1. उठने के बाद: डिटॉक्सीफाई करने और वजन कम करने के लिए पानी पिएं

रात में सोते समय, शरीर के अंग अभी भी काम कर रहे हैं, जो विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करता है, और रक्त अपेक्षाकृत चिपचिपा होता है, जो परिसंचरण के लिए अनुकूल नहीं है। सुबह उठें और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए खाली पेट एक गिलास सादा पानी पीएं, शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करें, कब्ज को रोकें और त्वचा को कोमल बनाएं।

8.0 बजे ~ 0 बजे: सुबह भाग्य वजन घटाने

सुबह व्यायाम करने से वसा जलने में तेजी आ सकती है। क्योंकि सुबह का व्यायाम ज्यादातर नाश्ते से पहले व्यवस्थित किया जाता है, शरीर पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट का उपभोग नहीं करता है, और यदि सुबह का व्यायाम बहुत तीव्र है, तो निम्न रक्त शर्करा होना आसान है। इसलिए, सुबह में कुछ मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम चुनें, और व्यायाम का समय लगभग आधे घंटे है। खाली पेट व्यायाम न करें। आप व्यायाम करने से पहले कुछ साधारण खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे कि एक छोटी पाव रोटी, एक सेब आदि।

7.0 बजे के बाद: मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने के लिए नाश्ता करें

经过一晚上，体内的能量几乎被消耗殆尽。这是的身体就如同一架快没油的机器。要让身体恢复，需要进食提供能量，进而能提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧。据英国《每日邮报》近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间，发现早餐安排在早上7点之后更有利于减肥。

4. भोजन से पहले: तृप्ति बढ़ाने के लिए एक स्नैक खाएं

सुबह के काम से बहुत सारी कैलोरी बर्न होती है और भूख लगना आसान हो जाता है। इस समय, कुछ कम कैलोरी और कम चीनी वाले स्नैक्स खाएं, जैसे दही, फल, डार्क चॉकलेट इत्यादि, जो शरीर के लिए ऊर्जा की भरपाई कर सकते हैं, तृप्ति बढ़ा सकते हैं, और दोपहर के भोजन में बहुत अधिक खाने से बच सकते हैं।

5. खाने के बाद: वजन कम करने के लिए दीवार के सहारे खड़े होना

दोपहर के भोजन के बाद, कई लोगों को अभी भी बैठने की आदत होती है। यह भोजन पाचन के लिए अनुकूल नहीं है, और लंबे समय में कब्ज और पेट का मोटापा पैदा करना आसान है। खाने के बाद लगभग 15 मिनट तक दीवार के खिलाफ खड़े होने की सिफारिश की जाती है, और छाती और पेट के साथ खड़े होने पर पेट की सांस बनाए रखें। यह पेट के मोटापे की समस्या को प्रभावी ढंग से हल कर सकता है।

7.0 ~ 0: वजन कम करने के लिए व्यायाम करें

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。

7. सोने से पहले: एडिमा से छुटकारा पाने के लिए मालिश

कुछ लोग वास्तव में मोटापे से ग्रस्त नहीं हैं, बस एडिमा है। एडिमा को हटा दें, और आप स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करेंगे। बिस्तर से पहले एक साधारण मालिश करें। बिस्तर से पहले मालिश लिम्फ को अनब्लॉक कर सकती है और एडिमा से छुटकारा दिला सकती है।