ด้วยอาการปวดข้อมือและนิ้วชาคุณรู้สึกเหมือนเป็น 'หุ่นยนต์' หรือไม่? ไม่ต้องกังวล คุณอาจมี 'โรคมาตรฐาน' ของคนเมืองสมัยใหม่ - กลุ่มอาการอุโมงค์ข้อมือ แม้ว่าโรคนี้จะฟังดู 'สูง' ไปหน่อย แต่จริงๆ แล้วก็อยู่ไม่ไกลจากเรา โดยเฉพาะเพื่อนที่พิมพ์บนแป้นพิมพ์และปัดโทรศัพท์มือถือตลอดทั้งวัน ดังนั้นระวัง!

กลุ่มอาการอุโมงค์ข้อมือมันคืออะไรกันแน่?

กลุ่มอาการอุโมงค์ข้อมือพูดง่ายๆ คือ "อุโมงค์" ในข้อมือที่ถูกครอบครอง "อุโมงค์" นี้เรียกว่าอุโมงค์ข้อมือ และมีเส้นประสาทที่สําคัญ นั่นคือเส้นประสาทมัธยฐาน เมื่อความดันในอุโมงค์ข้อมือเพิ่มขึ้นเส้นประสาทมัธยฐานจะถูกบีบอัดทําให้เกิดอาการต่างๆเช่นปวดข้อมือชานิ้วและแม้กระทั่งความอ่อนแรงที่นิ้วมือ ฟังดูเหมือน "การจราจรติดขัด" ไม่ใช่เหรอ? จริงอยู่เส้นประสาทถูกปิดกั้นสัญญาณไม่ถูกส่งอย่างราบรื่นและร่างกายจะส่ง "การประท้วง" ออกมาตามธรรมชาติ

ทําไมคนเมืองถึงถูกคัดเลือกได้ง่าย?

ชีวิตสมัยใหม่แยกออกจากคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือไม่ได้โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการใช้แป้นพิมพ์หรือเมาส์เป็นเวลานานหรือใช้โทรศัพท์มือถือบ่อยๆ หากคุณรักษาตําแหน่งไว้เป็นเวลานาน ความดันในอุโมงค์ข้อมือจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นหากข้อมือเครียดซ้ําๆ ควบคู่ไปกับนิสัยที่ไม่ดีบางอย่าง เช่น ข้อมือห้อยลงมาและแรงนิ้วมากเกินไป เส้นประสาทมัธยฐานมีแนวโน้มที่จะ "เจ็บ" มากขึ้น โปรแกรมเมอร์ นักออกแบบ นักเขียน และแม้แต่คนที่เล่นโทรศัพท์มือถือบ่อยๆ ก็มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอุโมงค์ข้อมือ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณถูกหลอก?

หากคุณมักมีอาการปวดข้อมือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตื่นนอนตอนกลางคืนหรือเช้าตรู่ นิ้วของคุณจะชา และบางครั้งนิ้วของคุณ "ไม่ฟัง" เช่น เมื่อคุณทําของตกหล่นอย่างกะทันหันเมื่อคุณหยิบมันขึ้นมา นอกจากนี้ยังมีวิธีการทดสอบตัวเองอย่างง่าย: วางมือกลับไปด้านหลังเป็นเวลา 1 นาทีหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือชาอย่างมีนัยสําคัญที่ข้อมือหรือนิ้วมือมีแนวโน้มว่าโรค carpal tunnel syndrome กําลังทํางานอยู่

คําแนะนําของแพทย์: การป้องกันและการรักษาเป็นไปด้วยกัน

1. ปรับท่าทางเพื่อลดแรงกด

เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ พยายามให้ข้อมือราบเรียบตามธรรมชาติ และหลีกเลี่ยงการห้อยข้อมือในอากาศ ความสูงของเมาส์และแป้นพิมพ์ควรอยู่ในระดับปานกลาง และควรใช้แผ่นรองเมาส์ที่มีที่พักข้อมือ เมื่อเล่นกับโทรศัพท์ คุณควรใส่ใจกับท่าทางของข้อมือด้วย และอย่าทํามุมเป็นเวลานาน

2. พักผ่อนให้เหมาะสมและขยับข้อมือ

ทุกๆ 1 ชั่วโมง ให้หยุดและขยับข้อมือและนิ้วของคุณ แล้วยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ตัวอย่างเช่น กําปั้น กางนิ้ว หรือค่อยๆ หมุนข้อมือเพื่อช่วยคลายแรงกดบนอุโมงค์ข้อมือ

3. ประคบอุ่นและนวดเพื่อบรรเทาอาการ

หากคุณรู้สึกเจ็บข้อมือหรือชาที่นิ้วอยู่แล้ว คุณสามารถลองประคบอุ่นเพื่อบรรเทาอาการได้ การประคบอุ่นสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและลดความรู้สึกกดทับของเส้นประสาท ในขณะเดียวกันการนวดข้อมือและฝ่ามือเบา ๆ ก็สามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาทได้

4. ไปพบแพทย์ให้ทันเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการเสื่อมสภาพ

หากอาการยังคงแย่ลง เช่น นิ้วอ่อนแรงและกล้ามเนื้อฝ่อ สิ่งสําคัญคือต้องไปพบแพทย์ แพทย์ของคุณอาจแนะนําให้ใส่เครื่องมือจัดฟันข้อมือ กายภาพบําบัด และในบางกรณี การผ่าตัดเพื่อบรรเทาการกดทับของเส้นประสาท

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของคุณสามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้

นอกจากเคล็ดลับข้างต้นแล้ว ยังมีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของคุณที่สามารถช่วยป้องกันโรคอุโมงค์ข้อมือได้ ตัวอย่างเช่น เลือกเมาส์และคีย์บอร์ดที่มีน้ําหนักเบาเพื่อลดภาระบนข้อมือของคุณ ใช้การป้อนข้อมูลด้วยเสียงแทนการพิมพ์แบบยาว แม้ระหว่างการทํางาน ให้ทําโยคะง่ายๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาทของร่างกาย โปรดจําไว้ว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นกุญแจสําคัญในการอยู่ห่างจากโรคในเมือง

สุขภาพข้อมือเริ่มต้นด้วยรายละเอียด

อาการปวดข้อมือและชาที่นิ้วอาจดูเหมือนเป็นปัญหาเล็กน้อย แต่ถ้าคุณไม่ใส่ใจก็อาจส่งผลต่อชีวิตประจําวันและการทํางานของคุณ ด้วยการปรับท่าทาง พักผ่อนอย่างเหมาะสม และไปพบแพทย์อย่างทันท่วงที เราสามารถป้องกันและรักษาโรค carpal tunnel syndrome ได้อย่างมีประสิทธิภาพ หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจ "โรคในเมือง" นี้ได้ดีขึ้น และดําเนินการเพื่อปกป้องสุขภาพข้อมือของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว ชีวิตจะง่ายขึ้นเมื่อข้อมือของคุณยืดหยุ่น!

เคล็ดลับ: ความรู้ด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์ในเนื้อหามีไว้เพื่อการอ้างอิงเท่านั้นไม่ถือเป็นแนวทางการใช้ยาไม่ใช้เป็นพื้นฐานในการวินิจฉัยอย่าดําเนินการด้วยตัวเองโดยไม่มีวุฒิแพทย์หากคุณรู้สึกไม่สบายโปรดไปโรงพยาบาลให้ทันเวลา