얼마 전 뉴스 기사를 봤습니다.

진화(Jinhua)의 자오(趙)라는 성을 가진 한 여성은 오랫동안 채식주의자였기 때문에 심한 빈혈 진단을 받았다. 이 아줌마는 어렸을 때부터 고기 요리를 보면 혐오감을 느꼈고, 평소에는 고기는 물론, 달걀도 먹지 않는다.

반달 전에도 반년 동안 채식주의자였던 닝보의 10세 여성이 체중이 0파운드 감량했지만 가벼운 지방간이 심각한 지방간으로 변했다는 뉴스가 있었습니다.

반년 전, 그녀의 체중은 116미터 0에서 0파운드로 증가했고, 그녀의 신체 형태는 매우 정상적이었습니다. 즉, 그녀는 배에 큰 수영 링을 가지고 있었고, 그녀도 가벼운 지방간 진단을 받았습니다.

그녀는 고기를 너무 많이 먹은 것 같아서 지방간이 생겨서 체중 감량을 결심했습니다!

이 방법은 또한 간단하고 조잡하며 고기가 없으며 채식주의자입니다. 삶은 야채 잎 + 찐 곡물, 한 끼는 반년입니다.

반년 후, 체중은 10파운드 가벼워졌고 허리와 복부는 훨씬 더 평평해졌지만 원래의 가벼운 지방간은 심해졌습니다......

이제 삶이 더 좋아졌고 모든 사람들이 다이어트에 더 관심을 갖게 되었으며 다양한 다이어트가 끝없는 흐름으로 등장하고 있으며 각각 합리적인 말이 있습니다.

저는 또한 다양한 다이어트 패턴에 대한 열정적인 실천가였다고 생각합니다.

몇 년 전, 체중 감량이 더 시급했을 때 한 달에 10파운드를 감량하기 위해 케톤 생성 다이어트를 시도했습니다.

이 다이어트의 볼거리는, 「큰 생선이나 고기는 먹을 수 있다」라고 할 수 있지만, 전분 등의 탄수화물이나 전분이나 당도가 높은 야채나 과일은 먹을 수 없다는 것입니다.

많은 유명 인사들이 지방을 줄이기 위해이 방법을 사용하고 있으며, 특히 할리우드 스타들은 한 달에 10 파운드를 잃는다고합니다.

그러나 나는 일주일 동안 노력했고 ... 포기했다.

이 방법은 서양인에게는 더 적합하고 동양인에게는 적합하지 않다고 생각합니다.

어쨌든 우리는 수천 년의 농업 문화를 가지고 있으며, 전분에 대한 우리의 사랑은 골수에 깊이 뿌리를 내리고 있습니다 - 저는 면과 만두, 김치 죽, 볶은 반죽, 두유를 며칠 연속으로 먹을 수 있지만, 던튼 스테이크, 계란 후라이, 버터... 서다.

나중에 나는 지난 2년 동안 특히 인기를 끌었던 168 다이어트를 시도했다.

이를 수행하는 방법은 하루 중 16시간에 식사 시간을 집중하는 것입니다. 예를 들어, 아침 0시와 오후 0시 이전에 먹으면 낮에 먹는 음식의 양은 줄어들지 않지만 그 이후에는 0 시간 동안 먹을 수 없습니다.

8시부터 16시까지 다이어트는 인기 있는 일일 간헐적 단식이지만 저는 그것을 고수할 수 없습니다.

나도 밤에 일해야 하니까~

다양한 다이어트를 만지작거리고 나서, 정확히 모방할 수 있는 한 가지 패턴은 없다는 결론에 이르렀습니다.

모든 사람의 신체 조건은 다르며, 어떤 방법은 당신에게 적합하고 어떤 방법은 나에게 적합합니다. 일부는 예전에는 적합했지만 지금은 쓸모가 없거나 그 반대일 수도 있으며, 이전에는 효과적이지 않았지만 이제는 변경 사항이 있습니다.

유일한 공통점은 원칙입니다.

패턴을 복사할 필요는 없지만 원리는 여전히 알 수 있습니다.

자신에게 가장 적합한 모델을 찾을 수 있도록 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있습니다. 이 원리를 알고 나면, 일리가 있는 것처럼 보이는 일부 극단적인 식사 패턴이 실제로는 모두 천둥이라는 것도 알게 될 것입니다.

예를 들어, 위에서 언급했듯이 지방간은 뚱뚱한 사람들 만이 가지고 있다고 생각하는 사람들이 많습니다. 실제로 병원 자료에 따르면 지방간 환자의 30%는 뚱뚱하지 않고 일부는 심지어 날씬합니다.

신체에 어떤 영양소가 필요한지 모른다면 식습관을 과도하게 들이기 쉽습니다.

체중 감량을 원한다면 매일 삶은 채식 요리를 먹자. 하지만 삶은 야채를 장시간 먹거나 과도한 다이어트를 하면 단백질 섭취가 심각하게 부족해져 지방간이 더 심각해질 수 있다는 것은 잘 모르겠습니다.

단백질은 신체에서 가장 중요한 물질 중 하나라고 할 수 있으며, 단백질이 없으면 생명이 기능할 수 없다고 할 수 있습니다. 지방 분해와 뚱뚱한 물질 대사는 모두 필요합니다.

그것은 간에서 지방을 운반하는 자동차와 같습니다. 일단 차가 사라지면, 지방은 밖으로 운반될 수 없고 간으로 짜낼 것이다.

단백질은 매우 중요하며, 고단백 식단을 제안하는 사람도 있습니다.

식단은 단백질과 소량의 탄수화물로 구성되며 야채와 과일은 먹지 않습니다. 이렇게 먹으면 단기적으로는 근육을 만들 수 있지만 장기적으로는 우리 몸에도 해를 끼칠 것입니다.

단백질이 대사되면 노폐물이 생성되어 신장에서 제거해야 하며, 과도한 섭취는 신장의 작업량을 증가시킵니다.

식단에 포함된 단백질 식품은 탄수화물, 식이 섬유, 비타민과 같은 다른 영양소를 짜낼 수도 있어 영양 불균형과 비만을 유발할 수 있습니다.

따라서 원칙에 대해 더 많이 아는 것은 실제로 나쁘지 않습니다.

하루 세 끼를 엄격하게 지킬 필요는 없고, 적어도 불편함이 있을 때는 평소 다이어트에서 무의식적으로 피할 수 있고, 서핑을 할 때 이상한 말이나 트렌드에 휘둘리지 않을 것입니다.

마지막으로, 우리의 일상 식단과 관련된 식단 원칙을 몇 가지 공유하겠습니다~

탈지방에 대해

우리가 먹는 것은 3급 - 단백질, 탄수화물, 지방에 불과합니다.

단백질과 탄수화물은 모두 인슐린 분비를 자극하며, 지방을 감량하고자 하는 사람들은 이 과정에서 인슐린의 역할을 이해해야 합니다.

탄수화물이 분해된 후에는 신체의 원료 중 하나인 포도당이 됩니다.

인슐린은 포도당을 신체의 여러 부분으로 운반하여 사용하는 운반자 역할을 하며, 그 중 하나가 간입니다.

간은 포도당의 95%를 쉽게 구할 수 있는 간당으로 전환합니다. 나머지 0%는 지방으로 변환됩니다 ... 이것은 지방이 자라는 과정입니다.

인슐린은 포도당을 지방으로 전환하여 신체의 혈당을 정상으로 만들어 혈중 포도당 농도(혈당 농도라고도 함)를 낮춥니다.

혈당이 너무 낮으면 췌장에서 다시 혈당을 분비하고 간에 저장된 간당을 먼저 사용하고 부족하면 지방을 분해하기 시작합니다.

위의 내용을 기억하기 어렵다면 무언가를 먹으면 인슐린이 분비되고, 잠시 인슐린을 분비하면 지방을 비축해야 한다는 것을 기억하십시오.

우리가 먹은 후 9 시간, 우리는 아무것도 먹지 않을 것이고, 혈당이 점차 떨어지고 인슐린 분비가 멈추고 혈당이 일정 수준으로 떨어질 때까지 인슐린 분비가 멈추고 췌장에서 글루카곤이 분비 될 것입니다 (췌장이 바쁩니다), 이는 먼저 간 설탕을 분해하지만 간 설탕은 많지 않습니다. 간 설탕이 분해된 후 지방이 분해되기 시작합니다.

이것은 식사 후 약 2시간 또는 0시간 후에 발생하며, 이것이 "지방 연소" 단계입니다.

이론적으로 이 단계가 길수록 더 많은 지방이 소비됩니다.

저설탕 다이어트

설탕을 적게 먹는다는 원칙은 모든 사람에게 명확해야 합니다.

문제는 그만둘 수 없다는 것입니다.

신체의 원리에 관해서는 새로운 영양소를 찾고, 새로운 회로를 구축하고, 새로운 회로를 안정화하고, 천천히 갈망을 멈출 수 있습니다.

두 개의 새로운 회로가 있습니다.

하나는 좋은 지방입니다.

지방은 인슐린에 최소한의 자극을 제공하고 기분을 안정시킵니다.

우리 여성의 경우 내분비를 정상화하는 데도 도움이 됩니다.

그러니 "뚱뚱한"이라는 단어를 보고 두려워하지 마십시오.

깨끗하고 안정적인 지방을 찾는 것은 우리에게 매우 좋습니다. 예를 들어, 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일, 풀을 먹인 수지, 견과류, 올리브, 치즈, 씨앗(예: 아마씨, 호박씨, 참깨, 치아씨) 등이 있습니다.

또 다른 새로운 루프는 움직임입니다.

뇌에서 근육에 이르기까지 신체는 끊임없이 정보를 교환합니다.

坚持运动，可以启动身体七千个有益健康的基因。

이 유전자가 활성화되면, 기초 수준에서 신체를 위한 새로운 회로를 형성할 수 있다.

3, 음식의 원래 모양, 즉 주로 프로토 타입을 기반으로 먹습니다.

4. 지방, 단백질, 야채부터 시작하여 마지막으로 인슐린을 과도하게 자극하지 않고 포만감을 줄 수 있는 전분을 먹는 순서에 주의를 기울일 수 있습니다.

5. 야채와 좋은 지방을 함께 먹으면 지방에 의한 인슐린 자극이 많이 줄어들어 혈당 변동을 줄이고 배고픔을 줄일 수 있습니다. 평신도의 용어로 말하면 얇을 수 있습니다.

6. 미네랄과 미량 원소는 신체 반응의 촉매제인데, 왜 항상 무언가를 먹고 싶습니까? 우리 몸은 미량 원소를 많이 필요로 하기 때문에 음식을 먹으라는 신호를 보냅니다. 미량 원소를 적절하게 보충하면 먹고 싶은 욕구가 줄어들고 체중이 늘어나기 어려울 수 있습니다.

1. 복식 호흡은 기분을 완화시킬 수 있을 뿐만 아니라 많은 만성 질환을 개선하고 체온을 낮출 수 있습니다. 일본과 러시아의 과학자들은 체온이 0°C 떨어질 때마다 사람들이 더 오래 살 수 있다는 과학적 이론을 세웠다. 내면의 호흡을 마스터하는 것은 장수하고 건강한 삶을 위한 조건 중 하나이다. 몸 안에서 숨을 쉬는 방법을 모른다면, 이 글을 읽어보자

끝에 쓰기

사실, 제가 식사 패턴에 대해 더 많이 배울 수 있는 기회는 체중 감량이었습니다.

나는 수년에 걸쳐 여러 번 체중을 감량했고, 모든 사람에게 효과가 있는 하나의 체중 감량 방법은 없으며 사람의 모든 단계에 효과가 있는 하나의 체중 감량 방법은 없다는 것을 알게 되었습니다. 체중 감량의 목적은 건강하고, 그 다음은 미모이며, 다른 사람들은 체중 감량에 좋은 효과가 있지만이 단계에서는이 방법이 적합하지 않을 수 있습니다.

마찬가지로 모든 사람에게 적용할 수 있는 단일한 다이어트와 건강법은 없으며, 천천히 강점을 탐색하고 발전시키고 약점을 피할 수 있을 뿐입니다~

(끝)