当肠道积累过多毒素和废物时，不仅会影响我们的消化功能，还可能导致便秘、腹胀、皮肤问题，甚至更严重的健康问题。

因此，通过合理的饮食调整，促进肠道蠕动，帮助身体排除毒素，从而让肠道更加舒适，身体更加健康。

一、红薯银耳羹

【功效】

润肠通便，皮肤水润。

【食材】

红薯适量、银耳适量、红枣适量、冰糖适量、枸杞适量

【做法】

1、红薯去皮切成小块。银耳提前泡发，泡发后去掉硬根，撕成小片。红枣洗净备用。

2、将红薯块、银耳和红枣一同放入锅中，加入适量的清水，大火煮开，转小火煮20分钟。

3、最后，加入适量的冰糖和枸杞，继续煮5分钟，让枸杞释放营养和风味，即可关火出锅。

二、牛奶燕麦粥

【功效】

简单营养，适合早餐。

【食材】

牛奶100克、燕麦片35克、红枣4颗

【做法】

1、将燕麦片放入碗中，用清水冲洗，去除表面的灰尘。

2、同时，将红枣去核并剪成小块。

3、锅中加入适量清水，放入燕麦片和红枣，大火煮沸。

4、在煮的过程中，用勺子轻轻搅拌，防止燕麦片粘附在锅底。

5、煮至燕麦片熟透，变得软糯，即可关火。

6、最后，将牛奶倒入煮好的燕麦红枣中，搅拌均匀，即可享用。

三、红豆木耳红枣枸杞豆浆

【功效】

清理肠道、促进消化，让身体更轻盈，皮肤更光滑。

【食材】

红豆适量、干木耳适量、红枣适量、枸杞适量

【做法】

1、提前将红豆浸泡1-2小时，使其充分吸水膨胀。

2、同时，将干木耳泡发至软化。用清水将红枣冲洗干净并去核，枸杞也清洗干净，备用。

3、将红豆、木耳、红枣和枸杞一同放入破壁机中。

4、向破壁机中加入适量的清水，大约500毫升即可。

5、选择豆浆模式，让破壁机开始工作，大约15分钟左右，机器将完成豆浆的制作。

四、白萝卜陈皮红薯汤

【功效】

调理脾胃、清除体内湿气，温和补气养血。

【食材】

白萝半根、陈皮1块、红薯1根

【做法】

1、将白萝卜洗净后切成小块。红薯洗净后削皮，同样切成小块备用。

2、锅中加入适量的清水，放入陈皮，大火烧开后转小火煮5分钟。

3、接着，加入白萝卜块，用中火炖煮10分钟左右。

4、将红薯块放入锅中，继续煮15-20分钟，直至红薯完全熟透。

5、最后，加入适量盐调味，即可关火，盛出享用。

五、白菜黄豆汤

【功效】

润肺、补充营养，有助于通便。

【食材】

黄豆适量、白菜100克、盐适量

【做法】

1、将黄豆放入清水中，浸泡约1小时。

2、泡好的黄豆捞出，放入锅中，加入足够的水，大火煮开。转小火煮30分钟左右。

3、接着，将白菜清净切成段，加入锅中，继续煮10分钟左右。

4、最后，加入适量的盐调味，搅拌均匀后，即可关火，盛入碗中享用。

校对 黄豪