ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੌੜਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਵਿਸ਼ਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੱਚ ਹੈ? ਇਹ ਲੇਖ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣਾਂ ਤੋਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੇਗਾ।

1. ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਵਿਧੀ

1. ਊਰਜਾ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਪਵਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦੀ ਦਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੌੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਗ੍ਰੋਥ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਨਿਕਾਸ

ਉਪਵਾਸ ਕਸਰਤ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸਰਾਵ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਲਿਪੋਲਿਸਿਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਦਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

2. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੌੜਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

1. ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ

ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੌੜਨਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੱਚਤ: ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੌੜਨਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਨੁਕਸਾਨ

ਊਰਜਾ ਦੀ ਕਮੀ: ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰ ਨਾਕਾਫੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਖਤਰਾ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ.

3. ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

1. ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਚੁਣੋ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਹਾਈਡਰੇਟ

ਚਾਹੇ ਇਹ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

3. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਾਜਬ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੌੜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਚੌਥਾ, ਢੁਕਵੇਂ ਸਮੂਹ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੁਝਾਅ

ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੌੜਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਬਾਦੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ, ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਹਤ ਖਤਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਾਸਤੇ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੌੜਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਵਿਲੱਖਣ ਸਰੀਰਕ ਵਿਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਵਰਗੇ ਜੋਖਮ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੌੜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਾਜਬ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਮੱਧਮ ਉਪਵਾਸ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਾਜਬ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.