近日，有媒体报道称，美国运动理事会的专家们根据热量消耗列出了一份最佳减重运动排行榜，跳绳高居榜首，话题#跳绳是减肥效果最好的运动#也随之冲上热搜。南京市中医院（南京体育医院）的运动处方师刘浩升提醒说，虽然跳绳确实能有效调动内脏器官、助力减肥，但不同个体需根据自身身体素质调节运动强度，保持在科学的心率区间内进行。

在运动过程中，心脏需要更频繁地跳动，以确保充足的血液和氧气输送至全身肌肉，支持持续运动。简而言之，心率越高，意味着身体承受的运动强度越大；若心率长时间过高，不仅加重心脏负担，还可能引发运动损伤乃至心血管疾病。刘浩升指出，不少人刚开始运动时心率过快，且随着运动强度增加心率迅速攀升，一不留神就超过180次/分钟，这主要是因为他们的有氧耐力基础较差。“总的来说，跳绳相较于跑步，对身体各器官的负荷更大。因此，我们必须分阶段、逐步进行。”

“对于初学者而言，应从慢到快、由弱到强逐步调整跳绳速度与强度，而判断标准主要依据心率。”刘浩升建议道。他提到，初学者跳绳时应将心率控制在每分钟120-145次之间；对于经常锻炼的人来说，可以以五次为单位逐步提升心率；年长者则最好将心率维持在每分钟100-135次之间。“对于没有运动基础的人群，建议跳绳1-2分钟后休息1-2分钟，间隔完成约半小时的锻炼即可。体能较好的人可以尝试‘间歇式跳绳’：即每分钟跳150次，每跳两分钟休息30-60秒。”

需要注意的是，正如跑步一样，跳绳并不适合BMI≥28的超重人群，以免造成膝关节损伤；同时，心血管疾病患者及膝关节伤病者也需谨慎对待这项运动。“对于体重较大且希望减肥的人来说，可以先从快走、爬坡等运动着手，循序渐进地增强运动强度。”

除了助于减肥，跳绳对儿童生长发育同样有益。刘浩升介绍道，跳绳过程中肌肉收缩牵拉骨骼产生的压力和张力，能积极刺激成骨细胞，促进生长激素分泌，加速骨骼生长，从而有利于身高增长。“我们提倡孩子从幼儿园阶段开始跳绳训练，中小学时期将其作为主要运动项目之一；待到高中时期，随着骨骼生长发育基本完成，跳绳可作为辅助性训练项目来维持健康的体态。”