深蹲，健身的王牌动作，再累也要练深蹲！

深蹲是一种常见的健身动作，对身体有许多好处，即使感到疲劳，坚持深蹲也是值得的。坚持深蹲训练，可能带来的7个好处：

1. 提升身材比例：深蹲主要锻炼臀部和腿部肌肉，包括臀大肌、股四头肌和腘绳肌等，可以提升肌肉维度，帮你打造饱满翘臀、紧实大长腿，塑造出色的身材比例。

2、加强基础代谢值：肌肉是身体的耗能组织，强壮的肌肉意味着基础代谢率更晚睡，可以让身体在休息时也能消耗更多热量，从而提升燃脂速度，改善肥胖问题。

3. 提高关节稳定性、灵活性：深蹲可以增强髋关节、膝关节和踝关节的稳定性跟灵活性，增加关节的活动范围，预防关节僵硬和疼痛，减少运动损伤的风险。

4. 提升健康指数：深蹲时，腿部肌肉的收缩和放松可以促进血液循环，有助于预防心血管疾病，提升健康指数。

5. 提升核心力量：深蹲需要保持身体的平衡和稳定，这有助于锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉，让你进行其他运动，如跑步、跳跃和举重时，运动表现力更出色。

6. 促进睾酮分泌：深蹲动作可以锻炼下肢肌群，刺激身体分泌睾酮和生长激素等，这些激素对肌肉生长、骨骼健康和整体身体机能都有益处。

7.增强心肺功能：尽管是一种力量训练，但随着训练强度和次数的增加，也能在一定程度上提升心肺功能。

需要注意的是，深蹲好处虽然多，但是训练时要保持正确的姿势，停止腰背肌群，膝盖不要内扣，而要跟脚尖保持一致，避免错误动作导致关节受伤。

如果在深蹲过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士的建议。新手可以从徒手深蹲开始，每次15次，进行5-6组，2-3天锻炼一次即可，劳逸结合，不要过度训练，一段时间后再提升训练强度。