早晨醒来时，由于血压波动较大，常常让一些本来健康的老人措手不及，甚至发生致命的脑溢血，你也许听说过这样一种说法：“脑溢血和晨起习惯有关？”
我在医院工作多年，经常接待一些中老年患者，尤其是那些曾经有高血压、心脏病等心血管问题的人，大家对于脑溢血的讨论特别多。
许多人对于“晨起习惯”和“脑溢血”的关系非常困惑，不少人还问过我，早晨的哪些习惯，可能对脑溢血的发生有影响。
很多人以为，早上起来活力满满、神清气爽，做点运动、洗个冷水脸，甚至急匆匆地吃个重早餐，应该是帮助自己一天开启得更加充满活力的做法。
其实，晨起后的某些不良习惯，确实可能在无形中增加心脑血管负担，特别是对于那些有基础疾病的人来说，更应该引起重视。
晨起后急于起床，猛然站立
很多人早晨一醒来，总是急于起床、匆忙站立，甚至在起床后直接去做一些剧烈的活动。
看似没什么不对，但其实，这种做法对心脑血管健康有极大的危害，尤其对于那些有高血压、动脉硬化、心脏病等潜在病史的人来说，风险更大。
曾经有一位年约60岁的退休老教师，每天早晨醒来时都会急匆匆地从床上爬起，站立时总是猛然一跃，甚至还会做一些简单的拉伸动作。
起初，他觉得这样可以帮助自己更好地清醒，甚至觉得做了运动后更有活力，然而，一天早晨，他在起床时突然感到头晕目眩，紧接着便发生了脑溢血。
经过一系列检查后，发现他的动脉硬化情况已经较为严重，而他急于起床、突然站立的做法，造成了血压快速变化，导致脑部供血不足，最终引发了脑溢血。
对于心血管健康较差的患者，尤其是在早晨刚醒来的时候，血液黏稠度较高，血压波动较大，如果猛然站立，容易加大心脏负担，增加突发脑溢血的风险。
对于这类人群，晨起时最好先在床上静坐1-2分钟，待身体完全清醒后，再缓慢地起身，尤其是那些有高血压、动脉硬化、心脏病等问题的人，早晨醒来时的“慢起”显得尤为重要。
突然吃过于油腻或重的早餐
早餐是一天的第一餐，许多人认为早晨应该吃得丰盛一些，尤其是吃一些油腻的食物，如油条、煎饼、奶黄包等，觉得这样可以“补充能量”。
然而，实际上，过于油腻的早餐反而会给心血管带来不小的负担，甚至有可能成为脑溢血的“导火索”。
我曾接诊一位五十余岁男性，其工作压力颇大，日常饮食偏于油腻，每日清晨，他必食一种油炸食物，如油条或煎饼，且搭配一大杯全脂牛奶。
虽然他感觉吃了这些东西之后，能保持一整天的精力充沛，但实际上，这些油腻的食物带来了极大的风险。
经过一段时间的观察和检查，他的胆固醇水平明显偏高，动脉硬化的症状也日益严重，而一天早晨，他在吃完丰盛的早餐后不久，突然发生了脑溢血，幸运的是及时被送到医院抢救。
过于油腻的早餐往往含有高脂肪和高胆固醇成分，它们不仅增加了血液的黏稠度，还会加速动脉硬化，减少血管的弹性。
对于心脑血管健康较差的人群来说，这类食物会直接影响到血液流动的速度和流畅性，增加脑溢血的发生几率。
早餐应该选择清淡易消化的食物，如全麦面包、燕麦、鸡蛋和一些水果，避免高脂肪、高热量的油炸食物和重口味的食品。
晨起立即进行剧烈运动
有些人早晨醒来后，会立即进行一系列高强度的运动，像跑步、跳绳等，认为这样可以帮助自己加速血液循环，增强体力和免疫力。
然而，事实上，未经热身、缺乏适当准备的身体即刻进行剧烈运动，极有可能使心脏和血管承受过度压力，进而增加脑溢血风险。
我曾遇一位年轻男患者，他每日清晨一醒来便即刻于床上跑步，甚至做跳跃、拉伸运动，他觉得此举有助于增强体力，维持体形。
然而，过度剧烈的运动，尤其是在晨起时，心脏还没有适应一天的运作模式，血压波动较大，极容易造成血管破裂，导致脑溢血。
最终，这位患者因剧烈运动后突发脑溢血，被紧急送往医院进行治疗，幸好最终抢救成功。
身体需要逐渐适应一天的生物节律，激烈运动可能导致心跳过速、血压升高、心脏负担加重，从而增加脑溢血的风险。
即使是身体健康的人，若没有养成正确的晨起习惯，也容易给心血管带来不必要的负担，增加脑溢血等急性事件的发生风险。
特别是对于那些有高血压、动脉硬化、心脏病等基础疾病的人群，晨起时的一些不当行为，往往成为健康问题的导火索。
所以，很多突发脑溢血的患者，其实大多都与晨起的方式有很大的关系，如果能够通过一些科学的方法调整晨起习惯，心脑血管的健康也会得到很大改善。
很多人在早晨醒来后，可能会受到一些外界因素的影响，导致情绪波动较大。
情绪的不稳定，尤其是在清晨，会影响自主神经系统的调节，进而影响血压、心率等生理指标，增加心血管疾病的风险。
我记得曾接诊过一位四十多岁的中年女性患者，她是一位职业女性，每天早晨醒来后总是因为工作上的压力而感到焦虑，甚至在家里和丈夫发生一些小争执。
她告诉我，自己经常早上起床后，就感到心跳加速、头晕目眩，甚至有些呼吸急促的症状。
随着时间的推移，林女士的高血压病情逐渐加重，最终发生了脑溢血，虽然及时治疗，但也给她的生活带来了很大困扰。
为了减少这些不良影响，早晨醒来后，最好先进行几分钟的深呼吸，放松心情，避免过度焦虑、愤怒等情绪的影响。
通过这些简单却有效的晨起习惯，能够大大降低健康风险，确保一天的开始更加平稳、健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
校对 庄武