Apabila roda masa secara senyap-senyap memandu ke platform berusia lima puluh tahun, kehidupan seolah-olah secara tidak sengaja mengalami banyak perubahan. Tubuh, yang dahulunya penuh dengan daya hidup dan mampu mengatasi perkara-perkara remeh dalam kehidupan, kini secara beransur-ansur menunjukkan sedikit keletihan, terutamanya dalam aspek kardiovaskular dan serebrovaskular, dan masalah yang berpotensi itu seolah-olah seperti bayang-bayang yang tersembunyi di dalam bayang-bayang, perlahan-lahan muncul.

在人生的这场漫长旅途中，年龄的增长是每个人都无法逃避的现实。特别是迈进五十岁这个阶段，心脑血管疾病如同不速之客，愈发频繁地出现在我们的视野里。高血压、动脉硬化、脑卒中等这些听起来就让人忧心忡忡的病症，仿佛一下子离我们近在咫尺，它们就像定时炸弹，时刻提醒着我们，是时候直面这些健康挑战了。

但我们必须清楚，心脑血管疾病并非是命中注定的 “宿命”。它的发生，更多地与我们长期以来的生活习惯、日常的饮食选择以及某些关键营养的摄入是否充足密切相关。换句话说，倘若在五十岁之后，我们能够保持合理的营养摄入，做到吃得科学、吃得健康，那么心脑血管疾病或许就不会像我们想象中那样轻易找上门来。

Seterusnya, mari kita lihat dengan lebih dekat nutrien mana yang merupakan senjata yang kuat dalam memerangi penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.

Perkara pertama yang perlu kita sebutkan ialah asid lemak Omega-3. Apabila kita menyebut nama itu, kita cenderung untuk segera memikirkan makanan yang kaya dengannya, seperti minyak ikan dan makanan laut. Sebagai asid lemak tak tepu ganda, asid lemak omega-0 sama sekali bukan musuh jantung, tetapi "orang suci penjaga" yang sewajarnya.

随着年龄的增长，尤其是到了五十岁以后，我们的血管就像使用多年的水管，逐渐失去了原有的弹性。血液中的胆固醇、甘油三酯等物质的含量也可能会悄然升高，就如同水管里的污垢越积越多，使得血管的 “通路” 变得不再顺畅。在这样的情况下，Omega-3 脂肪酸的重要性就愈发凸显出来。

Selain asid lemak omega-3, kalium juga memainkan peranan penting dalam penyelenggaraan kesihatan badan kita. Ramai orang sangat biasa dengan garam natrium, kerana ia berkait rapat dengan tekanan darah tinggi. Kalium adalah satu lagi kunci kepada pengurusan tekanan darah.

Kalium dan natrium adalah seperti sepasang "musuh bersumpah" yang mengkondisikan satu sama lain dalam badan kita. Apabila terdapat terlalu banyak natrium dalam badan, tekanan darah cenderung meningkat seperti roket; Jika kita boleh mengambil kalium yang mencukupi, kita boleh mengurangkan kesan buruk natrium pada tekanan darah dengan berkesan dan mengekalkan tekanan darah dalam keadaan yang agak stabil.

钾元素的作用可不仅仅局限于调节血压。它还能够帮助我们的身体平衡体内的水分，就像是一位精准的 “平衡大师”，确保身体的各个细胞都能在合适的环境中 “安居乐业”，维护细胞正常的电解质平衡。对于五十岁以上的人群来说，维持体内正常的钾水平，就如同为心血管系统撑起了一把保护伞，能够有效地避免因血压波动而引发的一系列心血管问题。

Kajian telah menunjukkan bahawa orang dewasa dengan pengambilan kalium harian sebanyak 3500 mg boleh mengurangkan risiko strok, penyakit jantung dan penyakit lain dengan berkesan. Jadi, bagaimana kita mendapatkan kalium yang mencukupi? Malah, terdapat banyak makanan yang kaya dengan kalium dalam diet harian kita. Pisang manis dan lazat, oren berair, limau gedang berdaging, bayam berkhasiat, kentang bersahaja, lobak merah berwarna terang dan banyak lagi semuanya adalah "harta karun kalium". Lebih-lebih lagi, makanan ini bukan sahaja kaya dengan kalium, tetapi juga kaya dengan serat makanan, vitamin dan bahan-bahan lain yang bermanfaat kepada tubuh, mereka seperti sekumpulan "pengawal kesihatan" yang bersatu dan bekerjasama untuk bersama-sama mengiringi kesihatan kardiovaskular dan serebrovaskular kita.

Apabila kita semakin tua, radikal bebas dalam badan kita secara beransur-ansur meningkat secara tidak sedar. Radikal bebas adalah seperti sekumpulan "raksasa kecil" yang membuat masalah, menyebabkan kerosakan besar pada sel dan saluran darah kita, dan kerosakan ini adalah salah satu punca banyak penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.

自由基的大量增加，会加速细胞的老化进程，就像是让细胞坐上了 “加速衰老” 的列车。血管内壁在自由基的侵蚀下，会变得越来越薄、越来越脆，进一步导致动脉硬化、血压升高等一系列问题。因此，抗氧化物成为了五十岁以上人群必须重点关注的营养成分。

Keluarga antioksidan boleh digambarkan sebagai penuh dengan bakat, seperti vitamin C, vitamin E, likopen, selenium, dan lain-lain, adalah antara yang "terbaik". Mereka seperti sekumpulan "pahlawan" heroik yang mampu meneutralkan radikal bebas dalam badan dengan berkesan dan mengurangkan kerosakan pada dinding saluran darah. Di samping itu, antioksidan juga boleh meningkatkan fungsi endothelial saluran darah, meningkatkan keanjalan saluran darah, dan meremajakan saluran darah, dengan itu mengurangkan kejadian penyakit kardiovaskular.

Khususnya, likopen ialah antioksidan semula jadi yang sering "tersembunyi" dalam buah-buahan dan sayur-sayuran merah seperti tomato, lada dan anggur merah. Ia bertindak sebagai "penjaga" yang setia dan mampu mengurangkan pengoksidaan kolesterol LDL dengan berkesan, dengan itu mengurangkan risiko arteriosklerosis. Vitamin C dan E adalah seperti dua "pembantu" yang kuat, mereka membantu meningkatkan kapasiti antioksidan saluran darah, melambatkan kadar penuaan saluran darah, dan mengekalkan saluran darah muda.

所以，对于五十岁以后的人来说，想要保持血管的健康和年轻，就更应该注重抗氧化物的摄入。每天适当吃一些番茄、柑橘类水果、胡椒等富含抗氧化物的食物，就像是给身体注入了一股强大的 “健康力量”，能够帮助我们远离因衰老而导致的心脑血管问题。

Perlu dinyatakan bahawa tiga nutrien asid lemak Omega-3, kalium dan antioksidan, selain mempunyai kesan perlindungan langsung terhadap penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, juga mempunyai beberapa "kesan tersembunyi" yang mengejutkan.

Asid lemak omega-3, selain menurunkan lipid darah dan mengiringi kesihatan jantung, juga boleh meningkatkan fungsi otak, seperti "mengisi minyak" otak, mencegah berlakunya gangguan kognitif seperti Alzheimer, dan memastikan otak kita tajam dalam peredaran masa.

钾元素的平衡作用也不容小觑，它能够促进体内钙的吸收，就像是一位 “桥梁搭建者”，让钙能够更好地被身体利用，减少骨质疏松的风险，让我们的骨骼在五十岁后依然坚固有力。

抗氧化物则像是一位神奇的 “美容师”，它能帮助皮肤延缓衰老，减少皱纹的形成，让我们在五十岁后依然能够保持良好的精神状态和外在形象，展现出独特的魅力。

"Kesan tersembunyi" ini cukup menunjukkan bahawa kesan pilihan pemakanan terhadap kesihatan kita adalah pelbagai dimensi. Mereka bekerjasama untuk membentuk "penghalang" kesihatan yang kuat yang membantu kita menahan pelbagai cabaran kesihatan yang mungkin kita hadapi selepas umur lima puluh tahun.

Sudah tentu, kita semua tahu bahawa asid lemak omega-3, kalium dan antioksidan adalah tiga nutrien yang penting untuk kesihatan kita. Tetapi ramai orang mungkin tertanya-tanya: dalam kehidupan sebenar, selalunya sukar untuk mencapai keseimbangan mutlak dalam diet kita, jadi bagaimana kita boleh memastikan bahawa kita mendapat cukup nutrien ini setiap hari?

五十岁之后，由于身体的代谢速度逐渐减缓，消化吸收能力也大不如前，仅仅依靠传统的三餐搭配，可能很难保证所有营养成分的均衡摄入。

Untuk memastikan pengambilan asid lemak omega-3, kalium dan antioksidan yang mencukupi, kita mesti terlebih dahulu memberi tumpuan kepada kepelbagaian makanan. Dalam diet, anda boleh meningkatkan kekerapan pengambilan ikan laut dalam, seperti salmon dan sardin, dan makan lebih banyak rumpai laut, yang merupakan pilihan yang baik untuk menambah dengan asid lemak Omega-0. Dari segi suplemen kalium, kita boleh makan lebih banyak makanan kaya kalium, seperti pisang, bayam, bit, oren, dll., supaya kalium boleh memberi perkhidmatan yang lebih baik kepada badan kita. Untuk pengambilan antioksidan, kita boleh makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan, terutamanya tomato, blueberry, buah sitrus, dan lain-lain, supaya badan boleh menyerap sepenuhnya antioksidan ini dan meningkatkan daya tahannya sendiri.

Di samping itu, ia juga merupakan idea yang baik untuk menambah dengan beberapa makanan tambahan dengan sewajarnya. Suplemen makanan seperti minyak ikan, tablet kalium, dan vitamin C dan E boleh mengisi pengambilan makanan kita dengan berkesan. Walau bagaimanapun, apabila memilih makanan tambahan, kita mesti memberi perhatian untuk memilih produk dari saluran biasa dan mengambilnya secara munasabah mengikut keperluan arahan.

为了让身体更好地吸收这些营养成分，我们还应尽量避免食用高盐、高糖、高脂肪的食物，保持均衡的饮食结构。逐渐养成健康的饮食习惯，让营养能够更好地为我们的身体所用，为我们五十岁后的健康生活奠定坚实的基础。

Dibaca pruf oleh Zhuang Wu