В мире науки о здоровье мы всегда подчеркивали, что профилактика лучше лечения. Сегодня мы поговорим о проблеме, которую многие могут упустить из виду – о болезни Альцгеймера. Это болезнь, которая незаметно «крадет» воспоминания, как осенние листья, падающие один за другим, и к тому времени, когда вы их находите, они уже покрывают весь двор. Число людей с болезнью Альцгеймера растет, особенно после 50 лет, и некоторые, казалось бы, безобидные привычки могут незаметно вредить нашему мозгу.

Лишение сна: «свалка» мозга

Замечали ли вы когда-нибудь, что в молодости вы можете поздно ложиться спать и быть энергичным на следующий день, но когда вы становитесь старше, вы спите немного меньше, ваш мозг как будто заблокирован ватой, ваша реакция замедляется, а память становится хуже? Это не заблуждение, а факт. Сон для мозга — это то же самое, что уборка на кухне. В течение дня мозг занят, точно так же, как жарка и приготовление пищи на кухне, где повсюду дым, а кастрюли и сковородки в беспорядке. Ночью сон заключается в «очистке» мозга, удалении мусора, чтобы мозг мог нормально функционировать на следующий день.

Если долго не высыпаться, «мусора» в мозгу будет накапливаться все больше и больше, нервные клетки будут медленно умирать, а болезнь Альцгеймера будет легко обнаружить. Исследования Гарвардского университета показали, что хроническое недосыпание ускоряет отложение β-амилоида, который является одним из главных виновников болезни Альцгеймера. Поэтому после 50 лет спите, когда можете, старайтесь не ложиться спать допоздна, ложитесь, если не можете заснуть, не держитесь и не спите.

Слишком мелкое питание: «ленивый режим» мозга

Некоторые люди становятся старше и начинают обращать внимание на то, что «рис должен быть мягким и мягким», «овощи должны быть тушеными», а «мясо должно быть фаршем», думая, что это полезно для желудка. Но знаете что? Слишком деликатное питание может сделать мозг глупым. Жевание — это волшебный процесс, который не только пережевывает пищу, но и стимулирует работу мозга, стимулирует кровообращение и улучшает память. Исследования, проведенные в Японии, показали, что у людей с хорошими зубами и сильной жевательной способностью риск развития болезни Альцгеймера более чем на 40% ниже, чем у людей с плохими зубами.

Поэтому не стоит всегда есть безалкогольные и жидкие напитки, ешьте что-то жевательное, например, яблоки, орехи, сладкий картофель, кукурузу, даже если вы жуете немного арахиса, это лучше, чем пить кашу каждый день.

Отвлекающие факторы при приеме пищи: «ленивое поведение» мозга

Многие люди любят смотреть телевизор и проводить мобильным телефоном во время еды, и им это интересно, а еда вкусная. Но на самом деле это и есть «ленивое поведение» мозга. Еда — это то, что требует концентрации, нюхания аромата пищи, жевания, глотания и ощущения вкуса, и все это стимулирует работу мозга. Если во время еды ваше внимание сосредоточено на телевизоре или телефоне, ваш мозг станет ленивым, и в долгосрочной перспективе ваша память ухудшится.

Исследование, проведенное Кембриджским университетом в Великобритании, показало, что у людей, которые долгое время отвлекались на прием пищи, наблюдалось более быстрое снижение когнитивных способностей мозга. После 50 лет ешьте честно, не всегда используйте мобильный телефон для просмотра коротких видеороликов, не пяльтесь на антияпонскую драму по телевизору, сконцентрируйтесь на еде, это лучшая защита для мозга.

Сниженная социализация: «феномен ржавчины» мозга

После того, как многие люди достигают возраста 50 лет, у них постепенно становится все меньше друзей и их круг общения сужается. Когда я был молодым, куча людей пила и болтал, а когда я достигал среднего возраста, мои друзья либо были заняты, либо расходились, и я не утруждал себя знакомством с новыми людьми. Не говоря уже о том, что некоторые люди просто сидят дома весь день, не разговаривают, если могут, и соревнуются сами с собой весь день.

Но вы не знаете, что разговор на самом деле тренирует ваш мозг. Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе, показало, что когнитивные функции у людей, которые общаются и любят поболтать, снижаются на 30% медленнее, чем у тех, кто не говорит. Когда вы говорите, мозг должен быстро организовывать речь, запоминать слова и понимать, что означают другие, что является лучшей тренировкой мозга.

Поэтому после 50 лет говорите больше, если можете, встречайтесь с друзьями, если можете, даже если вы идете на овощной рынок, чтобы поболтать с продавцами, спускайтесь вниз, чтобы поболтать с охранником, это лучше, чем не разговаривать весь день.

Слишком «буддистский»: «низкое активное состояние» мозга

«Забудь об этом», «Это все этот возраст, что угодно», «Ничего страшного, что хочешь» – эти слова звучат как непредубежденность, но на самом деле они являются сигналами о том, что мозг начинает катиться под откос. Когда человека ничего не волнует и нет интереса к жизни, активность мозга снижается. Мозг – это орган, который нуждается в стимуляции, и если он долгое время находится в состоянии «низкой активности», нейроны будут медленно дегенерировать, а память будет становиться все хуже и хуже.

Многие люди с болезнью Альцгеймера в первые несколько лет болезни обнаруживают, что они становятся все более и более «случайными», не интересуются ничем и даже утруждают себя прикосновением к вещам, которые им раньше нравились. Такого рода «состояние Будды» не является хорошим состоянием ума, но может быть признаком того, что мозг начал приходить в упадок.

Итак, после 50 лет не позволяйте себе стать слишком равнодушным, найдите себе занятие по душе, сажайте цветы, разводите рыбу, учитесь готовить, практикуйтесь в каллиграфии и даже приобретайте новый навык, даже если вы научитесь складывать пазлы на телефоне, это лучше, чем находиться в оцепенении весь день.

Болезнь Альцгеймера не возникает за один день, это результат того, что привычки образа жизни накапливаются понемногу. После 50 лет вышеперечисленные привычки, которые «кажутся безобидными, но на самом деле вредят мозгу», можно изменить, скорректировать, если их можно скорректировать, дать мозгу немного больше защиты и позволить себе немного больше трезвых дней.

Корректура Чжуан Ву