Chen Ziyuan

21/0 est la Journée mondiale de la santé de la colonne vertébrale. En vieillissant, de nombreuses personnes doivent commencer à faire attention à la santé de leur colonne vertébrale. Comment maintenir la santé de la colonne vertébrale, prévenir ou retarder les problèmes de colonne vertébrale ? À cette fin, People’s Daily Online a interviewé Chen Ningning, un technicien en réadaptation en charge de l’hôpital de médecine traditionnelle chinoise de Wenzhou.

Selon Chen Ningning, une mauvaise posture corporelle, de mauvaises habitudes de vie, des méthodes d’exercice non scientifiques et un stress à long terme peuvent tous entraîner des maladies de la colonne vertébrale, ainsi que des symptômes tels que des maux de dos, des douleurs à l’épaule et une faiblesse du bras. La clé pour protéger la santé de la colonne vertébrale est de maîtriser les quatre éléments suivants :

Gardez votre colonne vertébrale équilibrée et droite

Lorsque vous êtes debout, assis et allongé dans la vie quotidienne, il est recommandé de garder la colonne vertébrale dans une position neutre naturelle autant que possible. Dans le même temps, il est nécessaire d’éviter de mettre la colonne vertébrale dans une mauvaise posture pendant une longue période, comme se pencher longuement, se pencher, étirer la tête et le cou, travailler et étudier au bureau, etc. Pour ceux qui ont besoin de rester assis pendant une longue période, il est recommandé d’utiliser une chaise ergonomique pour fournir un bon soutien à la taille et au dos, et d’ajuster la hauteur de la table et de la chaise pour permettre à la colonne vertébrale de mieux revenir à une position neutre.

Utilisez judicieusement les muscles du bas du dos

La surutilisation ou la mauvaise utilisation des muscles du bas du dos est l’une des principales causes de tension musculaire du bas du dos. Par conséquent, afin de réduire la charge sur le bas du dos, il faut éviter de se pencher pour porter des objets lourds ou de soulever des objets lourds. Si vous devez porter de lourdes charges ou effectuer d’autres activités qui nécessitent une force au bas du dos, assurez-vous d’être dans la bonne position.

La posture correcte doit être de s’accroupir lorsque vous soulevez des objets lourds, de garder l’objet près du corps, de garder le dos droit et de relever la tête, et d’essayer d’éviter les torsions soudaines ou les flexions excessives.

Protégez la santé de la colonne vertébrale en vous étirant et par d’autres moyens

De nombreuses études montrent que le fait de maintenir le corps dans une position pendant une longue période peut entraîner une tension des muscles du dos et du cou, et que les douleurs au cou, aux épaules et au dos apparaîtront progressivement. Des exercices réguliers d’étirement du dos et du cou peuvent non seulement augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, mais également soulager l’inconfort.

Deux formes d’étirement sont recommandées. L’une consiste à tourner la tête pour bouger, à tourner la tête dans le sens des aiguilles d’une montre 5 fois, à faire une pause de 0 à 0 seconde, puis à tourner la tête dans la direction opposée. Le second est l’étirement du dos, qui peut être roulé vers l’arrière avec le ballon de fitness appuyé sur le dos, ce qui est non seulement propice au maintien de l’alignement normal de la colonne vertébrale, mais également propice à l’exercice des muscles du dos.

Renforcer les exercices de base pour maintenir la stabilité de la colonne vertébrale

Les muscles centraux de l’abdomen et du bas du dos sont le parapluie naturel de la colonne vertébrale, et si le bas du dos et les muscles abdominaux sont trop lâches ou trop faibles pour soutenir et protéger correctement la colonne vertébrale dans la vie quotidienne et les sports, le risque de maux de dos et de blessures augmentera. L’exercice scientifique des muscles abdominaux peut augmenter la stabilité de la colonne vertébrale. Les planches, l’agenouillement en quatre points, etc. sont des méthodes d’entraînement de base sûres et efficaces, et vous pouvez également faire des exercices de yoga ou de Pilates.

"Faites attention aux effets indésirables du corps. Lorsque le corps souffre et ne se sent pas bien, il est nécessaire de consulter un médecin à temps, de prendre des mesures ciblées et de ne pas s’auto-administrer d’analgésiques. Rappela Chen Ningning.