Menurunkan berat badan seperti maraton, bukan lari cepat. Beberapa orang memilih untuk berlari setiap hari, ingin "membunuh semua lemak"; Beberapa orang berlari setiap hari, merasa bahwa "pekerjaan lambat membuat pekerjaan yang baik". Jadi pertanyaannya adalah: apakah lebih efektif berlari setiap hari, atau lebih ilmiah untuk berlari setiap hari? Hari ini, kita akan mengungkap kebenaran tentang "perang frekuensi berlari" ini dan melihat cara mana untuk membuat gemuk Anda "berlari" lebih cepat!
Pro dan kontra berlari setiap hari
Berlari setiap hari terdengar seperti cara "Saburo putus asa" untuk menurunkan berat badan, tetapi apakah itu benar-benar bekerja seperti yang Anda inginkan? Secara teoritis, berlari setiap hari memang dapat meningkatkan pengeluaran kalori dan membantu tubuh masuk ke dalam keadaan pembakaran lemak lebih cepat. Khusus bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, olahraga frekuensi tinggi ini tampaknya menjadi pilihan yang baik. Namun, berlari setiap hari juga memiliki "lubang". Waktu pemulihan tubuh dikompresi, yang dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan otot dan bahkan kerusakan. Lari intensitas tinggi jangka panjang dapat menyebabkan tubuh memasuki "masa adaptasi", dan efisiensi pembakaran lemak akan menurun. Tekanan psikologis tidak boleh diabaikan, lagipula, tidak mudah untuk berlari setiap hari. Meskipun berlari setiap hari mungkin memiliki hasil yang cepat dalam jangka pendek, itu mungkin bukan pilihan paling ilmiah dalam jangka panjang.
Keuntungan dan tindakan pencegahan untuk berlari setiap hari
Cara berlari setiap hari terdengar lebih "Buddha", tetapi efek pembakaran lemaknya belum tentu lebih rendah. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa berlari setiap hari memberi tubuh cukup waktu untuk pulih, membuat setiap lari lebih efisien. Berlari pada hari-hari bergantian juga menghindari kelelahan dan cedera akibat latihan berlebihan, membuat olahraga lebih berkelanjutan. Terlebih lagi, cara berlari setiap hari lebih sesuai dengan hukum fisiologis tubuh manusia, yang dapat memobilisasi lemak dengan lebih baik sebagai sumber energi. Tentu saja, ada hal-hal yang harus diperhatikan saat berlari setiap hari. Misalnya, Anda dapat menambahkan beberapa latihan kekuatan atau peregangan pada hari istirahat Anda untuk membantu tubuh Anda pulih dan menjadi bugar. Berlari setiap hari tidak hanya memiliki efek pembakaran lemak yang signifikan, tetapi juga memungkinkan Anda untuk melangkah lebih jauh menuju penurunan berat badan.
Sains Terungkap: Frekuensi Pembakaran Lemak Terbaik
Frekuensi lari mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan? Jawabannya tidak begitu mutlak, tetapi bervariasi dari orang ke orang. Jika Anda baru mengenal lari, atau memiliki kebugaran rata-rata, berlari di hari-hari alternatif mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Ini tidak hanya menjamin efek pembakaran lemak, tetapi juga menghindari kelelahan yang berlebihan. Bagi mereka yang memiliki fondasi atletik dan kebugaran fisik yang baik, bukan tidak mungkin untuk berlari setiap hari, tetapi penting untuk mengontrol intensitas dan durasi, dan memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan. Penurunan berat badan ilmiah tidak hanya didasarkan pada frekuensi berlari, tetapi juga perlu disesuaikan dalam kombinasi dengan pola makan, tidur, dan mentalitas. Hanya dengan menemukan ritme yang cocok untuk Anda, Anda dapat membuat penurunan berat badan dua kali lebih efektif dengan setengah usaha.
Cara membuat rencana berjalan yang cocok untuk Anda
Baik Anda berlari setiap hari atau setiap hari, penting untuk membuat rencana lari yang tepat untuk Anda. Tentukan jumlah dan durasi lari Anda per minggu berdasarkan kondisi fisik dan tujuan Anda. Perhatikan intensitas berlari, dan disarankan untuk menggunakan "interval running" atau "variable speed running" untuk meningkatkan efisiensi pembakaran lemak. Jangan lupa untuk menambahkan beberapa latihan kekuatan atau latihan inti ke lari Anda, untuk membantu menjadi bugar. Tentu saja, yang paling penting adalah bersabar dan gigih, bagaimanapun juga, menurunkan berat badan adalah pertempuran yang konstan, bukan sprint.
Berlari setiap hari dan setiap hari memiliki keunggulan tersendiri dan orang yang cocok. Jika Anda ingin menemukan frekuensi pembakaran lemak yang paling cocok untuk Anda, kuncinya adalah membuat rencana yang ilmiah dan masuk akal sesuai dengan kondisi fisik dan tujuan Anda. Apa pun itu, selama Anda berpegang teguh padanya, lemak pada akhirnya akan "berlari" tanpa jejak. Berhentilah mengkhawatirkan frekuensi, kenakan sepatu lari Anda, ambil langkah, dan mulailah perjalanan pembakaran lemak Anda!
Tips: Pengetahuan ilmu kedokteran dalam konten hanya untuk referensi, bukan merupakan pedoman pengobatan, tidak berfungsi sebagai dasar diagnosis, jangan beroperasi sendiri tanpa kualifikasi medis, jika Anda merasa tidak enak badan, silakan pergi ke rumah sakit tepat waktu.