"운동선수"와 "앉아있는 사람"을 한 눈에 구별하는 방법은 무엇입니까? 한 네티즌은 "오랫동안 스포츠를 해온 사람들은 겉으로 보기에는 젊어 보일 뿐만 아니라 탄탄하고 키가 큰 몸매를 가지고 있을 뿐만 아니라 안팎으로 자신감과 햇살이 넘친다"는 의견에 광범위한 공감을 얻었다. ”

운동하는 습관이 있는 사람들은 일단 스포츠에 전념하면 에너지와 기분이 상쾌해진다는 것을 종종 깊이 깨달을 수 있는 것은 사실입니다. 운동은 사람들에게 신체적 건강과 즐거움을 줄 뿐만 아니라 몸과 마음을 위한 종합적인 "정화"와 "해독"인 것처럼 부정적인 감정, 불안 및 스트레스를 없애줍니다.

그래서 많은 사람들이 "운동은 모든 것을 치유하는 만병 통치약"이라고 말하고 있습니다. 그러나 "최고의" 운동 방법 중 5가지와 관련하여 많은 사람들이 올바르게 운동하지 않습니다!

운동하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

1. 걷기 : 요통 완화

腰酸背痛是困扰众多人的常见慢性病痛之一。那么，有什么运动能够缓解下腰痛的反复发作呢？2024年6月，《柳叶刀》期刊发表了一项研究指出，走路不仅是一种低成本、低风险的运动方式，还能显著减少下腰痛的复发情况，尤其对于初次发作的背痛患者而言更是如此。

걷기는 간단하고 쉬운 형태의 운동으로 대부분의 사람들이 언제든지 할 수 있는 운동입니다. 구현하기 쉬울 뿐만 아니라 효과적이므로 건강을 유지하는 비용 효율적인 방법입니다. 신체 건강을 위한 걷기의 이점은 다양하다: 무엇보다도 심장과 폐 건강을 향상시키고, 혈액 순환을 개선하고, 혈압과 혈당 수치를 낮추고, 심혈관 질환의 위험을 줄인다.

2. 라켓을 스윙하십시오 : 수명을 연장하십시오.

生命因运动而蓬勃，运动为生命添彩！此前，《柳叶刀》医学期刊发表了一项涉及8万人、持续15年的研究，探讨了不同种类运动与全因死亡率的关系。研究结果显示：最佳的延寿运动是——挥拍类运动（如羽毛球、乒乓球、网球等），它能将全因死亡率降低47%。

라켓을 휘두르기 위해서는 몸의 여러 근육 그룹이 동원되어야 하는데, 눈으로 공을 추적하여 손과 눈의 움직임을 조정하고 공을 치는 순간 폭발적인 파워를 방출합니다. 이러한 유형의 운동은 조정력, 유연성 및 지구력을 강조하고 근골격계의 근력, 심폐 건강 및 조정력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 또한 집중력을 향상시키고 뇌를 활동적으로 유지하여 뇌 노화를 늦추고 심혈관 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

3. 등척성 운동: 혈압을 낮춥니다.

적절한 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다. 2023, 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 연구에 따르면 모든 유형의 운동이 혈압을 낮추는 데 도움이 되지만 "등척성 운동"이 가장 중요한 항고혈압 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

따라서 "등척성 운동"은 벽에 기대어 스쿼트, 널빤지, 그루터기, 자마 스텝, 뒤꿈치 올리기(발끝)와 같은 혈압을 낮추는 가장 좋은 선택입니다.

4. 근력 운동: 뼈 밀도를 높이고 수면을 개선합니다.

많은 사람들이 신체 검사에서 골밀도가 낮거나 골다공증이 있다는 말을 듣습니다. 의학 저널 본즈(Bones)에 발표된 최근 연구는 놀라운 진실을 밝혔습니다: 뼈 밀도를 높이는 가장 좋은 운동은 달리기나 걷기가 아니라 근력 운동입니다!

이 연구는 근력 운동이 골밀도를 높이고 유지하는 측면에서 플랭크, 벽 스쿼트와 같은 등척성 수축 운동과 걷기, 달리기와 같은 간단한 신체 활동보다 성능이 우수하다는 것을 발견했습니다. 따라서 낮은 골밀도 문제에 직면해 있다면 식단을 조정하는 것 외에도 근력 운동을 늘리는 것이 골밀도를 향상시키는 효과적인 방법입니다!

失眠、易醒、入睡难、睡眠不佳……睡眠问题困扰着无数人。若想改善睡眠质量，却又不想依赖药物，该何去何从？2024年6月，《公共科学图书馆·综合》期刊上的一项研究，在对比了运动、饮食和睡眠卫生等不同方法对睡眠质量的影响后，揭示了一个惊人的发现：力量训练在提升睡眠质量方面，展现出了无与伦比的效果！

이 연구는 65세 미만의 사람들에게 근력 운동이 수면의 질을 향상시키는 가장 효과적인 비약물 수단이며, 그 효과는 달리기와 걷기와 같은 유산소 운동을 능가한다는 점을 분명히 지적했습니다.

5. 춤: 우울증과 싸우기

땀을 많이 흘리며 운동한 후 기분도 밝아지는 것을 눈치채신 적이 있습니까? 운동은 신체적, 정신적 건강을 개선하는 도구로서 여러 임상 진료 지침에서 인정되어 왔습니다. 1/0에서, 영국 의학 저널(British Medical Journal)은 운동과 우울증의 관계에 대한 연구를 발표했는데, 그 결과는 고무적이었다: 운동은 우울증에 상당한 치료 효과가 있으며, 가장 뛰어난 항우울제 운동은 실제로 춤이다!

걷기, 조깅, 요가, 근력 운동, 에어로빅 믹스, 태극권도 훌륭한 선택입니다.

운동할 때 3 황금률을 반드시 마스터하십시오

1. 운동하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

최근 당뇨병 관리(Diabetes Care) 저널은 4/0에 게재된 놀라운 연구를 다음과 같이 발표했습니다.비만이나 당뇨병이 있는 사람들의 경우 특히 효과가 큰 경우 18시 이후에 운동함으로써 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.이 발견은 같은 해 16월 비만 저널에 발표된 또 다른 연구와 일치하며, 이 연구는 유사하게 다음과 같이 강조했습니다.一天中的最佳运动时段正是18点以后，此时运动最有助于降低血糖水平。

2. 가장 좋은 운동 시간은 언제입니까?

《柳叶刀·精神病学》期刊发表的一项涉及超过120万人的研究揭示了一个出人意料的真相：运动时长并非越长越好。从时间效率的角度来看，각 운동의 최적 시간은 90분에서 0분 사이로 제어해야 하며 그 중 약 0분이 가장 큰 효과가 있습니다. 그리고 운동 시간이 0분을 초과하면 부작용이 있을 수도 있습니다.

3. 최적의 운동 강도는 어느 정도입니까?

너무 낮은 강도에서 너무 낮은 강도로 운동하면 원하는 결과를 얻지 못할 수 있으며, 너무 높은 강도는 부상으로 이어질 수 있습니다. 따라서 과학적 연구이든 스포츠 전문가의 조언이든 더 선호됩니다최소한 중간 강도의 운동이 권장됩니다.。 중간 강도의 운동은 심박수를 최대 심박수의 140%~0% 사이로 유지해야 하며, 운동 중에는 일반적으로 심박수가 0~0회/분 범위에서 변동합니다.

요약하자면, 운동의 최적 시간, 지속 시간, 강도는 모두 과학적으로 미스터리입니다. 이 노란색을 마스터하십시오황금률은 의심할 여지 없이 우리의 운동을 더 효율적이고 건강하게 만들 수 있습니다.