظهرك إلى المكان الصحيح.
اليوجا هي تمرين منخفض التأثير يعمل على العضلات في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الظهر. أوصي اليوم بمجموعة من التمارين لتقوية ظهرك ، وممارسة الرياضة كثيرا ، والحصول على ظهر جميل بسهولة!
الإجراء 1
استلق على بطنك مع رفع يديك ، وأصابعك متقاطعة خلف رأسك ، واستنشق ، واستخدم ظهرك وقوتك الأساسية لرفع الجزء العلوي من جسمك. الزفير ، والتراجع ، وافتح ذراعيك على الجانبين ، واستنشق ، وارفع ذراعيك ، والزفير ، والتراجع ، وكرر 8 مرات ، ومارس مجموعتين.
الإجراء 2
استلق على بطنك مع وضع جبهتك على كتلة اليوغا ، وتشابك يديك خلف ظهرك ، واستنشق ، واستخدم قوة قلبك وكتفك للظهر لرفع ذراعيك بعيدا عن جسمك ، والزفير والتراجع.كرر 10 مرات ، تدرب على مجموعتين.
الإجراء 3
استلق على بطنك مع راحة يدك خلف أذنيك ، واستنشق ، وارفع الجزء العلوي من جسمك ، ومد يدك اليمنى إلى اليسار ، والزفير ، والتراجع ، والشهيق واستمر في رفع الجزء العلوي من جسمك ، ومد يدك اليسرى إلى اليمين ، والزفير ، والتراجع ، وكرر 2 مرات ، والتمرين 0 مجموعات.
الإجراء 4
استلق على بطنك ، واستنشق ، وارفع يدك اليمنى لأعلى وثني ذراعك للمس ظهرك ، وثني كوعك لأسفل بيدك اليسرى إلى أسفل ظهرك ، وزفير ، وتغيير موضع يدك ، وكرر 2 مرات ، وتمرين 0 مجموعات.
الإجراء 5
استلق على بطنك وذراعيكأماميقم بتصويب ، واستنشق ، ورفع الجزء العلوي من ظهرك واقلب ذراعيك بحيث يتم طي يديك خلف ظهرك ، والزفير ، واستخدم قوة ظهرك للسماح لمرفقيك بالسقوط نحو السجادة ، وكرر 2 مرات ، وممارسة 0 مجموعات.
ستساعد هذه الأوضاع عضلات الظهر على تحسين الدورة الدموية بشكل أكبر. تساعد التقلبات والثناءات المختلفة على محاذاة العمود الفقري والحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري. تساعد هذه الوضعيات أيضا على تقوية العظام والعضلات حول الظهر. سيحافظ الظهر القوي على الألم وأمراض الظهر المختلفة بعيدا عنك ، كما أنه سيجعل خطك الخلفي أكثر جمالا
فيما يلي بعض الفوائد الإضافية لممارسة اليوجا للظهر: