每个人都希望能够拥有苗条身材，怎么吃都不胖。特别是对于肥胖者来说，吃一口饭都是罪恶，他们会千方百计的控制饮食来达到减肥瘦身目的。其实减肥并没有想象的那么困难，只要记住3要3坚持就能瘦身。

肥胖者做到哪“3要，3坚持”才能减肥？

1、早晨空腹喝杯水

经历一晚上睡眠后，体内水分基本流失且血液粘稠度高。早晨醒来后空腹喝杯温开水或蜂蜜水，能快速为身体补充流失水分，唤醒身体，稀释血液粘稠度，促进胃肠道蠕动，能软化大便，帮助体内毒素和垃圾排出体外。

2、每天早晨要排便

不管工作有多么繁忙，每天早晨要养成定时拉大便的好习惯。即使没有便意也要定期坐在马桶上，长时间下去能形成条件反射。保持规律排便能减轻胃肠道负担，提高消化和吸收能力，具有减肥瘦身目的。

3、早晨醒来后要伸一伸懒腰

早晨醒来后不能立马起床，不妨在床上伸伸懒腰，能让四肢得到活动，快速唤醒身体细胞和组织。吃早餐的时间安排在7：30左右，必须保证早餐营养且健康，可以喝杯牛奶，吃一个鸡蛋、西兰花。很多肥胖的人为能减肥而拒绝早餐，这是错误的做法。不吃早餐的话10点左右会感觉到饥饿，到午饭时会暴饮暴食而摄入太多热量，导致减肥失败。

4、坚持晚餐吃七分饱

很多年轻人因为白天比较忙碌，到了晚上会做各种美食，吃的比较丰盛，这样会摄入太多热量。再加上晚上运动量减少，热量可转化为脂肪在体内堆积，引起身体肥胖。晚餐尽量保持七分饱即可，晚餐需安排在睡觉前三个小时。

5、晚饭结束后坚持运动

吃完晚饭后可以约着家人和朋友一起运动或散步，能促进食物快速消化和吸收，避免脂肪在腹部堆积，可达到减肥瘦身目的。

6、坚持早睡

尽量22：30之前入睡，每天保证有充足睡眠能促进脂肪燃烧，而且能恢复体力，维持身心健康。

温馨提示

晚餐宜清淡易消化为主，若晚上10点入睡的话，晚餐需安排在6到7点。平时可以多吃绿叶蔬菜和水果，减少糖分和脂肪食物摄入。吃饭时要细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，每顿饭至少吃30分钟。