ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਬਣਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਸਲੀਅਤ ਇੰਨੀ ਸੌਖੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾ ਹਲਕਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ 65 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ. ਅੱਜ, ਆਓ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ "ਸਿਹਤ ਜਾਲ" ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰੀਏ ਜੋ ਉਹ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਹਾਵਤ "ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੌ ਕਦਮ ਚੱਲੋ, ਨੱਬੇ-ਨੌਂ ਤੱਕ ਜੀਓ", ਇਹ ਕਹਾਵਤ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਸੋਚਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਘੱਟ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨਾ ਦਿਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੈਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਰਿਟਾਇਰਡ 72 ਸਾਲ ਦੇ ਦਾਦਾ ਜੀ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਸੀ ਜੋ ਇੱਕ ਉਸਾਰੀ ਮਜ਼ਦੂਰ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਛੋਟਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੀ, ਅਤੇ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਗਈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਉਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹੀ ਤੁਰਦਾ ਸੀ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਗਿਆ, ਉਸਨੇ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਇਹ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਕੜਨ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ। ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਉਸਦਾ ਦਿਲ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਉਸਦੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸੀ.

ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਰੈਕ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਦਿਲ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੇਟ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੈਸਟ੍ਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਆਮ ਪਾਚਨ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਜਾਂ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਇੱਕ 68 ਸਾਲ ਦੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੰਬੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਰੰਤ ਉੱਠ ਕੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗੜਬੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਬੀਤਦਾ ਗਿਆ, ਉਸਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਬਦਤੋਂ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੇ ਗਏ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਸਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਅਚਾਨਕ ਉਸ ਨੂੰ ਪੇਟ 'ਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਉਹ ਜਾਂਚ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਪਹੁੰਚੀ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਉਸ ਨੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਕੀਤੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ 'ਚ 'ਇਸਕੀਮੀਆ' ਹੋ ਗਿਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਗਈਆਂ।

ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 30 ਤੋਂ 0 ਮਿੰਟ ਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਪਚਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਫਰ ਪੀਰੀਅਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਹ ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੇਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ "ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਸਮਾਂ" ਦੇਣ ਵਰਗਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਥਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਫੋਨ ਦੇ ਇਸ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਵੀ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖਣਗੇ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਵਹਾਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਲੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖਣਾ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੇਰਾ ਇੱਕ ਰਿਟਾਇਰਡ ਅਧਿਆਪਕ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਉਸਦੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਗਿਆ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਸਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕੀਤਾ. ਉਹ ਚੈੱਕਅਪ ਲਈ ਹਸਪਤਾਲ ਗਿਆ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਸ ਦੀ ਸਰਵਾਈਕਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਤਨ ਹੋਇਆ ਸੀ, ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਉਸ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ।

ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੇਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਹੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਜਾਂ ਹੈਂਡਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਤੁਰਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵੀ ਬਣਾਏਗਾ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੁਰਨਾ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਰਨਾ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬੋਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਲੁਬਰੀਕੇਟਿੰਗ ਤਰਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਪਹਿਨਣ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਣਗੇ, ਬਿਲਕੁਲ ਪੁਰਾਣੀ ਕਾਰ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਮੇਰਾ ਇੱਕ 30 ਸਾਲ ਦਾ ਦੋਸਤ ਹੈ ਜੋ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਸਿਰਫ 0 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਸਮਾਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਲੰਬਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ। ਜਾਂਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਵਿਗੜਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ, ਜੋ ਉਸਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸੀ।

ਮਾਹਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ 30 ਤੋਂ 0 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੁਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਰਨਾ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ.

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਸਿਹਤ ਨੁਕਸਾਨ" ਵੀ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੋਝ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੈਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ: ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਨਾ ਪਵੇ।

2. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਉਡੀਕ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।

3. ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਬੋਝ ਘਟਾਓ.

30. ਦਰਮਿਆਨੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ: ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 0 ਤੋਂ 0 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।

ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੀਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਜੋਖਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬੋਝ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਦਿਨ ਦਾ ਵਾਜਬ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅਨੰਦ ਲਈਏ।