중년에 접어들면 남성과 여성 모두 비만이라는 큰 문제를 겪게 됩니다. 어렸을 때는 꽃미남으로 예쁘다고 말했는데, 중년이 되고 나서 갑자기 살이 쪘다. 부풀어 오른 몸매를 보면 조금의 자신감이 없다고 할 수 있다. 또한 너무 비만하면 당뇨병, 고혈압, 지방간 등과 같은 건강에 숨겨진 위험이 있습니다. 따라서 사람들은 중년이 되었을 때 가능한 한 빨리 체중을 감량해야 하며 지체해서는 안 됩니다! 그렇다면 중년층이 뚱뚱해졌을 때 체중 감량은 어떻게 해야 할까요? 다음 팁은 매우 좋으며 시도해 보는 것이 좋습니다.

중년층이 살이 찔 때 체중 감량하는 방법?

먼저 다이어트부터 시작한다

1. 신선한 과일과 채소를 더 많이 먹는다

일상 식단에 야채와 과일을 충분히 포함시키고, 가급적이면 신선한 것을 포함하십시오. 과일과 채소는 칼로리가 낮고 식이 섬유, 미네랄 및 비타민이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 몸에 영양을 보충하는 동시에 포만감을 느끼는 시간을 늘려 섭취량을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적게 먹으면 몸의 칼로리가 줄어들고 몸에서 고기가 덜 자랄 수 있습니다.

그 중에서도 콜리플라워, 사과, 콩, 배 등의 채소와 과일은 중년 비만인이 더 많이 먹어야 한다. 특히 점심에는 일반적으로 정오에 더 많이 먹기 때문에 점심에 야채와 과일의 양이 더 많아야 하고, 야채와 과일의 양이 많으면 체중 감량에 도움이 되는 고지방 고기를 덜 먹게 됩니다.

2. 단 음료를 마시지 않는다

끓인 물보다 설탕이 든 음료가 훨씬 더 좋고 맛이 좋다고 느끼기 때문에 단 음료를 마시는 것을 좋아하는 남성과 여성이 많이 있습니다. 그러나 중년 이후에는 신체의 신진대사가 매우 느리고 하루 종일 단 음료를 마시면 몸에 설탕이 너무 많아 몸에 많은 칼로리를 가져오고 몸은 매우 빨리 체중이 증가합니다.

특히 지금 인기 있는 음료인 밀크티는 중년 남성과 여성이 피하거나 마시는 횟수를 줄이고 한 달에 한 번 마시는 것이 가장 좋습니다. 그리고 마실 때는 설탕과 얼음이 적은 사양을 선택하십시오. 많은 밀크티가 크리머와 차로 만들어지기 때문에 밀크티가 달콤할수록 더 많은 크리머를 넣어야 합니다. 작은 컵조차도 칼로리가 매우 높을 수 있습니다. 체중 감량을 위해 중년 남성과 여성은 밀크티를 마시는 습관을 끊어야 합니다.

둘째, 스포츠 측면에서 시작하십시오

30. 0분 동안 활발하게 걷기

매일 30분 동안 활발하게 걷기를 고집하면 근육과 뼈가 강화되고 뇌가 강화되며 신체의 에너지 소비가 가속화되고 체중이 줄어드는 효과가 있습니다. 중년에 접어들면 몸의 뼈가 상대적으로 약해져 격렬하고 고강도 운동에 적합하지 않습니다. 운동을 통해 체중을 감량하고 싶다면 빠르게 걷는 운동 방법을 선택하는 것이 더 적절합니다.

물론 활발하게 걸을 때는 너무 빨리 가지 말고 서두르지 말고 걷는 과정에서 걸려 넘어지지 않도록하십시오. 그리고 배기 가스를 더 잘 내쉴 수 있도록 복식 호흡을 하십시오.

2. 태극권 놀이

중년이 지나면 기능이 저하되고 팔다리의 유연성도 떨어지기 때문에 태극권과 같은 신체 기능을 향상시키기 위해 운동을 고집해야 한다. 이러한 유형의 운동은 마음을 진정시키고 몸을 진정시키는 좋은 방법이 될 수 있으며, 동시에 팔다리를 운동하고 신체의 에너지를 소비할 수 있다. 이 연습은 매우 간단해 보이며 전혀 피곤하지 않습니다. 사실, 태극권 세트는 당신을 땀을 많이 흘리게 할 것입니다.

따라서 체중 감량을 원하는 중년층은 전문가를 찾아 태극권 연습에 대한 조언을 구할 수 있습니다. 그것을 배운 후에는 매일 일찍 일어나 호수, 강 및 기타 공기가 좋은 곳에 가서 운동을하면 머지 않아 체중이 줄었다는 것을 알게 될 것입니다.

마지막으로 편집자는 중년층이 젊은이보다 체중 감량이 훨씬 느리고 체중 감량 효과를 얻으려면 더 많은 에너지와 시간이 걸린다는 점을 상기시킵니다. 비만을 피하기 위해 중년 남성과 여성은 일상 생활에서 매일 균형 잡힌 식단과 운동을 고수하는 것을 기억해야 하며 체중 감량 효과는 매우 분명할 것입니다.