人到六十岁，大家脑袋里常常会冒出一个念头：“是不是该开始补一补身体了？”

नतीजतन, बड़ी संख्या में खाद्य पदार्थ, फल, पूरक, स्वास्थ्य उत्पादों को देखा गया...... ऐसा लगता है कि आपको अपने शरीर को पीछे गिरने से बचाने के लिए कुछ खाना होगा।

हालांकि, जैसा कि पुरानी कहावत है, "बहुत ज्यादा खाने का मतलब सही खाना नहीं है। ”

क्या आप वास्तव में इसे प्राप्त करते हैं? स्वास्थ्य का मूल बेहतर खाने के बारे में नहीं है, बल्कि उचित और उचित आहार खाने के बारे में है।

बड़ा पेट जरूरी नहीं कि बेहतर हो, स्वास्थ्य सबसे महत्वपूर्ण चीज है।

नहीं, विज्ञान ने हमें पहले ही एक टीकाकरण दिया है, और स्वास्थ्य और आहार के बीच संबंध आपके विचार से कहीं अधिक जटिल है।

तो, 60 की उम्र के बाद, शरीर को मजबूत बनाने और लंबे समय तक जीने के लिए कैसे खाएं?

जवाब आपके दैनिक खाने की आदतों में निहित है, और कुंजी इन चार आदतों में निहित है।

अगर आप अभी से इन आदतों को विकसित करना शुरू कर सकते हैं, तो शायद अगले दस वर्षों में, आपका शरीर आज की तुलना में अधिक ऊर्जावान होगा, और यहां तक कि जूनियर भी आपके जितने ऊर्जावान नहीं होंगे।

रेड मीट का सेवन कम करें और मछली और झींगा की खपत की आवृत्ति बढ़ाएं।

पुरानी पीढ़ी कभी-कभी सोचती है कि यदि स्वास्थ्य अच्छा नहीं है, तो इसके लिए कुछ लाल मांस खाएं, और शरीर स्वाभाविक रूप से ठीक हो जाएगा, लेकिन वास्तव में, यह दृश्य एक गलतफहमी है।

जब बहुत से लोग "शरीर को टोनिफाइंग" सुनते हैं, तो वे लाल मांस, बीफ, मटन, पोर्क और यहां तक कि सभी प्रकार के फैटी मीट के बड़े टुकड़ों के बारे में सोचते हैं।

जबकि ये खाद्य पदार्थ कुछ मामलों में शरीर के लिए पर्याप्त कैलोरी और प्रोटीन प्रदान करते हैं, वे वसा, कोलेस्ट्रॉल और संभवतः अतिरिक्त प्रोटीन के साथ पेट, यकृत और हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त तनाव भी डालते हैं।

बुजुर्गों के लिए, अत्यधिक आहार आसानी से उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है, और इसे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर विभिन्न मछली और समुद्री खाद्य उत्पादों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड को "सुपर वसा" माना जाता है जो सूजन को कम करता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, और यहां तक कि उम्र बढ़ने के कुछ नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला भी करता है।

यदि आप नहीं जानते हैं, तो अध्ययनों में पाया गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ मछली और समुद्री भोजन की दीर्घकालिक खपत पुराने वयस्कों में हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकती है और अल्जाइमर रोग की संभावना को कम कर सकती है।

ऐसा मत सोचो कि यह एक खाली दावा है, वैज्ञानिक अध्ययन हमें बताते हैं कि जो लोग सप्ताह में दो या तीन बार मछली खाते हैं, उनमें कार्डियोवैस्कुलर बीमारी की घटना कम होती है, जो बहुत कम मछली नहीं खाते हैं।

इसलिए, एक स्वस्थ दिल और एक मजबूत शरीर के लिए, मछली और समुद्री भोजन को मेज पर रखने की कोशिश करें।

आंतों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आहार फाइबर का उचित सेवन।

यदि आपने अपने साठ के दशक में आहार फाइबर पर ध्यान नहीं दिया है, तो आपको वास्तव में इसके लिए तैयार होने की आवश्यकता है।

जब आहार फाइबर की बात आती है, तो फल, सब्जियां और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ दिमाग में आते हैं, क्योंकि वे मल त्याग में मदद कर सकते हैं, आंत के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं और मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों की संभावना को कम कर सकते हैं।

शोध के आंकड़ों से पता चलता है कि आहार फाइबर का पर्याप्त दैनिक सेवन उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकता है, और वृद्ध लोगों में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ़ंक्शन धीरे-धीरे कमजोर हो रहा है, और आंतों की समस्याएं अधिक आम हो रही हैं।

कब्ज, अपच और आंतों की सूजन जैसे लक्षण आपको तेजी से उम्र देंगे, और जिन लोगों में लंबे समय तक आहार फाइबर की कमी होती है, वे न केवल आंतों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएंगे, बल्कि कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को भी बढ़ाएंगे।

इसलिए, यदि आप 60 वर्ष से अधिक उम्र में अपने पेट को "युवा" रखना चाहते हैं, तो जई, ब्राउन चावल, गाजर, सेब इत्यादि जैसे अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना न भूलें।

आहार फाइबर न केवल आंतों के पेरिस्टलसिस में मदद करता है, बल्कि शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावी ढंग से नियंत्रित करता है, शरीर में पुरानी सूजन से लड़ता है, और त्वचा की चमक को बनाए रखता है।

मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन का सेवन सही मात्रा में बनाए रखें।

एक बार जब आप 60 वर्ष की आयु तक पहुंच जाते हैं, तो आपके शरीर की प्रोटीन की जरूरत कम नहीं होती है, लेकिन मांसपेशियों की बर्बादी, ऑस्टियोपोरोसिस आदि के कारण जब आप छोटे थे तो बढ़ सकते हैं।

हर किसी के शरीर की संरचना में "मांसपेशी शोष" की एक प्रक्रिया होती है, और यह आपको अधिक नाजुक और चोट लगने का खतरा बना सकता है।

उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की सही मात्रा मांसपेशियों की ताकत बनाए रखने, हड्डियों की दृढ़ता बढ़ाने और उम्र बढ़ने की गति में देरी करने में मदद कर सकती है।

लेकिन समस्या यह है कि बहुत से लोग इस उम्र में "कम प्रोटीन" आहार चुनते हैं, इस डर से कि बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन करने से उनके गुर्दे पर बोझ बढ़ जाएगा।

अध्ययनों से पता चला है कि उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन की सही मात्रा का दैनिक सेवन मांसपेशियों में काफी सुधार कर सकता है और बुजुर्गों में गिरने की संभावना को कम कर सकता है, जबकि एंटी-एजिंग और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

इसके अलावा, प्रोटीन की सही मात्रा भी वजन को नियंत्रित करने और वसा संचय को कम करने में मदद कर सकती है, जो बुजुर्गों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

वसा भंडारण को कम करते हुए मांसपेशियों की सही मात्रा बनाए रखें, ताकि आपका शरीर स्वस्थ, लचीला और चलने पर गिरने की संभावना कम रह सके।

उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें और "खाली कैलोरी" से बचें।

जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपको मिठाई खाने का अनुभव हो सकता है, और अचानक थोड़ा खुश और थोड़ा और ताज़ा महसूस हो सकता है।

लेकिन क्या आप जानते थे कि संतुष्टि की ऐसी अल्पकालिक भावना झूठी है, क्योंकि शर्करा शरीर को वास्तविक पोषक तत्व प्रदान नहीं करती है?

विशेष रूप से, कई बुजुर्ग लोग कैंडी, चॉकलेट और पेस्ट्री जैसी मिठाई खाना चाहते हैं जब वे ध्यान नहीं देते हैं।

ये उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ "खाली कैलोरी" की तरह हैं, जिनका न केवल कोई पोषण मूल्य नहीं है, बल्कि शरीर पर अतिरिक्त बोझ भी लाता है।

आपने कई बार अत्यधिक चीनी के सेवन के परिणामों के बारे में सुना होगा: उच्च रक्त शर्करा, मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, आदि, और ये समस्याएं बुजुर्ग समूह में विशेष रूप से आम हैं।

अध्ययनों में पाया गया है कि बड़ी मात्रा में चीनी के लंबे समय तक सेवन से शरीर में पुरानी भड़काऊ प्रतिक्रिया में वृद्धि हो सकती है, जिससे विभिन्न अंगों के सामान्य संचालन में बाधा आती है और स्वस्थ जीवन प्रत्याशा बहुत कम हो जाती है।

इसलिए, 60 वर्ष की आयु के बाद, आपको जितना संभव हो सके अपने चीनी का सेवन कम करना चाहिए, "खराब खाद्य पदार्थों" से बचना चाहिए जो चीनी, वसा और नमक में उच्च हैं, और ताजे फल और नट्स जैसे प्राकृतिक अवयवों को प्राथमिकता देते हैं।

ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं और शरीर को "उपवास चीनी" के प्रतिकूल प्रभावों को खत्म करने के लिए आवश्यक स्वस्थ ऊर्जा दे सकते हैं।

याद रखें, जितना अधिक आप खाते हैं, उतना ही स्वस्थ आप हैं, वास्तविक स्वास्थ्य सही खा रहा है, 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, मध्यम आहार बनाए रखने से न केवल शरीर अधिक मजबूत होगा, बल्कि उम्र बढ़ने में भी देरी होगी।

अपने खाने की आदतों को समायोजित करना, पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा, आहार फाइबर का सेवन करना और खाली कैलोरी चीनी को कम करना लंबे और स्वस्थ शरीर के लिए सुझाव हैं!

उपरोक्त सामग्री केवल संदर्भ के लिए है, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो कृपया समय पर एक पेशेवर चिकित्सक से परामर्श करें

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