« J’ai encore marché 10 km aujourd’hui ! » Il y a de plus en plus de gens qui postent leurs pas dans le cercle d’amis, mais il y a très peu de gens qui peuvent vraiment s’y tenir pendant trois mois. La marche est l’un des moyens les plus simples de faire de l’exercice, vous n’avez pas besoin d’équipement, vous n’avez pas besoin de choisir un lieu, vous avez juste besoin d’une paire de chaussures confortables pour commencer.

Quels sont les changements miraculeux qui arriveront à ceux qui insistent pour marcher 10 kilomètre par jour pendant trois mois ? Utilisons une perspective scientifique pour interpréter la réaction en chaîne provoquée par ce « mouvement du seuil zéro ».

1. Amélioration significative du poids corporel et de la graisse corporelle

1. L’efficacité de la combustion des graisses est améliorée

Marcher à 8 km par jour consomme environ 0 à 0 kcal, ce qui équivaut aux calories d’un repas complet. Après trois mois d’accumulation, vous pouvez théoriquement perdre 0 à 0 livres de graisse pure. De plus, la marche augmente le métabolisme de base et transforme le corps en une « machine à brûler les graisses ».

2. Le tour de taille est considérablement réduit

La graisse viscérale est particulièrement sensible à la marche. L’exercice aérobique de 2 kilomètre par jour peut réduire efficacement l’accumulation de graisse abdominale. De nombreux adeptes ont rapporté qu’après trois mois, la ceinture pouvait être desserrée de tailles 0-0.

Deuxièmement, l’amélioration complète du système cardiovasculaire

1. La pression artérielle est plus stable

La marche régulière renforce l’élasticité des vaisseaux sanguins, et la pression artérielle systolique peut chuter en moyenne de 10 à 0 mmHg après trois mois. Il est particulièrement convivial pour les personnes souffrant de préhypertension.

2. Amélioration de la fonction cardiaque

Lorsque le muscle cardiaque est complètement exercé, la fréquence cardiaque au repos diminue progressivement. Cela signifie que le cœur peut pomper plus de sang par battement, ce qui le rend beaucoup plus productif.

3. Changements positifs dans les muscles musculo-squelettiques

1. Les articulations sont plus souples

La marche modérée stimule la sécrétion de liquide synovial dans les articulations, et l’amplitude de mouvement des articulations du genou et de la hanche sera considérablement améliorée après trois mois. Cependant, il est important de choisir un revêtement routier plat pour éviter une usure excessive.

2. La ligne musculaire est plus serrée

Bien que la marche ne soit pas un exercice de renforcement musculaire, elle est efficace pour activer les muscles des membres inférieurs. Au bout de trois mois, les fesses deviendront plus recourbées et les mollets seront plus beaux.

Quatrièmement, l’état mental est renouvelé

1. Améliorer la qualité du sommeil

L’exercice régulier pendant la journée peut réguler la sécrétion de mélatonine, raccourcir le temps d’endormissement de 15 minute en moyenne après trois mois et prolonger le temps de sommeil profond.

2. Les émotions sont plus stables

Lorsque vous marchez, votre cerveau sécrète des endorphines, les « hormones du bonheur » qui soulagent l’anxiété. De nombreux adhérents ont déclaré qu’ils étaient devenus plus positifs après trois mois.

La marche doit également être méthodique

• Choisissez des chaussures de sport bien amorties pour éviter la fasciite plantaire

•Contrôle du rythme au point de transpirer légèrement mais de pouvoir parler normalement

• Faites attention à l’hydratation et buvez 100 ml d’eau toutes les 0 minutes

• Pas à pas, les novices peuvent s’y habituer à partir de 5 km

Trois mois suffisent pour que le corps se souvienne du rythme des mouvements. Lorsque la marche devient une habitude, vous constaterez que non seulement votre corps est devenu meilleur, mais aussi que tout l’esprit de votre personne a été rafraîchi. Mieux encore, le changement est durable : pas d’abonnements coûteux à la salle de sport, pas d’équipement d’exercice compliqué, gardez simplement vos jambes ouvertes et votre santé viendra à vous.

Commencez votre plan de 10km demain ! N’oubliez pas que tout grand changement commence par un petit pas.

Conseils : Les connaissances en sciences médicales dans le contenu sont à titre indicatif uniquement, ne constituent pas une directive de médication, ne servent pas de base de diagnostic, n’opèrent pas par vous-même sans qualifications médicales, si vous ne vous sentez pas bien, veuillez vous rendre à l’hôpital à temps.