早上起床一杯水，睡前一杯水，这是很多人的健康习惯。但对于高血压患者来说，喝什么水、怎么喝可大有讲究。今天就来聊聊那些让血压"坐过山车"的水，以及能让血压乖乖听话的水。

一、这两种水是血压的"隐形杀手"

1、含糖饮料：超市货架上那些五颜六色的饮料，简直就是液态的"甜蜜陷阱"。一瓶500ml的含糖饮料下肚，血糖瞬间飙升，身体为了平衡这种冲击，会分泌更多胰岛素，长期下来不仅容易发胖，还会让血管壁变硬，血压自然居高不下。

2、酒精饮品：很多人觉得小酌怡情，但酒精会让血管先扩张后收缩，这种反复的"拉伸运动"对血管伤害很大。更可怕的是，酒精会干扰降压药的药效，让药物白吃。

二、这两种水是血压的"稳压器"

1、温白开水：35-40℃的温开水最容易被人体吸收，能稀释血液浓度，减轻心脏负担。早晨起床后、睡前1小时各喝200ml，能有效预防夜间血液黏稠导致的血压波动。

2、淡绿茶水：绿茶中的茶多酚是天然的血管"清洁工"，能帮助清除血管里的"垃圾"。注意要喝淡茶（茶叶量减半），且避免空腹饮用，否则其中的咖啡因可能让部分人出现心慌。

三、喝水也有大学问

1、不要等口渴才喝水，那时身体已经缺水2%了，血液会变得黏稠。准备个有刻度的水杯，每小时喝100-150ml。

2、猛灌水反而会增加心脏负担，要小口慢饮。运动后补水时，可以含一口水在嘴里慢慢咽下。

3、肾功能不好的患者要遵医嘱控制饮水量，不是越多越好。

看到这里你可能要问：那矿泉水、苏打水能不能喝？其实这些对血压影响不大，但要注意选择钠含量低的（营养成分表上钠含量≤5%NRV）。记住，白开水永远是最安全的选择。血压管理是个长期工程，从今天开始，给你的水杯换个"内容"吧！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。