ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰੀਏ, ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਖੁਰਾਕ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਇਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ. ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 33 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ 0 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 118 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਬ੍ਰੈਸਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 0 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਡਿਨਰ ਲਈ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਥੀ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਪੈਰੀਸਟਾਲਸਿਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ, 102 ਗ੍ਰਾਮ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 0 ਕਿਲੋਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਰਾਹੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਸੁਮੇਲ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਖਪਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਰਾਹ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.