우리는 종종 어떤 사람들이 "고혈압은 끔찍하지 않아, 제대로 조절만 된다면 노년을 무사히 보낼 수 있지 않겠느냐"고 말하는 것을 듣는다. ”
그러나 많은 고혈압 환자 중에는 안정적인 상태의 사람들도 있습니다.삶의 질을 떨어뜨리는 대신 매우 양호하게 유지되었으며 합병증도 없었습니다.
고혈압을 잘 조절하지 않으면 심장병, 뇌졸중 및 기타 치명적인 질병으로 이어질 수 있다는 것을 우리 모두 알고 있지만 왜 어떤 사람들은 노년을 안전하게 즐길 수 있습니까? 운이 좋았던 걸까, 아니면 뭔가 다른 일을 한 걸까?
병원에서 수년간 일한 경험을 통해 저는 이 일에는 분명 어떤 패턴이 있어야 한다는 것을 배웠습니다.특히 55세가 되면 특정 건강한 습관이 고혈압 관리에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
많은 사람들이 고혈압 환자의 건강 관리에 대해 오해를 가지고 있으며, 약물을 조절하는 한 건강을 유지할 수 있다고 생각하지만 실제로 약물에 의존하지 않는 사람들도 있습니다.대신, 생활 방식을 바꿈으로써 혈압을 안정시키고 약물 치료를 멀리할 수도 있다.
거의 매일 와인을 여러 잔씩 마시고 가끔 사교 모임에 참석하는 환자가 있었습니다.그의 혈압은 종종 높았고 혈압약도 먹었지만 효과는 크지 않았습니다.
55살이 되어서야 술을 끊기로 결심하고 건강한 식단에 집중하기 시작했고, 점차 술을 최소한으로 줄였습니다.체중도 줄었고 몸도 점차 활력을 되찾았고 건강이 크게 좋아졌을 뿐만 아니라 정신 상태도 새로워졌습니다.
실제로 연구에 따르면 장기간 술을 너무 많이 마시면 특히 중년층과 노년층의 경우 고혈압 조절이 더 어려워진다고 합니다.과음은 심장에 부담을 줄 뿐만 아니라 부정맥과 같은 더 심각한 심장 문제로 이어질 수 있습니다.
따라서 고혈압 환자가 술을 덜 마시거나 바로 끊을 수 있다면이것은 건강상의 위험을 줄이기 위한 것일 뿐만 아니라 노년에 평화롭고 안정적으로 살 수 있는 기회를 주기 위한 것입니다.
식단의 변화 외에도 운동은 고혈압 환자에게 중요한 조절 수단입니다.특히 55세 전후의 고혈압 환자의 경우 지속적이고 부드러운 운동은 종종 상당한 결과를 가져올 수 있습니다.
고혈압과 체중이 많이 나가는 환자가 있었는데, 그 환자가 55살이었을 때,그녀는 매일 걷기와 요가를 시작했고 몇 달 후 혈압이 크게 떨어지고 체중이 줄었습니다.
사실, 고혈압이 있는 사람들에게 운동의 영향은 지방을 태우고 체중을 감량하여 혈압을 조절하는 것만이 아닙니다.또한 혈관의 내피 기능을 개선하고 혈관의 유연성을 증가시킴으로써 작용할 수 있습니다.
연구에 따르면 빠르게 걷기, 조깅, 수영 등과 같은 규칙적인 저강도 유산소 운동은 다음과 같습니다.수축기 및 이완기 혈압을 효과적으로 낮추고, 스트레스를 줄이고, 불안을 완화하고, 심폐 기능을 향상시키고, 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
55세 사람들의 경우, 운동량을 늘리기 시작한다고 해서 격렬한 운동을 해야 하는 것은 아니며, 적당히 걷기, 수영 또는 자전거 타기는 매우 효과적인 방법입니다.지속적인 저강도 운동을 통해 몸은 점차 강해지고 혈압은 자연스럽게 조절됩니다.
오랫동안 고혈압 업무에 종사해 온 환자가 있는데, 그는 자신이 고혈압이라는 것을 알면서도 거의 매일 많은 심리적 압박에 직면하고 있습니다.그는 또한 의사의 지시에 따라 매일 약을 먹었지만 장기적인 불안과 긴장으로 인해 혈압이 안정되지 않았습니다.
55살이 되어서야 그는 정신적으로 적응하기 시작했고, 정기적으로 명상과 이완 훈련에 참여했습니다.서서히 긴장감이 줄어들었고, 기분도 안정되었으며, 혈압도 정상 수준으로 올라가기 시작했습니다.
장기간 고압 상태에서는 교감 신경이 과도하게 활성화되어 혈관 수축, 혈압 상승, 심지어 심장 기능에도 영향을 미칩니다.특히 55세 이상의 고혈압 환자의 경우 과도한 불안과 스트레스가 혈압에 더 큰 영향을 미칩니다.
따라서 스트레스를 관리하고 행복한 기분을 유지하는 방법을 배우는 것은 고혈압 환자가 "약물로 대체할 수 없는" 사람이 되는 효과적인 방법입니다.
명상, 호흡 운동, 요가 등을 통해 긴장을 풀고,과도한 불안을 피하면 혈압 변동을 근본적으로 줄이고 신체가 점차 건강한 상태로 돌아갈 수 있습니다.
한 환자는 장기간의 불면증으로 인해 매일 밤 혈압을 효과적으로 조절하지 못했습니다.그녀는 생각이 너무 많아 뒤척였고, 아침에 일어나면 혈압이 정상이었지만 밤에는 수면의 질이 좋지 않았습니다.
몇 달 동안 치료를 받은 후, 그녀는 취침 시간 습관을 조정하고, 카페인 음료를 피하고, 적절한 베개와 매트리스를 사용하는 등 수면을 개선하기 위한 조치를 취하기 시작했습니다.점차 그녀의 수면의 질이 크게 향상되었고 혈압도 점차 정상으로 돌아왔습니다.
연구에 따르면, 장기적인 불면증과 고혈압의 발병률 및 합병증 사이에는 강한 연관성이 있으며, 연구는 이를 발견했다.장기적인 불면증은 교감 신경의 활동을 증가시킬 뿐만 아니라 혈관의 경직으로 이어져 궁극적으로 혈압을 높일 수 있습니다.
특히 55세 이상의 사람들은,좋은 수면의 질을 유지하면 신체의 다양한 기능을 회복할 수 있으며, 이는 다시 혈압을 안정시킬 수 있습니다.
고혈압이 있는 사람들이 노년기에 건강을 유지하고 싶다면 수면은 무시할 수 없는 중요한 요소이며 매일 8-0시간의 양질의 수면을 취하도록 합니다.그것은 밤 동안 몸이 회복하고 회복하는 데 도움이 되는 동시에 혈압 변동을 줄이고 합병증의 위험을 줄입니다.
술을 덜 마시고, 더 많이 운동하고, 스트레스를 관리하고, 숙면을 취하는 것은 간단해 보이지만 실제로는 혈압을 조절하고 삶의 질을 향상시키는 데 매우 도움이 됩니다.많은 환자들이 계속 건강을 유지하고 노년기에도 평화로운 노년을 즐길 수 있습니다.
따라서 건강하게 오래 살고자 하는 고혈압 환자는 55세부터 이러한 생활 습관을 확실히 파악해야 보다 활기찬 미래를 가질 수 있습니다.
위의 내용은 참고용일 뿐이며, 몸 상태가 좋지 않으시면 제 시간에 도착하시기 바랍니다상담전문 의사
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[21] 우밍펀(吳明輢). 의료 제휴 모델에 따른 고혈압 환자에 대한 약사 주도 만성 질환 관리의 효과 분석, Chinese Journal of Hospital Pharmacy, 0-0-0
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