Tidur siang, tabiat yang kelihatan biasa, mempunyai pengetahuan yang kurang diketahui oleh orang tua. Apabila kita semakin tua, kesihatan otak menjadi lebih penting, dan corak tidur siang boleh menjejaskan fungsi kognitif secara tidak sengaja. Hari ini, mari kita selami hubungan halus antara tidur siang dan kesihatan otak pada orang dewasa yang lebih tua.

Tidur siang mungkin merupakan bahaya kesihatan yang tersembunyi

Tidur siang adalah tabiat bagi ramai warga emas, dan ia seperti "cas semula" pendek untuk membantu orang ramai mendapatkan semula tenaga mereka dan berehat. Walau bagaimanapun, kajian dalam beberapa tahun kebelakangan ini mendapati bahawa mungkin terdapat beberapa kaitan antara tidur siang dan penurunan kognitif. Bagi warga emas yang berumur 60 tahun ke atas, corak tidur siang yang tidak betul boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan otak dan juga meningkatkan risiko demensia. Kesihatan otak adalah seperti tarian koreografi yang memerlukan sinergi pelbagai mekanisme. Tidur siang terlalu lama, tidur siang dalam persekitaran yang sunyi, atau pada waktu tidur siang yang tidak teratur boleh mengganggu jam biologi otak dan mengganggu fungsi penyembuhan diri dan pembersihannya. Gangguan ini, seperti kemasukan pergerakan yang tidak sesuai secara tiba-tiba dalam tarian, boleh menyebabkan penurunan secara beransur-ansur dalam kebolehan kognitif otak.

Tidak Tidur Terlalu Lama: "Jam Emas" untuk Tidur Siang

Tidur terlalu lama adalah seperti menekan "butang jeda" pada otak terlalu lama, yang sebaliknya akan meletakkan otak ke dalam keadaan "inersia". Kajian telah menunjukkan bahawa tidur siang selama lebih daripada 90 minit boleh mengganggu tidur nyenyak otak dan menjejaskan keupayaannya untuk membuang bahan berbahaya, seperti β-amiloid, yang sangat dikaitkan dengan demensia seperti penyakit Alzheimer.

Seorang guru bersara berusia 1 tahun sering tidur lebih daripada dua jam. Pada mulanya, dia berasa lebih selesa tidur, tetapi seiring berjalannya waktu, dia mendapati bahawa lebih mudah dan lebih mudah baginya untuk melupakan sesuatu dan juga mengingati nama cucunya. Selepas nasihat doktor, dia menyesuaikan masa tidur siang antara 0 minit dan 0 jam, dan tanda-tanda kehilangan ingatan secara beransur-ansur berkurangan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk mengawal masa tidur orang tua kepada 0 hingga 0 minit, dan tidak lebih daripada 0 jam paling banyak. Tempoh tidur siang ini boleh membantu memulihkan tenaga tanpa menjejaskan fungsi otak secara negatif.

Jangan tidur dalam persekitaran yang terlalu sunyi: faedah bunyi sederhana

Ramai orang dewasa yang lebih tua lebih suka tidur siang dalam keadaan senyap yang melampau, tetapi tabiat ini boleh memudaratkan kesihatan otak. Otak memasuki keadaan "kelonggaran" yang berlebihan dalam persekitaran yang terlalu tenang, menjadikannya sukar untuk memproses maklumat dengan berkesan dan menyatukan ingatan.

Seorang lelaki berusia 70 tahun yang telah tidur siang di bilik yang sangat sunyi untuk masa yang lama sering berasa pening dan kekurangan tenaga selepas bangun tidur. Selepas analisis doktor, didapati bahawa persekitaran yang terlalu tenang ini meletakkan otak dalam keadaan "genangan", yang tidak kondusif untuk kesihatan otak.

Malah, jumlah bunyi latar belakang yang betul, seperti bunyi putih yang sedikit atau bunyi semula jadi di luar tingkap, boleh membantu otak masuk ke dalam keadaan rehat yang lebih sihat. Bunyi ini seperti "muzik lembut" untuk otak, yang menggalakkan kelonggaran dan pembaikan.

Tidak tidur pada waktu yang tidak teratur: kepentingan jam biologi

Masa tidur siang yang tidak teratur adalah seperti mengganggu "jam biologi" otak, menjejaskan pembaikan normal dan fungsi kognitifnya. Orang tua lebih sensitif terhadap peraturan jam sirkadian, dan masa tidur siang yang tidak teratur boleh menyebabkan otak tidak dapat menyesuaikan diri dengan irama rehat yang sihat.

一位65岁的退休工程师，他的午睡时间完全随心所欲，有时12点开始午休，有时却拖到3点。随着时间推移，他发现自己注意力不集中，思维变得迟缓。经过检查，发现他的生物钟严重紊乱，大脑无法进行正常的修复和记忆处理。

Oleh itu, adalah lebih baik bagi orang tua untuk mengekalkan masa tidur siang yang kerap dan berehat makan tengah hari pada masa yang sama setiap hari. Ini boleh membantu otak mengekalkan irama kerja dan rehat yang sihat, seperti menetapkan "jam penggera" tetap untuk otak.

Tidur siang saintifik untuk melindungi kesihatan otak

Tidur siang adalah mudah, tetapi bagi orang tua, ia memerlukan banyak perhatian. Mengikuti prinsip "tiga tanpa tidur" bukan sahaja boleh membantu orang tua mengelakkan kesan tidur siang yang tidak betul terhadap kesihatan otak mereka, tetapi juga meningkatkan kualiti hidup mereka.

Masa tidur siang dikawal pada 30 hingga 0 minit untuk mengelakkan tidur nyenyak; Pilih persekitaran dengan bunyi latar belakang yang sesuai, dan bukannya ruang yang terlalu sunyi; Kekalkan masa tidur siang yang kerap dan berehat makan tengah hari pada masa yang sama setiap hari. Prinsip-prinsip mudah ini seperti barisan pertahanan untuk kesihatan otak.

Tidur siang, tabiat yang kelihatan biasa, sebenarnya mengandungi kebijaksanaan melindungi kesihatan otak. Apabila orang tua menikmati keselesaan dan kelonggaran yang dibawa oleh tidur siang, mereka juga harus memberi perhatian kepada cara dan masa tidur siang, supaya tidur siang boleh menjadi "penggalak" untuk kesihatan otak, dan bukannya "batu sandungan".

Dibaca pruf oleh Zhuang Wu