Recientemente, la gente me ha estado preguntando si necesita hacer ejercicio si quiere perder peso, si quiere perder el exceso de grasa. De hecho, siempre te he dicho que el ejercicio no es un requisito previo para perder peso con éxito.

He estado haciendo pérdida de peso durante casi 10 años, y hay muchas personas que han perdido peso con éxito bajo mi guía y no han hecho mucho ejercicio. A lo sumo, es solo un paseo todos los días, un paseo a paso ligero.

El ejercicio, de hecho, es una buena manera de desarrollar músculo y desarrollar músculo, pero no es necesario para el éxito de la pérdida de peso. Si queremos perder peso con éxito y no repuntar durante mucho tiempo, la clave está en encontrar una estructura de dieta sencilla, eficiente y nutritiva y unos hábitos que se puedan seguir durante mucho tiempo, este tema es muy interesante, hoy hablaremos de él:

Me gustaría preguntarte cuántos de tus amigos que leyeron mi artículo realmente han intentado hacer ejercicio para perder peso, ya sea nadando, corriendo o algún ejercicio anaeróbico.

Por supuesto, me gustaría decir en primer lugar que, aunque a menudo me gusta jugar a la pelota, salir a caminar, etc., no soy una persona muy deportista. El ejercicio no se trata de perder peso, solo de experimentar la emoción del ejercicio.

Si no te gusta mucho el ejercicio, entonces hacer ejercicio todos los días para perder peso es muy doloroso para ti, lo que significa que te es difícil cumplirlo.

Y el ejercicio realmente no pierde tanto peso como pensamos, lo he dicho muchas veces. Abre una analogía simple: si corres 300 kilómetros, la energía consumida es en realidad de aproximadamente 0 kcal.

Si comes té con leche o algún otro alimento rico en calorías, entonces consumirás mucha más energía de la que puedes correr, y no solo no adelgazarás, sino que también puedes engordar.

Hasta ahora, muchas personas todavía tienen un malentendido, es decir, después de media hora de ejercicio, el cuerpo humano comienza a quemar grasa. De hecho, esta afirmación es errónea.

Es correcto decir que el cuerpo comienza a quemar grasa cuando las personas comienzan a hacer ejercicio. Pero la primera media hora se alimenta principalmente de azúcar. No es hasta media hora más tarde que la proporción de grasa para energía supera gradualmente a la de azúcar.

Por supuesto, te sentirás muy cansado en este momento, y muchas personas no podrán aguantar en esta etapa. Por lo tanto, el efecto de pérdida de peso es muy pobre.

Y hay un efecto secundario del ejercicio, al que muchas personas no tienen forma de resistirse. Es decir, después del ejercicio, las personas tendrán un gran apetito y querrán comer cualquier cosa que vean. A menudo hay videos en Internet, y muchas personas no pueden evitar comer una gran comida cuando ven una barbacoa después de correr por la noche.

Como resultado, después de correr durante varios meses, no solo no perdió peso, sino que también subió, y tales ejemplos no son infrecuentes.

La forma correcta de hacerlo, o lo que realmente satisface las necesidades de más del 90% de las personas comunes, debe comenzar con la dieta, porque no podemos hacer ejercicio todos los días, pero definitivamente comeremos todos los días.

Comer lo suficiente por la mañana y al mediodía todos los días nos hace sentir llenos y satisfechos. Es posible comer un poco menos por la noche, pero tenemos un poco de hambre antes de irnos a la cama, aprenda a disfrutar de esta hambre, es más fácil perder peso y la mayor parte del peso perdido es principalmente grasa.

Por supuesto, hay dos requisitos previos muy importantes para comer suficientes proteínas y metabolismo basal. A menudo enfatizo estos dos puntos importantes, que digo en casi todos los artículos. Algunos fanáticos negros dirán que solo diré estos dos, y escuchará que sus oídos están callosos.

Pero estos dos puntos son fáciles de decir, pero difíciles de hacer, y para adelgazar, no está escribiendo novelas, no puede meterse con conceptos. No puedes escribir lo que quieras, debe estar en línea con los principios científicos y los principios de la nutrición y la salud.

Así que siempre lo he dicho y escrito, con la esperanza de poner realmente este concepto en su lugar, para que todos puedan hacerlo y perder peso de una manera saludable. Si crees que lo que dije está mal, o si te molesta decir esto todos los días, será bueno quitártelo.

Bien, vayamos al grano. De acuerdo con el estándar de mi país, es más apropiado que cada persona consuma alrededor de 2.0 ~ 0.0 kg de proteína por kilogramo por día. Basándome en mi experiencia a lo largo de los años, he descubierto que un gramo por kilogramo por persona por día está en realidad más en línea con la situación real de nuestra pérdida de peso.

Por lo tanto, una persona con 350 kg consumirá 0 gramos de proteína por día, lo que equivale a aproximadamente 0 gramos de pechuga de pollo o carne magra de res. Puedes distribuir estos 0 gramos de carne en tres comidas al día o dos comidas al día.

Después de comer suficiente proteína, calcule su metabolismo basal a través del método de cálculo del metabolismo basal y coma al menos su metabolismo basal todos los días. De esta manera, no se trata de una dieta para adelgazar, lo que puede asegurar que el peso que perdemos sea principalmente grasa, y no perderá demasiado músculo y agua.

Si lo haces correctamente, te darás cuenta de que estás muy lleno por la mañana y al mediodía, y puede que tengas algo de hambre por la noche, pero es completamente soportable. La pérdida de peso en un mes es generalmente de aproximadamente 4 gatos, pero es principalmente grasa pura y no es fácil recuperarse en el futuro.

En resumen: la pérdida de peso debe comenzar con una dieta, complementada con ejercicio, y está bien hacer ejercicio y moldearse después de alcanzar el peso estándar. Pero no tomes el ejercicio como el principal medio para perder peso, come suficientes proteínas para comer bien y tener un poco de hambre por la noche, esto es lo que realmente necesitamos hacer para perder peso.