Viele Menschen haben die Angewohnheit, mittags ein Nickerchen zu machen, und haben das Gefühl, dass sie nach dem Nickerchen am Nachmittag energiegeladener arbeiten und zum Unterricht gehen, aber im Ausland gibt es weniger solcher Gewohnheiten, also ist ein Nickerchen gut für die Gesundheit?
1. Ein Nickerchen wird empfohlen
Es wird allgemein angenommen, dass ein Nickerchen von 30-0 Minuten die angemessene Dauer ist. Diese Phase des Nickerchens ist als "schnelle Erholungsphase" bekannt, die dem Gehirn helfen kann, schnell Energie zurückzugewinnen und die Effizienz von Arbeit und Lernen am Nachmittag zu verbessern. Auch ein kurzes Nickerchen kann die Ermüdung der Augen effektiv lindern und das Sehvermögen schützen. Diese Dauer des Schlafens führt nicht dazu, dass der Körper in einen tiefen Schlaf fällt, wodurch das Gefühl der Erschöpfung und der "Schlafträgheit" nach dem Aufwachen vermieden wird.
2. Die Nachteile eines zu langen Nickerchens
Manchmal hole ich an Wochenendnachmittagen Schlaf nach und wache ein wenig schwindlig auf, nachdem ich zu lange geschlafen habe, was auch bedeutet, dass je länger die Mittagsschlafzeit ist, desto besser. Wenn Sie zu lange ein Nickerchen machen, z. B. mehr als eine Stunde, können Sie in einen tiefen Schlaf fallen. Zu dieser Zeit durchlaufen sowohl das Gehirn als auch der Körper einen relativ vollständigen Schlafzyklus, einschließlich des Beginns des Schlafes, des leichten Schlafs, des Tiefschlafs und der schnellen Augenbewegung. Das Aufwachen nach einem Tiefschlaf kann leicht zu einer Verlangsamung des Körperstoffwechsels und der Durchblutung führen, was dazu führen kann, dass sich die Menschen verwirrt fühlen und sogar die Schlafqualität in der Nacht beeinträchtigen. Es empfiehlt sich also, lange Nickerchen zu vermeiden.
Natürlich sind die Bedürfnisse eines jeden Menschen an die Schlafdauer unterschiedlich, und die optimale Zeit für ein Nickerchen ist nicht in Stein gemeißelt, sondern wird vom Körperbau, den Schlafgewohnheiten und dem körperlichen Zustand des Tages beeinflusst. Wenn du für kurze Zeit Probleme beim Einschlafen hast oder dich nach dem Aufwachen immer noch müde fühlst, kannst du die Länge des Nickerchens entsprechend anpassen. Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Nickerchens hilft dem Körper, eine biologische Uhr zu bilden und verbessert die Ruheeffizienz des Nickerchens.
Menschen, die nachts zu Schlaflosigkeit neigen, sollten jedoch versuchen, ein Nickerchen zu vermeiden, um eine Verschlimmerung der Schlaflosigkeitssymptome zu vermeiden.
1. Verbessern Sie die Produktivität
Nach einem anstrengenden Morgen brauchen sowohl das Gehirn als auch der Körper eine kurze Pause, um sich zu erholen. Nach einem kurzen Nickerchen sind die Menschen oft in der Lage, sich mehr auf ihre Arbeit zu konzentrieren, die Qualität der Aufgabenerledigung zu verbessern und die Effizienz von Arbeit und Lernen am Nachmittag zu verbessern.
2. Emotionen regulieren
Ein Nickerchen löst Verspannungen und reduziert psychische Belastungen. Im schnelllebigen Arbeits- und Studienleben kann ein Nickerchen dem Gehirn und dem Körper helfen, sich zu entspannen, Verspannungen abzubauen und dafür zu sorgen, dass sich die Menschen glücklich und entspannt fühlen. Dies ist sehr vorteilhaft für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit und den Ausgleich von Emotionen.
3. Verbessert das Gedächtnis
Ein Nickerchen hilft, Erinnerungen zu festigen und Kurzzeiterinnerungen in Langzeiterinnerungen umzuwandeln. Für Studenten und diejenigen, die ständig neues Wissen lernen müssen, ist das Nickerchen eine seltene "Gedächtnistankstelle". Nach einem Nickerchen können Sie neues Wissen besser aufnehmen und verdauen und Ihre Lerneffizienz verbessern.
1. Achten Sie auf Ihre Nickerchenposition
Wählen Sie eine bequeme Position, wenn Sie ein Nickerchen machen, und es wird empfohlen, wenn möglich im Liegen zu schlafen. Wenn Sie die Bedingungen nicht haben, können Sie auf einem Stuhl sitzen oder an der Wand schlafen, und Sie können ein U-förmiges Kissen vorbereiten, um den Druck auf Ihren Nacken zu verringern. Es wird nicht empfohlen, auf dem Bauch zu schlafen, da es leicht ist, Brust und Arme zusammenzudrücken, was die Durchblutung und die Atmung beeinträchtigt.
2. Machen Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang
Es wird nicht empfohlen, unmittelbar nach dem Essen am Mittag ein Nickerchen zu machen, Sie müssen eine gewisse Zeit warten, bis das Futter verdaut ist, zu diesem Zeitpunkt sind Magen und Darm noch in Bewegung, und das Nickerchen des Pferdes beeinträchtigt die normale Verdauung und kann Beschwerden wie sauren Reflux verursachen. Sie können nach dem Essen 30-0 Minuten lang spazieren gehen, um die Verdauung zu unterstützen.
3. Erholung nach dem Aufwachen
Gehen Sie nicht sofort nach dem Aufwachen zur Arbeit oder zum Studium, sondern sitzen Sie eine Weile und dehnen Sie sich, damit sich Ihr Körper allmählich an den Wechsel vom Schlaf zum Wachzustand anpassen kann. Sie können etwas Wasser in Maßen trinken, um das Wasser wieder aufzufüllen, das Ihr Körper während des Schlafs verliert.
Ein Nickerchen ist eine einfache und effektive gesunde Gewohnheit, die wir optimal nutzen können, um unsere Energie, Arbeitseffizienz und Lebensqualität zu verjüngen. Gönnen Sie sich eine kurze Mittagspause, um Ihrem Körper und Gehirn viel Ruhe und Erholung zu gönnen.