美国的研究团队通过对来自四个国家超过200万名成年人的数据进行分析，发现体育活动对延长寿命具有重要影响。特别是对于60岁以上的老年人来说，每天只需22分钟的中等强度运动就能显著降低死亡风险并提高生活质量。

أهمية البقاء نشطا

تشير النتائج إلى أن نمط الحياة النشط يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية في أي عمر ، لكن هذه الفوائد تصبح أكثر وضوحا مع تقدمنا في العمر. على وجه التحديد ، بعد سن 60 ، يمكن أن تكون التمارين المنتظمة أكثر فاعلية في تأخير تدهور الوظائف البدنية ، وتعزيز وظائف القلب ، وتقليل مخاطر السقوط ، وبالتالي توفير تجربة حياة أفضل لكبار السن. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على قوة العظام وقوة العضلات ، مما يسمح للناس بأن يكونوا أكثر استقلالية في سنواتهم اللاحقة.

كيف تعزز التمارين الرياضية طول العمر

• الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدمويةيساعد النشاط البدني المنتظم على الوقاية من أمراض القلب ويحافظ على سلاسة الدورة الدموية.:
• مكافحة الشيخوخةمن خلال تعزيز تجديد الخلايا ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في مكافحة تنكس الجسم المرتبط بالعمر.:
• يحسن التوازنيمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة على المدى الطويل إلى إضعاف شعور الفرد بالتوازن وزيادة احتمالية السقوط العرضي.: يمكن أن تكون التمارين الرياضية المناسبة فعالة في التخفيف من هذه المشكلة.
• يقوي بنية العظاملا تعمل التمارين المتسقة على تقوية كثافة العظام فحسب ، بل تعمل أيضا على تحسين حركة المفاصل ، وهو أمر ضروري للوقاية من هشاشة العظام.:

نصيحة عملية

من أجل الاستمتاع بالفوائد العديدة للتمرين ، من المشجع أن تبدأ حتى كمية صغيرة. على سبيل المثال ، يمكنك البدء بالمشي لمدة عشر دقائق يوميا وزيادة الوقت والشدة تدريجيا. اختر أنشطتك المفضلة مثل السباحة أو التاي تشي أو البستنة ، لذلك يسهل الالتزام بها. حتى الأعمال المنزلية البسيطة أو المشي لمسافات قصيرة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة.

المعرفة العلمية الشعبية

ما هو التمرين المعتدل الشدة؟

التمرين المعتدل الشدة هو نوع النشاط الذي يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ولكنه لا يزال يسمح لك بالتحدث بسهولة. تشمل هذه الرياضات المشي السريع وركوب الدراجات (مستوى غير المنافسة) ولعب كرة الريشة وما إلى ذلك. إنها آمنة وسهلة التنفيذ لمعظم الناس.

لماذا يحتاج كبار السن إلى إيلاء اهتمام خاص للوقاية من السقوط؟

مع تقدم الناس في العمر ، تصبح أوقات رد فعلهم أبطأ وقد تتدهور رؤيتهم أيضا ، مما يجعلهم أكثر عرضة لحوادث السقوط. في حالة السقوط ، وخاصة الكسر ، يمكن أن تكون عملية الشفاء طويلة وصعبة. لذلك ، من المهم تقوية عضلات ساقك والتنسيق العام من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الحفاظ اليومي على صحة العظام

بالإضافة إلى المشاركة في النشاط البدني ، يعد ضمان تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د أحد التدابير الرئيسية لحماية صحة العظام. تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب والزبادي والخضروات الورقية الخضراء وما إلى ذلك. يعد التعرض لأشعة الشمس من أكثر الطرق فعالية للحصول على فيتامين د.

إخلاء المسؤولية: هذه المقالة هي فقط أخبار صحية / علوم صحية ، ولا يشكل المحتوى دواء أو إرشادات طبية ، فمن المستحسن طلب العناية الطبية في الوقت المناسب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.