我们常说“身体是革命的本钱”，拥有健康的身体是享受生活、实现人生价值的基础。但“健康”二字往往比较抽象，如何才能更科学地评估自己的健康状况呢？除了定期体检外，一些简单易测的身体指标也能为我们提供重要的参考信息，帮助我们及时发现潜在的健康风险，从而采取积极的干预措施。

这几个指标或与寿命相关，不妨自测一下

以下是一些与健康息息相关，甚至可能与寿命长度有关的身体指标，大家不妨在家自测一下，初步了解自己的健康状况：

1、血压：血管健康的“晴雨表”

指标意义： 血压是血液在血管中流动时对血管壁产生的压力，是反映心血管健康的重要指标。血压过高（高血压）会增加心脏负担，损伤血管，长期可导致心肌梗死、脑卒中、肾功能衰竭等严重疾病，显著缩短寿命。

这种情况属于“正常高值”或“高血压前期”，说明血压已经开始往上走了，但还没达到高血压的诊断标准。如果放任不管，后期可能发展成高血压。

自测方法： 可以在家中使用电子血压计进行测量。测量前应休息至少5分钟，避免剧烈活动、情绪激动、吸烟或饮用咖啡等。测量时取坐位或卧位，手臂与心脏保持同一水平。建议每次测量至少两次，取平均值。

2、腰围：腹部脂肪的“警报器”

指标意义： 腰围是衡量腹部脂肪堆积程度的重要指标。过多的腹部脂肪（内脏脂肪）与代谢综合征、2型糖尿病、心脏病、高血压、血脂异常以及某些癌症的风险增加有关，这些都会影响寿命。

健康范围： 中国成年男性腰围应小于90厘米，女性应小于80厘米。

自测方法： 站立，双脚分开与肩同宽，用软尺水平绕过腰部最细的部位（通常在肋骨最下缘与髂嵴连线的中点），测量时保持正常呼吸，不要吸气或呼气过猛。

3、体重指数（BMI）：评估体重的“标尺”

指标意义： 体重指数（BMI）是根据身高和体重计算出来的一个数值，常用于评估体重是否健康，是否属于超重或肥胖。超重和肥胖会增加患多种慢性疾病的风险，从而影响寿命。

健康范围： 对于亚洲人群，BMI的健康范围通常为18.5-23.9 kg/m2。24-27.9 kg/m2为超重，≥28 kg/m2为肥胖。

自测方法： 首先测量自己的体重（公斤）和身高（米），然后根据公式计算：BMI = 体重（kg）/ 身高2（m2）。

4、静息心率：心脏效率的“指示器”

指标意义： 静息心率是指在安静状态下，每分钟心脏跳动的次数。一般来说，静息心率较低的人，心脏效率更高，心血管功能也更好。长期心率过快可能增加心脏负担，增加心血管疾病的风险。

健康范围： 成年人正常的静息心率范围通常为60-100次/分钟。对于经常锻炼的人来说，静息心率可能更低，甚至在50次/分钟以下。

自测方法： 在清晨醒来、身体平静的状态下，用手指触摸手腕桡动脉或颈动脉搏动处，计数1分钟的脉搏次数。

5、空腹血糖：代谢健康的“信号灯”

指标意义： 空腹血糖是指在空腹状态下测量的血糖水平，是反映糖代谢状况的重要指标。空腹血糖升高是糖尿病的主要特征，而糖尿病会显著增加患心血管疾病、肾脏疾病、神经病变等并发症的风险，严重影响寿命。

健康范围： 正常空腹血糖范围通常为3.9-6.1 mmol/L（70-110 mg/dL）。如果空腹血糖在6.1-7.0 mmol/L（110-126 mg/dL）之间，可能为糖耐量受损或空腹血糖受损，需要进一步检查。空腹血糖≥7.0 mmol/L（≥126 mg/dL）通常可诊断为糖尿病。

自测方法： 需要使用血糖仪进行测量。在空腹（至少8小时未进食）的情况下，采集指尖血进行检测。

6、睡眠质量：身体修复的“保障”

指标意义： 充足且高质量的睡眠对于身体的各项功能至关重要，包括免疫系统、心血管系统、神经系统等。长期睡眠不足或睡眠质量差会增加患肥胖、糖尿病、心血管疾病、抑郁症等多种疾病的风险，影响寿命。

健康范围： 成年人通常需要每晚7-8小时的睡眠。睡眠质量好的表现包括入睡快、睡眠深、夜间醒来次数少、早晨起床后精神饱满。

自测方法： 可以通过自我感觉来评估睡眠质量，也可以使用一些睡眠监测App或设备进行初步评估。

7、握力：全身力量的“风向标”

指标意义： 握力是反映全身肌肉力量的一个简单指标。研究发现，握力较弱的老年人，其死亡风险更高。握力不仅反映了手部肌肉的力量，也与整体肌肉量和功能相关，而肌肉力量对于维持身体功能和预防跌倒非常重要。

健康范围： 握力的正常值因年龄、性别和身体状况而异。一般来说，男性握力应大于30公斤，女性应大于20公斤。

自测方法： 可以使用握力计进行测量。如果没有握力计，也可以通过日常生活中提起重物的感觉来初步评估。如果感觉提重物越来越吃力，可能需要关注肌肉力量的下降。

需要强调的是，以上这些指标的自测结果仅供参考，不能作为诊断疾病的依据。

好消息是，通过积极采纳健康的生活方式，我们可以有效地改善上述这些健康指标，从而为我们的健康长寿打下坚实的基础。例如：

健康饮食和规律运动有助于控制血压、腰围、BMI、血糖和血脂。充足的睡眠有助于维持内分泌平衡，增强免疫力。积极参与社交活动，保持乐观心态有助于改善情绪状态，减轻压力。适当的力量训练有助于增强肌肉力量，提高握力。让我们从现在开始，关注自己的身体，养成健康的生活习惯，为更长寿、更精彩的人生努力！

校对 庄武