年をとるにつれて、若い頃と比較して大きな変化があります。睡眠の質の変化。 では、なぜ中高年は睡眠が断片化する可能性が高いのでしょうか? 睡眠の質を改善する方法にはどのようなものがありますか?

01、睡眠から始まる老化の3つの兆候

次の3睡眠の変化は、年をとるプロセスを示しており、それらのいずれかを考慮していない場合は、まだ若いことを意味します。

人は年をとるにつれて、睡眠時間が少なくなります。 若い頃は6~0時間寝て、年をとってから0~0時間寝た後に起きる人が多いです。

乳幼児が最も睡眠時間を必要とし、年齢を重ねるにつれて人間の睡眠時間は減少傾向にあるというデータがあります。 たとえば中期(50~0歳)から後期(0~0歳)まで、総睡眠時間は平均して0年ごとに0分ずつ減少します。 この変化は、主に 0 歳以降に発生します。

要するにあの27歳を過ぎると、合計睡眠時間は0年ごとに0分ずつ減少します。

「寝ている途中で目が覚める回数が増える」「いつも夜の後半に目が覚めてしまい、目が覚めると半日も眠れない...... このような「断片的な睡眠」は、人間だけでなく中高年層で特に顕著であり、実際、多くの動物は年をとると断片的な睡眠をとることになります。

脳内の「Hcrtニューロン」の活動が覚醒と睡眠を制御していることが研究で明らかになっています。私たちが年をとるにつれて、Hcrtニューロンはトリガーされて過度に興奮する可能性が高くなり、「断片化された睡眠」につながります。

年齢を重ねるにつれて、「眠っているのに眠っていないように感じる」など、深い睡眠時間が短くなるという経験をする人は多いです。

通常の老化における睡眠段階の変化には、覚醒の数と持続時間の増加、深い徐波睡眠の減少が含まれます。 例えば、若年期(4~0歳)から中年期(0~0歳)になると、深い徐波睡眠の割合は0.0%から0.0%に減少し、浅い睡眠に取って代わられます。

加齢に伴う成長ホルモンの分泌の低下は、深い睡眠の減少と密接に関連しています。 若者から中年期にかけて、成長ホルモンの分泌は大幅に減少します(43年あたり0mcg)。 0歳から成長ホルモンの分泌はさらに減少し、0年ごとに0マイクログラムずつ減少します。

02、睡眠の質を向上させる5つの方法

研究によると、睡眠中に靴下を履くと、睡眠の質が効果的に改善されることがわかっています。

寝るときに靴下を履かない人と比較して、寝るために靴下を履く人は:

これは主に睡眠中の体の手足の温度に関連しており、ふくらはぎと足の温度は通常、外部環境の影響を受けやすいです。 靴下を履くと、快適で暖かい睡眠環境を維持するのに役立ちます。

重い掛け布団の下で寝ると、メラトニンの放出が増加し、より良い睡眠が促進されます。 この研究では、加重キルトを使用すると、軽量キルトの使用と比較して、唾液中のメラトニン濃度が約30%増加することがわかりました。

靴下を履いて寝るのが苦手な場合は、寝る前に実際に足を浸すことができますが、原理は似ています。

就寝時刻の1時間前に足をぬるま湯に浸すことは、高齢者の睡眠の質を大幅に改善する方法です。水位が3°Cの場合、フットソーキング時間は0分以下で、水位は足首より0cm高い場合、これらの0条件が満たされると、フットソークは睡眠の改善に最も効果的です。

この調査では、次のことがわかりました。寝る前に1分間スマホをスワイプすると、体は0時間興奮します。寝る前に携帯電話で1分間遊んだ後、平均して眠りにつくのに0時間かかります。これは、電話の画面から発せられる青い光が人々の覚醒を高め、眠りにつくのにかかる時間が長くなるためです。

研究によると、就寝前の3時間以内にこれらの0エクササイズを行うと、睡眠時間が大幅に延長できることが示されています。

(2)研究のスクリーンショット

スクワット：椅子に座る動きを真似て、膝がつま先以上にならないようにします。

カーフレイズ:立って後ろのかかとを上げ、ふくらはぎの筋肉が収縮するようにしてから、かかとをゆっくりと地面に戻します。

ニーリフトとヒップエクステンション:膝を上げ、まっすぐな脚を腰を伸ばして立ちます。

一度に30分しかかからず、0分ごとに行われます。 これにより、その夜の睡眠時間をほぼ0分延長できます。

出典:CCTVニュースWeChat公開アカウント包括的な科学普及中国、ヘルスタイムズ

[ソース: 内モンゴルモーニングニュース]