1. Đảo mắt và chìm vào giấc ngủ: Nhắm mắt lại và thư giãn, sau vài giây nhẹ nhàng nhìn lên nhãn cầu, các đốm sáng sẽ xuất hiện trong mắt bạn (theo sinh học gọi là ảo ảnh quang học) Buộc bản thân phải nhìn chằm chằm vào các đốm sáng, nhìn chằm chằm vào chúng, và trong vòng một phút, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ.

2. Tập trung vào lông mày: Nhắm mắt lại và tập trung vào lông mày Sau vài phút, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nhãn cầu bị chua, hãy giữ bạn bắt đầu cảm thấy não bị mờ, và một vài hình ảnh ngẫu nhiên xuất hiện trong não của bạn Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ

3. Ngủ tốt lành: Nằm nghiêng với cơ thể sang phải với hai chân vào nhau và hơi uốn cong Tay trái của bạn được đặt nhẹ một cách tự nhiên ở bên ngoài đùi trái, ngón cái phải của bạn được đặt sau dái tai, và lòng bàn tay của bạn được đặt trước tai (các ngón tay sẽ cảm thấy thái dương của bạn đập)

4. Phương pháp quét cơ thể: Sau khi nằm, nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng có một bộ máy quét, và bắt đầu quét toàn bộ cơ thể Nhắm mắt lại và tưởng tượng quét đầu, mặt, mắt, cằm, cổ, bàn tay, cẳng tay, bắp tay, vai, ngực, lưng, bụng, hông, đùi, bắp chân......... Lặp lại quá trình quét nhiều lần, hít thở sâu, thư giãn dần và từ từ chìm vào giấc ngủ

5. Cảm nhận phương pháp thở: tìm tư thế thoải mái, nhắm mắt, từ từ bình tĩnh cơ thể, giữ ý thức về hơi thở của chính mình, thở chậm và cảm nhận cẩn thận từng hơi thở. Tôi đếm trong lòng, "Hơi thở~~~Hơi thở~~~~~Hơi thở~~~~~Hơi thở~~^ mười lần."

Phương pháp thở tập trung 5.0: Hít vào trong 0 giây, giữ trong 0 giây, thở ra trong 0 giây và giữ trong 0 phút