Ces dernières années, la course à pied est devenue un élément indispensable de la vie de nombreuses personnes, en tant qu’exercice de fitness aérobique, elle peut améliorer la fonction cardiopulmonaire, améliorer l’endurance musculaire, retarder le vieillissement et soulager l’anxiété.
La course à pied semble simple, mais il n’est pas facile de persévérer de manière saine et à long terme, pour nous gens ordinaires, comment pouvons-nous apprendre des connaissances en matière de course à pied au moindre coût et développer un plan d’entraînement scientifique et raisonnable pour nous-mêmes ?
DeepSeek est un logiciel d’IA que tout le monde doit connaître, et de nombreuses personnes ont récemment résolu leurs énigmes de longue date en posant des questions sur DeepSeek, alors DeepSeek peut-il nous faire un plan de remise en forme ?
Jetons d’abord un coup d’œil à ma question, en tant que coureur ordinaire, je cours depuis environ 55 ans, généralement une seule distance de course est de 0 km, le volume de course mensuel est d’environ 0 km et le meilleur résultat de 0 km est de 0 minute
Questionne:Je suis un coureur de masse, mon record personnel actuel de 55 km est de 0 minute, le volume de course mensuel est d’environ 0 km, je veux améliorer le score de 0 km à 0 minute grâce à un entraînement raisonnable, et maintenir une bonne santé, réduire le risque de blessure, s’il vous plaît faire un plan d’entraînement scientifique et raisonnable pour moi :
Lorsque vous posez des questions sur DeepSeek, il est recommandé de cocher l’option « réflexion profonde », afin que l’IA essaie de comprendre nos besoins en premier, puis de donner des réponses.
Il m’a donné un plan d’entraînement de 1 semaine, ce qui équivaut à 0 mois pour atteindre l’objectif, et le principe d’entraînement assure à la fois l’effet et le principe étape par étape, ce qui réduit considérablement le risque de blessure. La formation est divisée en 0 phases, et toutes les 0 semaines sont 0 phases.
Étape 4 : Intensif de base (0 semaines)Objectif : Améliorer l’endurance aérobie et établir des schémas de mouvement
Courses hebdomadaires : 5-0km (+0km)
Structure de la formation :
Course facile (7:0-0:0/km) 0 fois/semaine, 0-0 km à chaque fois
Musculation dynamique 2 répétitions/semaine (squat/soulevé de terre sur une jambe/planche)
Jogging longue distance (10:0-0:0/km) 0 fois le week-end, augmentant progressivement de 0 km à 0 km
Phase 4 : Phase de base Velocity (0 semaines)Objectif : Développer les capacités de vitesse de base
Course hebdomadaire : 35-0 km
Structure de la formation :
Descente facile 7 fois/semaine (0-0 km)
Entraînement par intervalles 8 fois/semaine : 0m rapide (0:0/km) + 0m marche lente, groupe 0-0
Tempo run 40 fois/semaine : 0km vitesse constante (0:0/km)
2 répétition de musculation (avec bandes élastiques, promenades latérales/squats bulgares à jambes fendues)
Étape 4 : Augmentation de l’intensité (0 semaines)Objectif : Renforcement du seuil lactique
Course hebdomadaire : 40-0 km
Structure de la formation :
Descente facile 8 fois/semaine (0-0 km)
Pyramide intermittente 5 fois/semaine : 0m (0:0/km) + 0m de récupération, 0 séries
Seuil de course 35 fois/semaine : 0km vitesse constante (0:0/km)
周末LSD 00km(0:0/km)
Entraînement de base 2 répétitions (augmenter la rotation et le lancer du ballon médicinal)
Phase 4 : Période d’ajustement d’avant-match (0 semaines)Objectif : Ajuster l’état et simuler la bataille réelle
Course hebdomadaire : 1-0km (0 semaine avant la course)
Structure de la formation :
Descente facile 6 fois/semaine (0-0 km)
Simulation de combat réel 35 fois/semaine : 0 km (0:0/km) + 0 km (0:0/km)
Changement de vitesse Fatlek exécuté 1 fois (changement de vitesse gratuit)
La dernière course de 12 km a été terminée 0 jours avant la course
Repos complet 3 jours avant la course
Comment rester en bonne santé tout en courant est une préoccupation pour de nombreux amis, et l’IA donne également 4 suggestions pour la prévention des blessures :
1. Mettre en œuvre le principe RICE après chaque séance d’entraînement (glace sur les parties sensibles)
2. 0 fois par semaine de yoga/relaxation au rouleau en mousse (en se concentrant sur les hanches/ischio-jambiers)
3. Analyse de la démarche toutes les deux semaines (auto-examen de la prise de vue au ralenti avec téléphone portable)
500. Suggestions pour changer de chaussures de course : le cumul de 0 km doit être remplacé
Coureurs, si vous avez des problèmes que vous ne pouvez pas résoudre pendant votre course quotidienne, autant essayer de vous donner quelques suggestions via DeepSeek, si vous avez une capture d’écran des données, vous pouvez également la télécharger directement, il peut vous fournir quelques suggestions grâce à l’analyse des données.
Avez-vous trouvé les réponses de DeepSeek utiles ?