Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết này được viết dựa trên thông tin có thẩm quyền và ý kiến cá nhânGốcĐể tạo điều kiện cho mọi người hiểu rõ hơn, một số cốt truyện có "xử lý nghệ thuật", nhằm mục đích thú vị hơn về khoa học phổ biến và kiến thức sức khỏe.
Nhiều người bạn lớn tuổi thích duy trì sức khỏe thông qua thể thao trong thời gian rảnh rỗi, đặc biệt là một số bài tập đơn giản, an toàn, nhiều người nghĩ "không vấn đề gì", đúng không?
Tôi đã làm việc trong bệnh viện nhiều năm, và tôi đã thấy nhiều trường hợp các vấn đề về sức khỏe do tập thể dục quá mức hoặc không đúng cách, đặc biệt là một số người cao tuổi, những người có vấn đề như suy giảm khả năng miễn dịch và tổn thương khớp do tập thể dục quá sức.
Bạn có thể hỏi, rõ ràng là vì lợi ích của sức khỏe,Thay vào đó, tại sao bạn bị ốm?Vấn đề nằm ở sự lựa chọn và phương pháp tập thể dục, và một số môn thể thao, ngay cả đối với những người trẻ tuổi, không phải là giá cả phải chăng hàng ngày, chứ đừng nói đến người già.
Khi chúng ta già đi, mọi chức năng của cơ thể sẽ suy giảm, và hệ thống miễn dịch sẽ dần suy yếu.
Một số động tác tưởng chừng đơn giản,Nhưng nếu bạn làm điều đó quá thường xuyên hoặc không chú ý đến cách, có thể gây ra rất nhiều rắc rối, vậy những bài tập nào không phù hợp với người cao tuổi thực hiện hàng ngày?
Như chúng ta đã biết, yoga là một bài tập rất phù hợp với người cao tuổi, đặc biệt là các động tác nhẹ nhàng của nó, dường như ít gây áp lực lên cơ thể, và người ta thường tin rằng nó rất thân thiện với các khớp và cơ của người cao tuổi.
Tuy nhiên, đã tham gia yoga trong một thời gian dài,Đặc biệt nếu nó quá thường xuyên hoặc nếu một số hành động không được thực hiện chính xác,Nó thực sự có thể từ từ phá hủy khả năng miễn dịch.
Tôi đã thấy một người đam mê yoga, khi mới bắt đầu tập luyện, cô ấy cảm thấy rất thư giãn, cô ấy dường như không gặp vấn đề gì lớn, cô ấy khăng khăng thực hiện một giờ mỗi ngày, và các động tác của cô ấy ngày càng tốt hơn.
Sự linh hoạt và linh hoạt của cô ấy đã được cải thiện đáng kể, nhưng, dần dần,Có một số thay đổi tinh tế trong cơ thể cô ấy, cô phát hiện ra rằng mình thường xuyên bị cảm lạnh, và các triệu chứng cảm lạnh còn tồi tệ hơn trước.
Lúc này, cô nhận ra mức độ nghiêm trọng của vấn đề, vì vậy cô đã đến bệnh viện để khám, và phát hiện ra rằng chức năng miễn dịch của cô đã giảm đáng kể, và một số chỉ số miễn dịch trong cơ thể cô thấp hơn nhiều so với phạm vi bình thường.
Yoga có vẻ nhẹ nhàng, nhưng một số động tác khó khăn hoặc tư thế không phù hợp có thể làm tăng căng thẳng cho các khớp, đặc biệt là khi cơ thể đang trong trạng thái mệt mỏiKéo giãn và nén quá mức có thể dẫn đến tăng gánh nặng cho hệ thống miễn dịch.
Khi tập yoga quá thường xuyên, căng cơ và khớp có thể ảnh hưởng đến dòng chảy của hệ bạch huyết, bản thân nó có liên quan chặt chẽ đến hệ thống miễn dịch.
Bệnh nhân này phụ thuộc quá nhiều vào việc đào tạo tính linh hoạt này, dẫn đến giảm khả năng miễn dịch của cô ấy, cơ thể không thể bài tiết hiệu quả các chất độc hại,Đổi lại, rất dễ bị nhiễm vi-rút và lời khuyên của bác sĩ là giảm tần suất thực hành.
Tình trạng này thực sự rất phổ biến, yoga có thể cải thiện tính linh hoạt và trạng thái tinh thần, nhưng việc kéo giãn quá mức và buộc bản thân phải thực hiện một số động tác vượt quá phạm vi của cơ thể thực sự có thể mang lại thiệt hại tiềm ẩn cho hệ thống miễn dịch về lâu dài.
Nhiều người cho rằng đi bộ là bài tập an toàn nhất cho người cao tuổi, xét cho cùng, nó không phức tạp, không cường độ cao, không có kỹ năng đặc biệt nên nhiều người cao tuổi thích đi bộ mỗi ngày.
Mọi người đều nghĩ rằng đi bộ không chỉ có thể tập thể dục cơ thể mà còn có lợi cho tim mạch, nhưng nếu người cao tuổi đi bộ quá nhiều,Đặc biệt nếu bạn thường xuyên đi bộ trong thời gian dài,Nó có thể không tốt cho cơ thể, điều mà nhiều người có thể không nhận thấy.
Tôi nhớ một bệnh nhân đã nghỉ hưu thường đi bộ hai giờ mỗi ngày, và thay vì đi chậm và nhàn nhã trong công viên, anh ấy đi bộ khá nhanh, thường đổ mồ hôi.
Anh ấy cũng tự hào nói rằng anh ấy đã đi nhiều bước chân nhất của một ông già, một thói quen mà anh ấy đã thực hiện trong nhiều năm, nhưng, trong những tháng gần đây,Anh đột nhiên cảm thấy mình sau khi đi dạo mỗi ngày, thường cảm thấy vô cùng mệt mỏi.
Lúc đầu, anh ấy nghĩ đó là một phản ứng bình thường đối với lão hóa, nhưng sau đó các triệu chứng ngày càng rõ ràng hơn, và sau hầu hết mỗi lần đi bộ, anh ấy cảm thấy yếu và mạch của anh ấy trở nên thất thường.
Vì vậy, anh ấy đã đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe, điều này cho thấy huyết áp của anh ấy tăng caoGánh nặng cho tim tăng lên, và nếu bạn đi bộ quá thường xuyên trong thời gian dài, rất dễ gây áp lực không cần thiết lên hệ tim mạch.
Việc đi bộ hàng ngày của bệnh nhân tiêu tốn quá nhiều năng lượng trong cơ thể và thiếu thời gian phục hồi sau khi tập thể dục dẫn đến gánh nặng quá mức cho tim, trên thực tế, không có gì sai khi tự đi bộ.
NhưngNếu ông già đi quá lâu và quá nhanh mỗi ngày, cơ thểCơ thể có thể không chịu đựng được, và thậm chí có thể làm cho các vấn đề tim mạch trở nên tồi tệ hơn.
Nhiều người quan niệm sai lầm về việc đi bộ là tưởng chừng đơn giản nhưng nếu không chú ý đến nhịp điệu và thời gian có thể gây gánh nặng cho cơ thể, đây là chi tiết mà nhiều bạn lớn tuổi chưa cân nhắc.
Người lớn tuổi thích thực hiện các bài tập kéo giãn, đặc biệt là những bài tập có thể giúp íchCải thiện tính linh hoạt và giảm căng cơNhư chúng ta đã biết, các khớp của người cao tuổi dễ bị cứng.
Kéo giãn đúng cách có thể làm giảm căng cơ và khó chịu khớp, tuy nhiên, nhiều người bỏ qua sự nguy hiểm của việc kéo giãn quá mức, đặc biệt là khi không có sự chuẩn bị thích hợp cho hoạt động, điều này thực sự có thể dẫn đến chấn thương khớp và giảm khả năng miễn dịch.
Tôi đã từng có một bệnh nhânAnh ấy thực hiện khoảng nửa giờ kéo giãn cơ hầu như mỗi ngày,Đặc biệt, phần kéo dài chân và thắt lưng mà anh tin rằng sẽ giúp anh duy trì sự linh hoạt.
Đặc biệt là sau khi ngồi lâu, anh ấy đã giảm bớt áp lực lên lưng dưới, tuy nhiên, một ngày anh ấy đang thực hiện một động tác duỗi eo bên lớn, anh ấy đột nhiên cảm thấy đau dữ dội ở lưng, và ngày hôm sau, cơ lưng dưới và chân của anh ấy cảm thấy rất đau.
Sau khi kiểm tra,Các bác sĩ phát hiện ra rằng anh ấy không khởi động đầy đủ trong quá trình kéo dài, trực tiếp thực hiện một hành động kéo giãn cường độ cao, dẫn đến kéo căng quá mức cơ eo và chi dưới, thậm chí gây ra một số tổn thương vi mô khớp.
Bác sĩ nhắc nhở anh rằng kéo giãn quá mức có thể gây ra tổn thương vi mô mềm và khớp, đặc biệt là đối với người cao tuổi, dây chằng và gân của khớp không còn đàn hồi và chịu đựng như khi còn trẻ.
Tôi luôn thực hiện những động tác kéo dài đó, tôi làm quá nhiều, các khớp có thể kém ổn định hơnNguy cơ chấn thương cũng tăng lên, và nếu bạn kéo giãn quá nhiều, cơ bắp của bạn sẽ dễ mỏi, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của cơ thể.
Khi nhiều người cao tuổi thực hiện các bài tập kéo giãn, họ luôn muốn thực hiện các động tác càng lớn và xa càng tốt, nhưng họ không biết rằng kéo giãn quá mức sẽ làm tổn thương khớp và cơ, ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch của cơ thể, thậm chí gây viêm.
Như vậyNgay cả khi nó có vẻ như là một bài tập đơn giản, nhẹ nhàng,Nếu bạn không chú ý đến phương pháp và tần suất cũng có thể trở thành "kẻ giết người" sức khỏe, và người cao tuổi cần đặc biệt cẩn thận để bảo vệ hoạt động bình thường của hệ miễn dịch.
Nội dung trên chỉ mang tính chất tham khảo, nếu bạn cảm thấy không khỏe, vui lòng đến kịp thờiTư vấnBác sĩ chuyên nghiệp
Bạn nghĩ gì về 4 loại bài tập mà người già không nên làm hàng ngày này? Chào mừng bạn đến thảo luận trong khu vực bình luận!
[10] Lâm Gia Nguyệt. Đánh giá phạm vi về ảnh hưởng của bài tập y học cổ truyền Trung Quốc đối với sự can thiệp ở người cao tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ, Tạp chí Giáo dục Thường xuyên cho Y tá, 0-0-0