رات جو دير سان، اوچتو دماغي انفراڪشن سان هڪ بزرگ شخص کي ايمرجنسي ڪمري ۾ موڪليو ويو، جيڪو اڳ ۾ ئي هن هفتي ٽيون ڪيس هو. ڪٽنب جي ميمبرن رڙ ڪئي: "ظاهر آهي ته رات جو بستري تي وڃڻ کان اڳ ٺيڪ آهي ..."حقيقت ۾، ڪيترن ئي وچولي عمر ۽ بزرگ صحت جي بحران انهن نظرانداز ڪيل سوڻ جي عادتن ۾ لڪيل آهن. ٽن "سوڻ جي وقت جي ممنوعات" مان اڄ جي باري ۾ ڳالهائڻ وارو آهيان شايد چپ چاپ توهان جي واسڪولر صحت کي تباهه ڪري رهيا آهن.

1. بستري تي وڃڻ کان اڳ سڀ کان خطرناڪ 3 شيون

1. تشدد واري مزاج جي سوئنگ

رات جو سنسنی خیز ٽي وي ڊراما ڏسڻ، ٻارن سان بحث ڪرڻ، ۽ مهجونگ راند ڪندي پئسا وڃائڻ سان بلڊ پريشر فوري طور تي وڌي سگهي ٿو. ڪلينيڪل ڊيٽا ڏيکاري ٿو ته رات ۾ رت جي دٻاء ۾ هر 30 mmHg وڌائڻ لاء، دماغي انفراڪشن جو خطرو 0٪ وڌائي ٿو. سوڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ ڪجهه هلڪي سرگرميون ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جهڙوڪ نرم موسيقي ٻڌڻ، توهان جي پيرن کي ٻوڙڻ، ۽ رسالي ۾ لکڻ.

2. مڪمل کاڌي کان پوء فوري طور تي ننڊ ڪريو

سوڻ کان اڳ لذيذ رات جي کاڌي جو اهو پيالو توهان جي رت کي ڳاڙهو ڪري رهيو آهي. کاڌو هضم ڪرڻ وقت، مرڪزي طريقي سان رت پيٽ ۾ وهندو آهي، ۽ دماغ کي ناڪافي رت جي فراهمي جي ڪري رت جا ٽڪرا آساني سان ٺاهي سگهن ٿا. خاص طور تي، اعلي تيل ۽ لوڻ سان دير سان رات جو ناشتو 3 ڀيرا کان وڌيڪ رت جي چپچپا کي وڌائيندو. هن فارمولا کي ياد رکو: آخري کاڌو سوڻ کان 0 ڪلاڪ ≥ آهي.

3. دوا جي وقت جي اوچتو تبديلي

ڪيترن ئي بزرگن ٻڌو ته "رات جو دوا وٺڻ وڌيڪ موثر آهي"، تنهنڪري انهن بلڊ پريشر جي دوا کي بغير اختيار جي سوڻ جي وقت ۾ تبديل ڪيو. اهو شايد رات ۾ گهٽ رت جي دٻاء جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ اسڪيمڪ انفرڪشن کي متاثر ڪري ٿو. بلڊ پريشر جي دوا وٺڻ جو وقت ڊاڪٽر جي هدايتن موجب هجڻ گهرجي، عام طور تي صبح جو 8-0 وڳي بهترين وقت هوندو آهي.

2. رات ۾ دماغي انفراڪشن جي 3 اڳوڻي سگنل

1. غير معمولي ڊولنگ

عام ڊولنگ کان مختلف، هي هڪ پاسي تي منهن جي ڪنڊ تي بي قابو لعاب آهي، ۽ تڪي کي ڳاڙهو به آهي. اهو چهري جي اعصاب جي خرابي جو هڪ عام مظاهرو آهي، جيڪو دماغي انفراڪشن سان تقريبا 60٪ مريضن ۾ ٿيندو آهي.

2. هٿن ۽ پيرن ۾ بي حسي

بستري تي وڃڻ کان اڳ، هڪ عضو جي اوچتو بي حسي ٿيندي آهي، ڄڻ ته هڪ چیونٹي جي پاسي کان رينگڻ. ڪيترائي ماڻهو غلطي سان سوچيندا آهن ته اهو "اعصاب تي دٻائڻ" آهي، پر حقيقت ۾، اهو شايد هڪ ننڍڙي رت جي لوٽ جي رڪاوٽ جي نشاني ٿي سگهي ٿو.

3. مبہم ٻولي

مان ڳالهائڻ چاهيان ٿو پر اوچتو آئون واضح طور تي ڳالهائي نٿو سگهان، يا آئون خاندان جي ميمبر کان هڪ سادو سوال سمجهي نٿو سگهان. هن عارضي زبان جي بيماري کي طبي طور تي "عارضي اسڪيمڪ حملو" جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو.

3. 60 جي عمر کان پوء سائنسي ننڊ جو منصوبو

90. گولڊن 0 منٽ تيار ڪرڻ جو طريقو

روشنين کي مدھم ڪرڻ شروع ڪريو ۽ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز کي استعمال ڪرڻ بند ڪريو هڪ ڪلاڪ ۽ اڌ کان اڳ بستري کان اڳ. توهان پنهنجي جسم کي ميلاٽونين کي ڳاڙهو ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء نرم وڌائڻ جي مشق ڪري سگهو ٿا.

2. بستري جي مٿي تي ٽي شيون ضروري آهن

ان کي آسان پهچ ۾ رکو: گرم پاڻي جو گلاس (رات ۾ ڊيهائيڊريشن کي روڪڻ لاء)، هڪ تڪڙو عمل ڪندڙ دل جي گولي (دل جي ۽ دماغي بيمارين جي مريضن لاء)، ۽ هڪ موبائل فون (ايمرجنسي رابطي شارٽ ڪٽ قائم ڪريو).

3. "صحيح ننڊ جي پوزيشن" اختيار ڪريو

هي پوزيشن دل کي ڪمپريشن کان بچائي ٿي ۽ خراٽن کي گهٽائي ٿي. توهان جي گوڏن جي وچ ۾ هڪ ٿلهو تڪيو توهان کي پنهنجي ريڙهي کي متوازن رکڻ ۾ مدد ڏيندو.

اهي ظاهري طور تي عام سوڻ جي عادتون صحت جا اڻ ڏٺل قاتل بڻجي رهيا آهن. خاص طور تي بزرگ جيڪي اعلي رت جي دٻاء ۽ ذيابيطس جو شڪار آهن انهن کي زندگي جي انهن تفصيلن تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي. اڄ رات جي شروعات، توهان جي فون کي بيڊروم کان ٻاهر منتقل ڪريو ۽ ڏينهن تائين توهان جي ٻارن جي تڪليف کي ڇڏي وڃو، ته جيئن توهان جو جسم امن ۾ ڏينهن جو استقبال ڪري سگهي ٿو. ياد رکو، بهترين طريقيڪار جي باري ۾ نه آهي ته توهان ڪيترا ضمير وٺندا آهيو، اهو ڄاڻڻ جي باري ۾ آهي ته ڪڏهن توقف بٽڻ کي دٻايو وڃي.

صلاحون: مواد ۾ طبي سائنس جي ڄاڻ صرف حوالي لاء آهي، دوا جي هدايت نٿو ٺاهي، تشخيص جي بنياد جي طور تي خدمت نه ڪندو آهي، طبي قابليت کان سواء پاڻ طرفان ڪم نه ڪريو، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪندا آهيو، مهرباني ڪري وقت تي اسپتال وڃو.