“早睡早起，身体好”似乎是很多人的健康信条，尤其是上了年纪的人，总听见长辈叮嘱：
“要早睡，早起，身体才健康！”看似简单的一句话，背后却承载着无数的“健康哲学”。
但，这真的是对的嘛？65 岁以上老人，早睡早起就一定是养生 “最优解”？
实际上，许多医学研究表明，到了这个年纪，想要保证身体健康，睡眠质量才是关键，而不仅仅是“睡得早”那么简单。睡得好，才是真的好。
大家可能会问，那不就是早睡早起吗？对！但问题在于，到了65岁，睡眠的结构和需求发生了变化，光是早睡早起可不一定就能让身体健康。
一味执着 “早睡”，没准儿还会好心办坏事。所以，65岁以后，睡眠的三个重要点可不能忽视。
为了弄清楚这一点，咱们得先搞明白一个常识：随着年龄的增长，身体和大脑的睡眠模式发生了明显的变化。
65岁以上的老人，深度睡眠减少，浅睡眠增多，早上醒来时常会觉得像没睡醒似的。
尤其是一些高龄老人，经常会在半夜醒来，或者早早就醒来，结果早晨开始就觉得困倦。
很多人就是这样，在睡眠质量差的情况下，硬是为了“早起”而“早睡”，然后一整天处于“神游”状态，身体和大脑都无法真正得到恢复。
换句话说，虽然“早睡早起”是个好习惯，但到了65岁以后，睡眠的质量比睡眠的时间更重要。
大脑其实更需要连续而深沉的休息，才能恢复活力。如果非要在“早睡早起”之间做选择，可能错过了最重要的睡眠周期。
根据一些研究，老年人晚上睡觉的深度和修复效果远不如年轻时，
所以如果早早就起床，整天会显得特别疲惫。其实，在老人中，睡觉的“效率”要比睡觉的时长重要得多。
大家可以看看统计数据，根据“美国睡眠协会”的研究，65岁以上的老年人，
很多人会发现自己晚上睡得很浅，总是会在深夜或者凌晨醒来，甚至有些人干脆早早就睁开眼睛，然后再也睡不着。
而这，恰恰是老年人睡眠质量降低的典型症状。要知道，睡眠质量下降不仅仅影响到老年人的身体健康，
还可能影响大脑的认知能力，甚至增加发生中风、心脏病等疾病的风险。
不管你是“夜猫子”还是“早起鸟”，大家或许都知道，晚上如果休息不好，第二天早上就会感觉像是被车压了一样，全身酸痛，精神萎靡。
那种感觉，简直像是跟整张床下了赌约，谁也不愿意轻易起身。尤其是对老年人来说，如果晚上休息不好，第二天的运动能力就大打折扣。
甚至连做家务，照顾自己，都会感觉越来越吃力。
更麻烦的是，长期睡不好，还可能引发记忆力下降、注意力不集中等问题。
说到这里，许多人就会问：“那该怎么调整呢？不就是早睡早起嘛，怎么这么复杂？”
其实，想要真正改善65岁以上老人的睡眠质量，除了早睡早起这个大方向之外，还有几个细节需要注意。
第一个，就是一定要保持规律的作息时间。也就是说，晚上最好在固定的时间上床睡觉，而早上要在固定的时间起床。
固定的作息时间有助于调节生物钟，避免大脑过度兴奋，从而提高睡眠质量。
而且，规律作息还可以提高白天的精神状态，让整个身体的免疫系统保持在最佳状态。即使睡得不算很长，身体和大脑也会觉得相对恢复得不错。
其次，不要在床上做与睡眠无关的事情。咱们有些人习惯躺在床上看电视、看手机，或者读书、打游戏，结果一不小心就浪费了半个小时，甚至一个小时。
这样不仅浪费了最佳的休息时间，还让大脑形成了“床不等于睡觉”的错误联系。
长此以往，大脑就会对床产生排斥感，进而影响到睡眠质量。
要记住，床就是用来睡觉的，其他事情最好远离它。老年人尤为重要，避免熬夜、减少蓝光暴露，都能帮助晚上更好入睡。
第三，适度的运动也是改善睡眠质量的一个关键。说到这里，不少人可能会疑惑：“年纪大了，咋还能运动？”
其实，运动不一定非得去跑马拉松，简单的散步、做些轻柔的拉伸操、或者打打太极，都是不错的选择。
这些运动能帮助身体放松，舒缓压力，从而改善睡眠质量。而且，运动还能够增强体力，减轻老年人常见的关节疼痛等问题。
问题是，运动最好选在白天，避免临近睡觉时进行剧烈运动，不然可能会导致晚上太过兴奋，反而不好入睡。
说到这里，也许大家已经明白，65岁后并不是“越早睡越好”，而是要讲究一些技巧。
调节作息规律，避免床上做无关事情，适度运动，控制晚上的情绪和压力，都是让老年人睡得好、活得长的秘诀。
但如果这些方法尝试过后，还是发现自己夜晚总是睡不好，那该怎么办？
其实，咱们生活中有一些小细节可能被忽略了。比如，室内的环境影响。空气质量不好、温度过高或过低、噪音太大，都会直接影响到睡眠的质量。
所以，保持卧室的安静、适宜的温度和清新的空气，对睡眠帮助很大。
很多老人睡觉时，可能习惯开着窗，结果第二天早晨却感觉关节疼痛，甚至身体僵硬，问题可能就出在空气湿度过大，或者外面温度不适宜。
尤其是冬天，过低的温度可能导致骨关节疼痛，夏天则湿气重，也容易引发类似问题。
如果在晚上或者入睡前发现有不适，可以试试一些温和的睡前活动，比如温水泡脚、听轻音乐等，
这些活动有助于放松身体，帮助更快入睡。甚至一些放松练习，如冥想，都会对睡眠有很大帮助。
对于部分年纪稍大、睡眠问题比较严重的老人，必要时也可以向医生寻求帮助，选择一些非处方的安眠药物，但最好避免长期依赖。
最终，不管年龄如何，身体和大脑最需要的，始终是一个持续且高质量的睡眠。
如果身体无法得到充足的修复，很多其他的健康问题也难以解决。
所以，早睡早起固然好，但最关键的是，适合自己的作息才是王道。
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[1]早睡早起未必健康[J].建筑工人,2000,(01):51.
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