ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲੋੜਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਤੁਰ ਹਾਕਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਮੋਟਾਪਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਾਡੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤਾਂ, ਕਿਹੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ?

1. ਮੈਨੂੰ ਮੀਟ, ਤਲਿਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਕੁਝ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ, ਇਹ ਊਰਜਾ ਅਕਸਰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ।

2. ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋ

ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ, ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਅਤੇ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ, ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਅਚਾਨਕ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁੰਦਰ ਕੁਦਰਤੀ ਦੁਸ਼ਮਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ; ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਚਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੇਗਾ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਰਸਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਨਾ ਸੋਚੋ।

3. ਅਨਿਯਮਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਅਕਸਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਾ ਖਾਣਾ

ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਚਰਬੀ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?

1. ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ

ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਮੀਟ, ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਘੱਟ ਖਾਓ ਜਾਂ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ ਨਾ ਖਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਉਣ, ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਦੂਜਾ, ਖੁਰਾਕ ਹਲਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਘੱਟ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਉਤੇਜਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਬੇਕਾਬੂ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਘੱਟ ਨਮਕ ਖਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ, ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

3. ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹੋ। ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰ ਤੱਕ ਜਾਗਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਝਪਕੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਵੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਹਰ ਕਦਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਿਧੀ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਮੇਰਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋਂਗੇ.