提到肥胖，很多人都会先想到高油高脂饮食，并认为营养过剩是才是诱发肥胖的最主要诱因，可事实却未必如此。根据一项国外研究显示，人们所摄入的碳水化合物以及脂肪，最终大概仅有5%左右会储备在体内，如果按照20%的摄取占比来看，每天食用1kg各种食材，最终能够变成体脂的部分不超过5g。

Sebagai contoh, ramai atlet boleh mempunyai pengambilan kalori harian lebih daripada 4 kcal, tetapi mereka boleh hilang sepenuhnya melalui kerja dan senaman, dan kemudian mengamalkan badan yang kencang. Malah, terdapat banyak punca obesiti, sebagai tambahan kepada faktor pemakanan, 0 pencetus berat badan berlebihan ini juga tidak boleh diabaikan.

1. Faktor genetik

Dengan kemajuan berterusan penyelidikan genetik moden, penyelidik saintifik telah mendapati bahawa terdapat beberapa gen khas dalam tubuh manusia, yang boleh mengawal kadar metabolisme basal badan dan kadar penggunaan lemak.

Sebaliknya, jika semua gen yang berkaitan berada dalam keadaan rehat, maka kecekapan pelesapan haba orang tersebut akan agak rendah, dan lipid dan gula akan lebih cenderung terkumpul di dalam badan, supaya mereka akan "minum air dan menambah berat badan". Dari sudut pandangan genetik, jika terdapat lebih daripada satu orang dalam keluarga terdekat yang gemuk, maka kebarangkalian obesiti pada keturunan akan jauh lebih tinggi, yang pastinya berkaitan dengan diet keluarga, tetapi kuasa gen tidak boleh diabaikan.

2. Tabiat makan

Kesan makanan terhadap berat badan tidak terhad kepada "apa yang perlu dimakan", "bagaimana untuk makan" adalah sama pentingnya. Orang yang biasanya suka melahap makanan sering mengalami situasi di mana saluran gastrousus belum menghantar isyarat rangsangan makanan ke otak, dan telah menelan sejumlah besar makanan berkalori tinggi.

Jika anda boleh mengunyah dan menelan perlahan-lahan, bukan sahaja makanan boleh dikisar sepenuhnya dan mudah dihadam, tetapi juga boleh membuat rasa kenyang lebih langsung maklum balas kepada korteks serebrum, dengan itu mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan. Di samping itu, rakan-rakan yang boleh makan dengan kerap setiap hari akan mempunyai kawalan badan yang agak mudah.

3. Tabiat senaman

Walaupun anda bersenam setiap hari, kesan ke atas perubahan berat badan juga berbeza bergantung pada berapa banyak anda bersenam dan cara anda bersenam. Jika anda boleh mengekalkan latihan aerobik intensiti sederhana kira-kira 30 minit sehari, seperti berjoging, berjalan perlumbaan, mengayuh, dsb., maka faedah untuk kawalan berat badan selalunya akan lebih banyak. Sebaliknya, jika anda sentiasa terhad kepada beberapa otot, ia pasti akan membuat seluruh orang kelihatan tidak terkoordinasi.

4. Peningkatan umur

Apabila orang semakin tua, metabolisme basal dan kapasiti pelesapan tenaga mereka sebenarnya menunjukkan trend menurun. Jika anda masih mengekalkan diet bertenaga tinggi pada masa ini dan kadang-kadang suka minum alkohol, maka perut besar dan sel-sel lemak hipertrofik mungkin mudah datang kepada anda. Terutama selepas umur 35 tahun, jika rakan lelaki tidak disederhanakan dalam diet, ia mungkin mempunyai lemak pertengahan umur dan menyebabkan pelbagai sindrom metabolik.

Pendek kata, badan yang berkadar baik adalah matlamat yang diusahakan oleh hampir semua orang, tetapi dalam penurunan berat badan harian, jangan selalu fokus pada diet, jika anda menurunkan berat badan dan kehilangan penyakit, ia akan melebihi kerugian.

Dibaca pruf oleh Zhuang Wu