人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过。先说说大家对睡眠的态度吧。70% 的人认为睡眠是人生的一大乐趣。 这比例可不低，尤其是 18 至24 岁的年轻人，这个数字飙升到 74%，而 65 岁以上的老年人稍低些，也有 63%。不管年纪大小，大家骨子里都爱睡，把睡眠当成了生活里的一大 “ 美事儿”。

可现实呢？现实是，我们和理想睡眠之间隔着一道 “ 睡眠缺口 ”。全球平均下来，人们想睡的时间比实际能睡到的多出 1 小时 20 分钟。这可不是小数目，往细了说，像土耳其，人们盼着能睡足 9 个小时，结果呢，实际到手的睡眠时间只有 6 小时 42 分钟，这睡眠缺口超过 2 个小时，是全球之最。反观日本，期望睡 7 小时 23 分钟，实际睡 6 小时 10 分钟，缺口 1 小时 13 分钟，虽说缺口小，但实际睡眠时间也是全球最短。

睡眠不足成了全球性的公共健康问题，还让全球经济因低效率损失了数十亿。在中国大陆，还算不错，平均睡眠时间能超过 7 小时，可其他地方的人呢，就只能在梦里幻想充足睡眠了。也难怪，65% 的人会选择午睡来 “ 补欠账 ”。

睡眠不平等确实存在。不同地区、不同身份的人，睡眠质量大不一样。比如，一些财务状况不稳、教育程度低、租房者、有残疾的人、有年幼孩子的女性、少数族裔以及 LGBTQ + 群体，他们的睡眠质量普遍较差。就拿财务不安全的人群来说，他们的睡眠得分只有 52，远低于全球平均的 63 分。而且，收入低的人群睡眠被打断的频率更高，做噩梦的比例也大。

再看工作，工作和生活的平衡对睡眠影响深远。那些对工作，生活平衡满意的人，睡眠得分能达到 67 分，而不满意的人只有 52 分。如今， “ 卷文化 ” 盛行，好像睡得少就是努力的象征，但这种观念其实是在拉大睡眠差距，影响人们的健康。

印度有四分之一的人经常做噩梦，这比例够高的吧。英国呢，5% 的人会带着宠物一起睡，比全球平均的 2% 高出不少。保加利亚人早上起来第一件事就是喝咖啡，57% 的人如此，全球平均才 24%。土耳其人熬夜最厉害，平均睡觉时间是凌晨 0 点 45 分。而哥伦比亚人起得最早，早上 5 点就起床。挪威人起床后最易感到疲惫，56% 的人有这感觉，全球最高。埃及人对自己的睡眠质量评价最高，64% 的人觉得睡得很好。美国人的睡眠最易被打扰，日本人的睡眠时间最短，平均只有 6 小时 10 分钟。

从地域上看，印度尼西亚和印度的睡眠得分相对较高，而一些北欧国家得分稍低。专家分析，得分高的国家往往重视家庭和社交联系，这些因素能提升幸福感，进而影响睡眠。而得分低的国家，可能和工作压力、生活节奏等因素有关。

如今，手机成了很多人睡前的 “ 必备品 ”，72% 的人会在床上玩手机，但有意思的是，中国大陆和印度尼西亚的人玩手机多，可睡眠质量依然不错。而且，现在还有人用传统闹钟，占比 24%，看来老物件也有它的 “ 忠实粉丝 ”。

睡前仪式也很关键。7% 的人会做祷告或宗教仪式，28% 的人刷牙，21% 的人洗脸，18% 的人喝水，17% 的人用手机，16% 的人上厕所，8% 的人吃东西，15% 的人看电视，13% 的人听音乐，10% 的人读书。这些小习惯，都在潜移默化地影响着睡眠。

为了睡个好觉，人们也是拼了。报告列出了十大助眠工具：空调，风扇、药物、饮食补充剂或舒缓饮品、音乐，播客，有声读物、香薰和白噪音、书、睡眠眼罩、特殊床垫， 枕头、具有冷却或加热功能的床上用品、遮光窗帘，百叶窗。这些工具各有各的 “ 粉丝团 ”，大家八仙过海各显神通，就为了能睡个好觉。

报告最后还贴心地给出了十条睡眠小贴士：坚持规律作息、多晒自然光、打造睡眠圣地、放松心情、养成睡前好习惯、远离屏幕、注意饮食、白天多运动、别强迫自己入睡、保持积极心态。这些都是专家们从海量数据和研究里总结出来的 “ 睡眠秘籍 ”。

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参考研报&来源

2025年睡眠报告-IKEA