दौड़ना प्यार में पड़ने जैसा है, अगर यह बहुत बार होता है तो "थका हुआ" होना आसान है, और अगर यह बहुत अलग हो जाता है तो "जंग" होना आसान है। कुछ लोग हर दिन दौड़ने, बारिश या धूप, पर जोर देते हैं, मानो कि वे समय के विरुद्ध दौड़ रहे हों; ऐसे लोग भी हैं जो खुद को कुछ सांस लेने की जगह देने के लिए हर दूसरे दिन दौड़ते हैं। क्या यह हर दिन चलाने के लिए अधिक कुशल है, या हर दूसरे दिन दौड़ना अधिक वैज्ञानिक है? आज, हम इस विषय के बारे में बात करने जा रहे हैं और देखें कि धावक कैसे चुनते हैं।

हर दिन दौड़ने के फायदे और नुकसान

हर दिन दौड़ना प्रेरणादायक लगता है, लेकिन क्या यह वास्तव में सभी के लिए है? पेशेवर एथलीटों या उत्कृष्ट फिटनेस वाले लोगों के लिए, हर दिन दौड़ना आदर्श हो सकता है क्योंकि उन्होंने उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण लय के अनुकूल हो गए हैं। लेकिन औसत व्यक्ति के लिए, हर दिन दौड़ना कुछ छिपे हुए खतरे ला सकता है। शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए, खासकर मांसपेशियों और जोड़ों को। यदि आप हर दिन दौड़ते हैं, तो इससे थकान जमा हो सकती है और यहां तक कि खेल में चोटें भी लग सकती हैं। मनोवैज्ञानिक बर्नआउट भी हो सकता है, आखिरकार, दौड़ना एक दीर्घकालिक व्यायाम है जो बहुत बार होने पर ब्याज की हानि का कारण बन सकता है। हालांकि, हर दिन दौड़ने के भी अपने फायदे हैं, जैसे कि कार्डियो और फेफड़ों की फिटनेस में तेजी से सुधार, व्यायाम की आदतों को विकसित करने में मदद करना, खासकर उन लोगों के लिए जो दौड़ने के माध्यम से अपना वजन कम करना चाहते हैं।

अगले दिन दौड़ने का वैज्ञानिक आधार

हर दूसरे दिन दौड़ने का तरीका "काम और आराम के संयोजन" के सिद्धांत के अनुरूप है। दौड़ने के बाद, शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए 48-0 घंटे की आवश्यकता होती है। हर दूसरे दिन दौड़ने से आपके शरीर को ठीक होने, अधिक थकान से बचने और प्रत्येक रन के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है। हर दूसरे दिन दौड़ना भी धावकों को तरोताजा रखता है और हर दौड़ को प्रेरित करता है। शुरुआती या औसत फिटनेस वाले लोगों के लिए, वैकल्पिक दिनों में दौड़ना एक सुरक्षित और अधिक टिकाऊ तरीका है। इसके अलावा, आप अपने आराम के दिनों में कुछ कम तीव्रता वाले व्यायाम कर सकते हैं, जैसे योग, स्ट्रेचिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, अपनी व्यायाम की आदतों को बनाए रखने और एक ही व्यायाम के कारण होने वाली चोट के जोखिम से बचने के लिए।

धावकों द्वारा साझा करने का अनुभव

कितनी बार दौड़ना है, यह चुनते समय, कई धावक इसे अपने लक्ष्यों और शारीरिक स्थिति के अनुसार समायोजित करेंगे। उदाहरण के लिए, मैराथन की तैयारी करने वाला धावक प्रशिक्षण चक्र के दौरान, या यहां तक कि हर दिन अधिक बार दौड़ सकता है, लेकिन शरीर को भरपूर आराम देने के लिए दौड़ के बाद आवृत्ति कम कर देगा। औसत फिटनेस धावक हर दूसरे दिन दौड़ना पसंद करता है, जो न केवल व्यायाम के प्रभाव को बनाए रख सकता है, बल्कि अत्यधिक थकान से भी बच सकता है। कुछ धावक ऐसे भी हैं जो "दो दिन की छुट्टी और एक दिन की छुट्टी" या "तीन दिन की छुट्टी और एक दिन की छुट्टी" की विधि का उपयोग करेंगे, जो न केवल व्यायाम की मात्रा सुनिश्चित करता है, बल्कि शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय भी देता है। आप कितनी बार दौड़ते हैं, इसके लिए कोई पूर्ण मानक नहीं है, कुंजी एक लय ढूंढना है जो आपके लिए काम करती है।

मैं अपने लिए सही रनिंग फ्रीक्वेंसी कैसे चुनूं?

हर दिन या हर दूसरे दिन चलाने का विकल्प कुछ कारकों पर निर्भर करता है:

1. शारीरिक फिटनेस स्तर: यदि आप नौसिखिए धावक हैं या खराब शारीरिक फिटनेस रखते हैं, तो हर दूसरे दिन दौड़ना शुरू करने और धीरे-धीरे आवृत्ति बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।

2. व्यायाम लक्ष्य: यदि वजन कम करना है या धीरज में सुधार करना है, तो आप उचित रूप से दौड़ने की आवृत्ति बढ़ा सकते हैं, लेकिन शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें।

3. रिकवरी क्षमता: यदि आप प्रत्येक रन के बाद अत्यधिक थकान या मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर को अधिक रिकवरी समय की आवश्यकता है, और आप इसे हर दूसरे दिन दौड़ने के लिए समायोजित कर सकते हैं।

4. समय की व्यवस्था: यदि आप काम या जीवन में व्यस्त हैं, तो हर दूसरे दिन दौड़ना आपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है, जो न केवल व्यायाम के प्रभाव को सुनिश्चित कर सकता है, बल्कि बहुत अधिक समय भी नहीं लेगा।

दौड़ने के बाहर सावधानियां

आप जो भी चलने वाली आवृत्ति चुनते हैं, यहां कुछ बातों का ध्यान रखना है:

1. वार्म-अप और स्ट्रेचिंग: दौड़ने से पहले पूरी तरह से वार्मअप करें और दौड़ने के बाद सावधानी से स्ट्रेच करें, जो खेल की चोटों को प्रभावी ढंग से रोक सकता है।

2. आहार और आराम: पर्याप्त नींद सुनिश्चित करने और शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए दौड़ने के बाद समय पर पोषण को पूरक करें।

3. अपने शरीर को सुनें: यदि आप थका हुआ या असहज महसूस करते हैं, तो समय पर अपनी दौड़ने की योजना को समायोजित करें और अपने आप को मजबूर न करें।

टिप्स: सामग्री में चिकित्सा विज्ञान का ज्ञान केवल संदर्भ के लिए है, दवा दिशानिर्देश का गठन नहीं करता है, निदान के आधार के रूप में कार्य नहीं करता है, चिकित्सा योग्यता के बिना स्वयं का संचालन न करें, यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो कृपया समय पर अस्पताल जाएं।